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共依存関係の循環を断ち切ることを学ぶ

「共依存者とは、別の人の行動に影響を与えた人であり、その人の行動を制御することに取りつかれています。」 —メロディー・ビーティー

若い頃から、自分の肌に不安を感じていました。私は非常に敏感な子供でしたが、その後、私の人生の大部分で低い自己価値に苦しんでいました。

多くの友人と良い家族がいましたが、私は常に自分の外で承認を求めました。私は他者の意見が私のコアの価値の唯一の正確な表現であると信じて育ちました。

10代の頃、両親の結婚の崩壊と崩壊を目の当たりにしました。この間、私はまるで島のように感じました。

暗くて神秘的な不幸にしばしば悩まされました。標準的な10代の成長する痛みは、私の家族のアイデンティティを失うというトラウマと混同しました。これらの否定的な感情に対抗するための必死の試みで、私は他人の承認を求めました。それが提供されなかったとき、私は失敗のように感じました。

私は自分が十分であるという外部の確認を求めるという悪循環に巻き込まれました。

学校では、男の子、クレイジー、ファニー、ガールの役割を引き受けました。私は崇拝され、育まれ、大事にされたいと思いました。

私は学校にかわいい男の子全員のリストを保管し、至福の、おとぎ話の愛について何時間も空想にふけりました。

私は一貫して幸せを求めることに集中しました外側私自身の。この習慣的な慣習は、時間の経過とともに、満足できないコンテンツを生み出しました。 何かまたは誰か 検証を提供していました。ほとんどの場合、私は 十分良い.

この誤って浸透された信念は、私を10年にわたるコード依存関係との闘いに導きました。

私が関与した最初の共依存関係は、19歳のときに始まりました。彼は私より10歳年上で、当時の私には知られていない、コカイン中毒者でした。

私たちのルーチンは不健康で非生産的でした。私たちは週末に地元のプールホールで飲んだりギャンブルをしたりしました。たいていの場合、私は毎週の給料を土曜日の夜の終わりまでに使いました。

彼は私を軽視し、私を名前と呼び、一貫して私の外見と体重を批判しました。彼は私を以前のガールフレンドと比較しました。私は自分を不完全な人、つまり大規模な修理やアップグレードを必要としていた人だと思い始めました。私は感情的にもろくて、風が私を倒したかもしれませんでした。

自己保存する必死の努力で、私はいくつかの恐怖に基づく行動を採用しました。私は彼に夢中になりました。私は支配し、嫉妬していました。私は彼の過去についてすべてを知る必要がありました。私は彼に私を受け入れて欲しいと必死でした。

私たちが一緒に過ごした10か月間、私は自分の体と心を無視しました。私の体重は驚異的な30ポンドを落としました。私は家族や友人から完全に切り離されました。ひどい不安を感じ、パニック発作を起こしました。何かを変える必要があることを知っていたので、勇気を出して彼を置き去りにしました。

私はこの不健康で満足のいくライフスタイルを取り除くことができたと思いましたが、悪い習慣は次の2つの関係に持ち込まれました。

私は4年間、大好きな人と過ごしました。しかし、彼のアルコール依存症は、私の不安とすべてのコントロール行動を取り戻しました。

私たちは4年間を費やして、すばらしい愛の瞬間と恐ろしい肉体的な戦いの間を行き来しました。

この関係が終了したとき、私はさらに必要とされていた安定性を提供することができなかった、もう1つの利用できないパートナーに快適さを求めました。

これが共依存者の性質です。私たちは身近なものを探しますが、必ずしも私たちにとって何が良いのかはわかりません。

10年に渡る相互依存の時間に近い伐採をした後、私はようやく自分に直面しました。私が大きな変更をしなければ、私の精神的および感情的な成長に資することのない人生に永遠に閉じ込められることを私は知っていました。

エリザベスギルバートの不気味に似たシーンで 食べる、支払う、愛する バスルームの故障、私は音楽に直面しました。私は自分自身を小さなアパートにして回復を始めました。

