キンダーは2015年の新年の抱負を引き受けます

この時期は、「古いものから新しいものへと出会う」ことを私たちに促します。それは健全な道なのでしょうか、それとも自己改善の渦に巻き込まれていますか？

おそらくそれは私たちの落ち着きのなさ、私たちの自己受容の欠如、そして私たちがそれをより良くし、より良くし、より多く持つための絶好の機会のように思えるものと一緒にいることができないことです。

変化への欲求は強くなる可能性があります。私たちの内なる声が私たちの夢を実現するための深い憧れから私たちに語りかけると解釈するエネルギーで私たちを満たしてくれる緊急の渇望。しかし、それは実際に私たち自身に対する攻撃の形なのでしょうか？おそらくそれは、私たちに何か問題があること、私たちが価値があり、幸せであると感じる前に修正する必要がある何かがあるというストーリーラインの表現です。

そのようにする必要がありますか？

新年の抱負には何の問題もありません。不健康な習慣を健康的な習慣に移行したい場合は、新年の抱負が第一歩を踏み出すのに役立ちます。しかし、時間をかけてゆっくりと注意深く耳を傾け、壮大な新しい計画を進めるのではないかと考えています。自分がその下にあるものとつながるまで、親切な意識を持って変化への欲求の緊張感を持って座ることができますか？

2015年の明確な意図を設定したいという私自身の衝動を検証するために過去数日間に私が取っている手順は次のとおりです。これは、この時期の私の毎日の瞑想です。

• 優しさと自己受容の場所から始めます。
• 心が落ち着くまで心と体を静めてください。息の練習の短いマインドフルネスは良いスタートです。
• では、自問してみてください。2015年の私の意図は何ですか。答えを求めるのではなく、質問に腰掛けてください。忍耐力を練習し、自分の時間内に来るようにすれば答えがより確実なものになると信じてください。それは多くの静かな熟考を必要とするかもしれませんし、あるいはほんの少しだけかもしれません。

変化と更新のためのこのエネルギーの下にあなたの意図が何であるかを聞いてください。これらのアイデアについてどのように考えていますか/それは批判的な口調ですか？それは逃亡者の口調ですか？あなたのより深い価値観やより多くの表面の渇望に基づいた変化に対する落ち着きのなさ？新しいものを捨てて新しいものに告げることから、「すぐにヒット」しますか？

• その意図を、前進する賢明な選択に変換します。それが変化を意味する場合は、具体的に説明し、以下のヒントを使用して、それを習慣にできる可能性を高めます。これらの意図が変化ではなく自己受容性の向上につながると感じた場合、マインドフルな自己思いやりを養うことでそれが促進されます。
• 旅のために何を養い、あなたにリソースを与えるかを約束します。私にとってそれは、マインドフルネスと自己同情だけでなく、十分な睡眠、運動、おいしい食事などの賢明な選択も意味します。それは、家族、友人、本、そして自然のための時間を作ることを意味します。それらすべてが、日常生活の課題を容易にする助けとなる感謝と暖かさで私を満たします。

あなたの意図のために何を養いますか？

それを習慣にする方法

• 小さなものから始めましょう。意志力は筋肉のようなものであり、強く押しすぎると疲れます。
• 毎日それを行います。不規則なスケジュールは成功を損ないます。これは、小さなことから始めるもう1つの理由です。マインドフルネスの習慣を確立しているとき、私は1日5分間だけ瞑想しました。
• トリガーまたはリマインダーとして別の確立されたルーチンにアンカーします。たとえば、前夜に小道具を出し、アラームが鳴ったらすぐに瞑想します。アラームはアンカーであり、リマインダーです。
• 最初の小さなステップが整っていると確信したら、ゆっくりと構築してください。私にとって、わずか15分に増やすことは、2番目のステップとして適切でした。
• それを現実的なかみ傷に分解します。20分間瞑想したい場合は、最初に10分の2つのセッションから始めます。
• 思いやりのあるつまずきを受け入れます。誰もが滑る。自分を批判せず、できるだけ早く馬に乗ってください。ずれることが予想されますが、失われた時間を補うための「計画B」を準備しておくことで計画を立てます。
• 我慢して、あなたが持続できるペースに固執してください。習慣を形成することは困難であり、これらのすべてのヒントに従うと、成功するための準備が整います。しかし、すぐにヒーローになろうとすると、失敗するようになります。

2015年ハッピー！