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セラピーで心を開いて話し合う6つの方法

「私は自分のブログで、セラピストに話すことができなかったよりも多く共有しました。」

「セラピストがこのオンラインサポートグループを読んでくれることを願っています。そうすれば、彼らは私が本当に経験していることを理解し始めるかもしれません。」

心理療法を開始するためのエネルギーとリソースを集めました。それは大きな一歩であり、あなたは始めることに興奮しています。しかし、あなたはセラピーで話すことができないことに気づきます。話せずにトークセラピーのポイントは何ですか？オンラインで開くのは信じられないほど簡単ですが、セラピーオフィスにいるとき、突然ミュートになります。

「開放」を助け、心理療法中により自由に話すことができるようにするための多くの戦略があります。ここにいくつかあります。

1.書き留めます。

セラピーで話すことの恐怖や無力を克服するのに役立つ最も簡単な方法の1つは、セッションの前に話すことが重要ないくつかのことを書き留めることです。一枚の紙にそれを書き留めるか、あなたが話したいトピックやあなたの人生の領域でさえも「治療ジャーナル」を保管してください、あなたはそれが難しいと思うだけです。セッションに持ってきて、開いて、そのセッションのトピックを選びます。

2.セラピストにご案内します。

心理療法士の主な仕事は、回復と治癒のプロセスのガイドとして行動することです。彼らは必ずしもすべての答えを提供するためにそこにいるわけではありませんが、それらの答えへの独自の方法を見つけるのに役立ちます（多くの場合、相互に関連する気分や考えをよりよく理解するために教えることができる特定のスキルや技術を備えています）。

3.期待をリセットします。

一部の人々は、あなたが議論するための「トピック」であなたの毎週のセラピーセッションに行く必要があると信じています。特にセラピストが特定のトピックについての「宿題」をあなたに与えた場合は特にそうである場合もありますが、各セッションがすでに満席である可能性もあります。あなたがすべてのセッションに行き、50分間ノンストップで話すならば、治療はほとんど利益がありません。

セラピストを楽しませるため、または彼らの興味を維持するために物語を語るためにそこにいるわけではありません。あなたは本当の仕事をするためにそこにいます、その一部はあなたの人生の過去1週間について話すことを含みますが、それほどではなく、それほど詳細にはそれはあなたが治療を始めている理由を覆い隠します。

4.各セッションの準備をします。

時々人々は各治療セッションの準備を延期します。扱いにくくなりすぎたり、実際の仕事に似すぎたりします。まあ、心理療法は実際の仕事であり、しばしば困難です。事前に各セッションの準備をしておけば、話し合うトピックを用意できる可能性が高まります。

セラピーセッションの準備をしていなかったり、ギリギリまで待っていたりすると、うっかり話が難しくなる可能性があります。あなたがメインのスピーカーである会議や大きな会議に行くと想像してください、そしてあなたは事前にスピーチを準備するだけです。当然のことながら、あなたはより慌ただしくなり、上手に話す可能性が低くなります。準備が鍵です。スピーチや会議だけでなく、人生で価値のあるもののために。

5.セラピストは、何でも共有できる最も親密な友人と考えてください。

子供の頃、私たちは何でも共有できると感じた親友が1つか2人いることがよくあります。時にはこれらの友情を維持することもあれば、何らかの理由で消えていくこともあります。

セラピストは、大人と同等の人物であり、殺人や自殺などの違法なものを除いて、ほとんど何でも共有できます。それは心理療法の関係の特別な喜びの一部です。ここにあなたがあなたについて自分の好きなことを何でも言うことができる人がいます、そして彼らは判断せず、彼らは侮辱したり、非難したりせず、彼らはあなたの意外に（とにかく能力の範囲内で）離れません。可能な限り活用することは、あなたにとって有益な、貴重でユニークな関係です。

6.セラピストにオンラインブログエントリ、Facebookページ、またはサポートグループの投稿を読むよう依頼します。

私はこれをします めったにありません 確かに、しかし、時折のブログのエントリやサポートグループの投稿を共有しても問題ありません。実際にそれが言葉になっていると感じた場合、セッションで口頭で話すことはできません。ほとんどの心理療法士は、フルタイムの仕事をしている誰もがそうであるように、かなり忙しいので、5年前のすべてのブログエントリを読む時間はありません。

ただし、自分の気持ちや、その瞬間に取り組んでいることを本当に表現している1つのエントリまたは1つの投稿を選んだ場合、それは問題ありません。ほとんどのセラピストは、患者についての追加の洞察、特にセラピーで話したり開いたりすることに問題を抱えている可能性がある人に感謝しています。

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ただし、以前に書いたように、セラピストに嘘をつくためだけに開かないでください。本当の気持ちや実際にどの程度うまくやっているかについて嘘をついても、ほとんどメリットはありません（セラピストにかけるマスクとは対照的です）。

最後に、沈黙は時々大丈夫です。私たちのほとんどにとって、会話に従事している2人の間の長い沈黙は不快な場合がありますが、それはあなたが時間内に慣れるために学ぶことができるものです。多くの場合、セラピストは沈黙を埋めるために急いで入り込むことはありません。空白を埋めるためだけに何かを言う必要も感じないでください。少し時間をとってください。そうすれば、おそらく言葉は自分で見つけられるでしょう。