深い感謝の気持ちを表す4つのステップ
認識する
感謝は私たちの道を曲がる良いものへの感謝の気持ちです。それはその時に何かが起こったことを認識することから始まります。誰かが私たちの優しさや知覚についてコメントしました。自分が書いたものや完成したプロジェクトについて親切な言葉をもらいました。または、誰かがドアを開けたままにして、私たちが歩いているときに暖かい笑顔を点滅させます。
あるレベルでは、ここで重要なことは何もありません。普通の人生のほんの一瞬の瞬間。しかし、創造的な生活を送ることの一部は、並外れたことに気づくことです。人生は単純な、通過する瞬間で構成されています。長さだけでなく、その幅を生きることは、これらの瞬間に気づき、少し長く保持することを意味します。
人々があなたに優しさを示す小さな方法を認識してみてください。彼らの動機について確信が持てない場合は、彼らに疑いの恩恵を与えてください。おそらく、あなたが気づく以上に思いやりがあなたに向かってくるでしょう。
リラックスして受け取る
誰かが私たちの存在を認識し、何かを私たちに提供する貴重な瞬間を認識すると、それを受け入れることができるようになります。気づかないものを受け取ることはできません。
私たちのほとんどは、贈り物、褒め言葉、笑顔、抱擁を受け取るのが得意ではありません。私たちは本当にそれに値するものではないと感じるかもしれませんし、彼らが本当に私たちを知っているなら、彼らはそれほど親切でも反応もないでしょう。恥は私たちの受容体を詰まらせ、優雅に受け取ることができなくなります。
自分が受け取ることを禁止することは、実際にはナルシシズムの一種です。優雅に受け取るのではなく、寄付者に彼らの親切さが何らかの形で私たちに触れたことを知らせるのではなく、目をそらし、シャットダウンし、またはそれを却下します。私たちは、恥の自己意識（私たちにはふさわしくないし、それに値するものではない）や恐れ（私たちは大きな自我を持っているか、何らかの形で恩返しをする義務がある）に夢中になっています。私たちの自己参照的な思考、恐れ、不安は、授受の簡単な流れを許さない世界に夢中になっています。
誰かがあなたに優しさを提供したことを認識したら、それを受け入れることができるかどうかを確認します。お腹が引き締まっていますか、それとも胸が狭くなっていますか？ゆっくりと深く息を吸い、体の中で快適に休息するように注意してください（または、不快に注意してください）。このギフトをもう少し深くリラックスして受け取る方法はありますか？
楽しむ
私たちは、人生の良いものを味わうことを許さないことがよくあります。おそらく、私たちは自己中心的であると人々が思うか、それが持続しないのではないかと恐れるでしょう。仏教が教えるように、すべてが通過します。何も永久的ではありません。しかし、それは、私たちがやって来ることを味わい、それが通過するときにそれを通過させ、新しい瞬間にオープンになることができないという意味ではありません。
チベット仏教の教師ペマシェドロンが示唆するように、「秘訣はそれを完全に楽しむことですが、まとわりつくことなく」です。
ポジティブな瞬間を味わうことは、頭と自己へのこだわりから抜け出し、誰かが私たちに与えた、または私たちのためにしたことを単に楽しむことを可能にすることを意味します。私がめまいを起こしたり、膨らんだり、メリットよりも状況をよく読んだりすることはお勧めしません。ユーモラスなコメントに応えてデートしている女性の温かい笑顔は、必ずしも彼女が銀器を混ぜる準備ができていることを意味するわけではありません。それでも、2人の間で何か小さなことが起こったときの感動的な瞬間に目覚めると、人生は豊かになります。
誰かがあなたに何かを与えるとき、あなたの内側に優しくまたは暖かい感じを優しく持ってください。その気持ちがそこにあることを許し、それが望むだけ拡大してください。
応答
私たちは、誰かが私たちに何か親切なものを提供してくれると、自動的に「ありがとう」と反応します。これは、私たちがその優しさに気づき、感謝したことを伝えるためのものです。しかし、少し時間を置いて、親切な行為や言葉をより深く認識し、受け取り、味わうために時間をかけると、私たちの応答はどれほど豊かになるでしょう。
物事をより深く受け入れ、受け入れるという芸術は、より創造的で感動的な方法で対応するように私たちを動かすかもしれません。あたたかな笑顔、目を驚かせた驚き、「わぁ！」などの感嘆の声私たちが言うように訓練されてきた、社会的に期待されている「ありがとう」以上のものを伝えるかもしれません。
私たちが彼らの贈り物に本当に影響を受けていることを人々に知らせること（実際に私たちが受けたことがある場合）は、彼らが私たちに提供したものにより大きな意味を与えます。寄付者への贈り物であり、感謝の気持ちを彼らに感じてもらいます。心を開き相互に受容し合う二人の間で、贈り物と受け取りの素敵な流れが起こります。
自動的に反応する前に、良い感情を構築または成長させます。自発的な義務や、迅速に対応するという圧力をかけないでください。少し時間をかけて、その瞬間のあなたからの「正しい」反応のように感じることに気づくでしょう。
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