戦い、飛行または凍結：ストレス反応

次のシナリオを想像してみてください。

1.あなたが主導し、十分に準備したスタッフ会議中に、上司は、他の誰かの責任であったタスクを完了しなかったとあなたを批判します。すべての目があなたにあります。あなたは紅潮しているように感じ、あなたの心はレースを始めます、そしてあなたには（あなたがそうしなくても）あなたの上司に怒鳴りたいという衝動があります。

2.授業に遅れて入って、あなたが気づいていない、または準備ができていない明らかなテストのために全員が本を片付けているのを見つけます。心臓が止まり、膝が弱くなり、汗をかき始め、教師があなたに会う前に、突然振り返って部屋から出ようとする強い衝動を感じます。

どちらのシナリオでも、あなたの体は知覚された脅威に反応しています。これはストレス応答と呼ばれます。ストレス反応、戦い、逃避、凍結は、肉体的または精神的な脅威を感じる状況で私たちを助けます。上記の状況では、ストレスの肉体的な症状や、戦闘や逃走のストレス反応を左右する思考が見られます。

私たちは、うなり声を上げるトラと、同僚による卑劣なコメントの両方を脅迫していると認識しています。完全に異なる種類の脅威（1つは生命を脅かす可能性がある、もう1つは不快感）でも、私たちの体は同じストレス反応を活性化します。

ストレスは避けられない人生の一部であり、少量で良いです。ただし、ストレス状態に頻繁に気づいた場合は、ストレス反応を無効にして緊急時に備えて保存する方法を学ぶ必要があります。

ストレスが多すぎる、または長期間続くと、負担が大きくなります。あなたがストレス状態にあるとき、あなたの体はあなたの体が長期機能に使われる活動を止めることを必要とする緊急の行動の準備をしています：免疫機能、性欲、生殖、そして成長。

長期的なストレスは、糖尿病、肥満、不安などの病気にも関連しています。それがループのためにあなたをスローしない場合、ストレスには短期的な症状が多数あります：頭痛、吐き気、胸の痛み、不規則な心拍、口渇、震え、腰痛、食欲不振、睡眠障害、パニック、心配、集中力の問題、不機嫌さ、悲しみ、圧倒された感じ。まだストレス？このリストは続きます。

良いニュース？あなたはあなたのストレス反応を無効にすることを学ぶことができます。以下は、あなたの人生のストレス反応を減らすためのいくつかの実証済みの方法です：

不完全さを受け入れる。完璧を目指して努力することは、常にストレスにつながります。「私は十分な母親ではない」など、否定的で完全主義的な考えは役に立ちません。「私の子供には、完璧な母親ではなく、自分を愛する母親が必要だ」などのそれほど極端ではない考えは、ストレス反応を減らします。完璧主義的思考を、より受け入れやすく、極端ではないものに置き換える練習をします。

自動思考を識別します。自動思考は、迅速かつ繰り返し発生する私たちの内部の対話です。ストレスの多い状況の中で、次のように考えていることに気づくかもしれません。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？"これらの考えの意味を明らかにし、それらをより適切な考えに置き換えることができます。

中立的なオブザーバーになります。感情に満ちたレンズを通してストレスの多い状況を見ることをやめてください。あなたのストレスの多い考えが他人のものだと想像してください。この方法で物事をより客観的に見ることができることに気づくでしょう。

呼吸法を練習します。自分の呼吸に注意を向けます。ゆっくりと肺を満たし、10カウントまでゆっくりと息を吐きます。カウントを失った場合は、最初からやり直してください。この運動は、ストレスに対する体の反応を減らすことを目的としています。

ライフイベントを受け入れ、許容します。したがって、実際には、結婚、赤ん坊、引っ越し、死などのストレスの多い人生の出来事を経験している可能性があります。現時点であなたの人生で起こっていることを認め、耐え、受け入れます。現在に焦点を当て、あなたの周囲に注意してください。この正確な瞬間を、あなたが望んでいる、または望んでいるものではなく、それがそうであるようにすることについて、慎重に考えてください。

最初はストレス反応をコントロールするのが難しいかもしれません。これは正常です。これらのツールやその他のツールの練習を続けて、ストレスへの対応方法を管理してください。最終的には、自分の生活状況をより適切に管理できるようになります。