一人で過ごした最初の数日間は絶対に苦痛でした。泣いて泣いた。犬の散歩や食料品の購入など、基本的な作業に問題がありました。私は完全に内側を向き、古い友人のように混乱を育んでいました。不安に満ちた孤独な私は、私が考え得る唯一のことをしました。私は助けを求めました。

私が取った最初のステップは、メロディー・ビーティーの本を注文することでした もう依存しない。これはおそらく私が今まで読んだ中で最も重要な自己改善本です。ページを読んでいると、重りが持ち上げられているのを感じました。

最後に、長い間苦労してきた行動、感情、感情をすべて理解することができました。私は教科書事件でしたが、「共依存チェックリスト」を完成させたときに、私の蛍光ペンが確認しました。おそらく、これらの質問のいくつかはあなたにも話します。

あなたは他の人々、つまり感情、思考、行動、選択、欲求、ニーズ、幸福、そして運命に対して責任を感じますか？
あなたは人々が彼らの問題を解決するのを助けるか、または彼らの気持ちを世話しようとすることによって強要されていると感じますか？
あなたに対して行われた不正行為よりも、他人に対して行われた不正行為に対して怒りを感じ、表現することは簡単だと思いますか？
あなたが他人に与えるとき、あなたは最も安全で最も快適だと思いますか？
誰かがあなたに与えるとき、あなたは不安と罪悪感を感じますか？
他に対処する人、解決する問題、または対処する危機がないと、空っぽで退屈で価値がないと感じますか？
他の人やその問題について話したり、考えたり、心配したりするのをやめられないことがよくありますか？
恋をしていると自分の人生に興味がなくなりますか？
人々があなたを愛し続けるために、あなたは働かず、虐待を容認しない関係にいますか？
悪い関係を残して、機能しない新しい関係を形成するだけですか？

（ここでは、共依存する人々の習慣とパターンについて詳しく読むことができます。）

私の依存関係を認めた後、私は中毒者/アルコール依存症の家族のオンラインサポートグループに連絡しました。これは、判断をせずに自分のストーリーを共有するためのプラットフォームを与えてくれました。少しずつ、私は痛む心を癒しました。

この旅で学んだ最も重要なことは次のとおりです。

1.変更がなければ、何も変更されません。

これは、とてもシンプルでありながらも深い真実です。これはアインシュタインの狂気の定義を連想させます。同じことを何度も繰り返し、異なる結果を期待しています。 codependencyのサイクルは、自分自身との超愛情のある関係を確立して育成することによってのみ克服できます。そうでなければ、あなたは絶えず不健康な共依存関係にいることに気づくでしょう。

2.他人をコントロールすることはできません。そうすることは私たちの仕事ではありません。

長年にわたり、私は自分の否定的な感情を逃れるために、他の人の行動を制御し、細かく管理しようと常に努めてきました。

アルコール依存症と薬物依存症のパートナーを選びました。多くの場合、私は怒って回避する男性を選びました。何に焦点を当てることによって 彼らと間違っている、私は何だったか無視することができました 空で満たされていない 私の中に。

単純に、これは私に安定感を与えるだろうと思いました。実際、それは逆のことをしました。他の人をコントロールする必要性を放棄することは、私たちとつながるために必要なスペースを私たちに提供します。

3.愛と強迫観念は同じではありません。

私は何年もの間、愛と強迫観念はまったく同じだと信じていました。私は自分の多くをパートナーに与え、これが幸福への道であると単純に考えました。

私は本当の愛には両方のパートナーがロマンチックな関係の外でユニークで個人的なアイデンティティを持つ必要があることを学びました。一人で時間を過ごす、友達と過ごす時間、そして個人的なプロジェクトに取り組む時間は、窒息することなく、一緒にいるときに本当につながることができます。自分自身とパートナーに、呼吸する余裕があるとき、私たちは信頼を築きます。

長年、私は自分のニーズを無視してきました。私は今、個人的な時間を優先して個々の活動をします：読書、執筆、ウォーキング、反射。自分の愛の儀式を自分の人生に取り入れることを学んだ後、私は癒し始めました。好きなことの1つは、暖かい泡風呂で夜を過ごし、キャンドルを灯して、アランワッツの講義を聞くことです。