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セラピーを受けられない場合の対処法

人々が治療を求めない最大の理由の1つはお金です。人々はセラピストの1時間あたりの料金（100ドルから250ドルの範囲）を見て、専門家の助けを借りることができないとすぐに想定します。そこで彼らはそこで止まります。

しかし、あなたにはさまざまな役立つオプションがあります。以下では、臨床医は、治療を行う余裕がない場合に何ができるかについて、順不同で説明します。

1.保険にご確認ください。

「保険に加入している場合は、保険プランに依頼して、地理的領域にあるプロバイダー、または支援を求めている問題に特化したプロバイダーのリストを提供してください。」と臨床心理学者で臨床医であるロベルト・オリバルディア博士は述べました。ハーバード大学医学部精神科の講師。彼は少額の自己負担を支払うだけでよいかもしれないと彼は言った。

しかし、あなたの保険が治療をカバーしていない場合でも、それらがカバーするものについての詳細を入手してください、とジュリーA. 落ち込んでいるときにそれを成し遂げる。たとえば、ポリシーにはまだ「ソーシャルワーカー」という言葉が含まれている可能性があります。

2.トレーニングクリニックを試します。

トレーニングクリニックは、クライアントにスライディングスケールを提供します。ルイビル大学の心理学者で臨床心理学の准教授であるケビンL.チャップマン博士は、大学院生が臨床またはカウンセリング心理学者になる準備をしている大学に通常はいると語った。そこで彼は、学生は「特定の精神的健康状態で長年の経験を持っている資格を持つ心理学者によって訓練され、監督されている」と述べた。

3.地域精神保健センターを試す。

Psych Centralのセラピスト兼ブロガーであるLCSWのJulie Hanks氏は、「地域のメンタルヘルスセンターは、メディケイド保険の対象となる無料または低コストの治療オプションとサービスを提供しています」と述べています。センターを見つけるには、Googleを使用して検索するか、州政府のウェブサイトで福祉省を探してください。

4.自己啓発本を読みます。

「本は私の最初の推薦です」とファストは言いました。彼女の本とともに、 落ち込んでいるときにそれを成し遂げる、彼女はまた、「かなり難解な 4つの協定 個人的な成長のために[そして] 不安を制御するための馬鹿のガイド.”

オリバルディア氏によると、特定の懸念に関する書籍の推奨事項については、地元のセラピストに問い合わせることもできます。「それはオプションを絞り込むのに役立ち、高品質のリソースに集中できるようになります」と彼は言った。

5.サポートグループに参加します。

サポートグループは通常、無料であるか、少なくとも個別の治療よりも手頃な価格です。彼らはメンタルヘルスの専門家や仲間によって運営されているかもしれません。 Fast氏によると、低コストのグループセッションも提供しているかどうか、常にセラピストに尋ねてください。（「グループは、現金を受け入れれば、はるかに安くなる可能性がある」と彼女は言った。）

彼女はモデレートされたサポートグループに参加することを提案しました。「グループの人々が運営するグループはめったに機能しないことを常に強調します。情熱的な人が物事を実行する構造化されたシステムでなければなりません。そうでなければ、それは単に不満のセッションになる可能性があります。

グループの優れた点は、同様の問題に苦しんでいる他の人々と出会うことです。これにより、「安全な検証スペース」を作成できます。

NAMIおよびうつ病と双極性サポートアライアンスにアクセスして、お住まいの地域のサポートグループの詳細をご覧ください。また、Alcoholics Anonymous（AA）やNarcotics Anonymous（NA）などの組織も検討してください。

Psych Centralにある180以上のメンタルヘルスサポートグループなど、オンラインサポートグループも検討してください。

6.割引料金について尋ねます。

「現金は多くの場合、事務処理保険全体を通過するよりも有利です」とFast氏は語った。そのため、一部のセラピストは割引を提供する場合があります。たとえば、Fastのセラピストは通常1時間あたり200ドルを請求しますが、Fastと一緒に1時間あたり50ドルで働きました。

迅速に医師に次の質問をすることを提案しました：「保険に加入していない場合、現金の方針はありますか？」または、「セラピストを探していますが、資金は限られています。割引プログラムやグループはありますか？」そうでない場合、彼らはあなたをそうする開業医にあなたを紹介することができるかもしれないと彼女は言った。

7.経費を再評価します。

「「余裕がない」ことが本当に優先事項であるいくつかの状況があります」とハンクスは言いました。治療に対応するために予算を再編成できるかどうか検討してください。

「私は自分のサービスを「買う余裕がない」が非常に価値の高いセラピーをしてきたクライアントと協力してきましたが、セラピーを受けないように「買う余裕がない」ので、他のものなしに行くことを選びました」と彼女は言った。

8.ポッドキャストとビデオをチェックしてください。

Fastは、YouTubeでのTEDトークなどのセルフヘルプポッドキャストとビデオも推奨しました。「彼らは非常に刺激的で、良いアドバイスを持っています」と彼女は言った。 iTunesでポッドキャストを検索するときは、セラピーや個人の成長などの用語を考慮してください。「これはセラピストに会うようなものではないことを知っていますが、自己成長には個人的な時間も必要だと思います。すべてが心理学である必要はない」と彼女は言った。

9.特定の懸念事項については、Webサイトにアクセスしてください。

「個人がメンタルヘルスのニーズに精通している場合（[パニック発作を起こしている]や[OCDを持っていると思う]など）、協会のウェブサイトにアクセスするのは理想的です」とチャップマン氏は語った。

たとえば、不安に苦しんでいる場合は、行動および認知療法協会、アメリカ不安とうつ病協会、および国際OCD財団で貴重なリソースを見つけることができると彼は言いました。

Psych Centralには、セルフヘルプテクニック、治療法、チェックアウトする書籍に関する豊富な情報もあります。ここからあなたのメンタルヘルス状態を調べることから始められます。

10.会衆に相談してください。

「もしあなたが宗教的な会衆に属しているなら、あなたの説教者、牧師、または司祭にあなたの必要性について話し、あなたの教会が治療サービスを提供しているか、または治療費の支払いを喜んで支援しているかどうかを確かめてください。

11.ボディセラピーを検討してください。

「カイロプラクティックやマッサージなど、ボディセラピーもお忘れなく」とファスト氏は語ります。学校は通常、生徒が提供するサービスに少額の手数料を課す、と彼女は言った。

オリバルディアが言ったように、「あなたの肉体的および精神的健康よりも重要なものはありません。」セルフヘルプリソースとグループが機能していない場合は、専門家の助けを求めないことの代償を検討してください。

「仕事を失ったことによる賃金の喪失、家族関係への負担、そしてあなたの人生の質と長さなどの治療を受けられないことのコストがあると考えてください」とハンクスは言いました。