ポッドキャスト：認知の歪みとは何ですか？
どこかの時点で、事実上誰もが認知の歪み、つまり単に真実ではないことに基づいた考え方の犠牲になっています。これは陰謀論のレベルを意味するのではなく、非常に小さなことです。今回のエピソードでは、Psych Centralの創設者であるDr. John Groholが、これらの歪みの多くのタイプと、私たちの生活を改善するためにそれらに対処する方法について説明します。
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ゲストについて
認知歪みショートランスクリプト（コンピューター生成）
ナレーター1：Psych Centralショーにようこそ。各エピソードは、ホストのGabe Howardと共同ホストのVincent M. Walesと一緒に、心理学とメンタルヘルスの分野の問題を詳細に紹介しています。
ゲイブハワード：皆さん、こんにちは。今週のPsych Central Showポッドキャストのエピソードへようこそ。私の名前はGabe Howardで、いつものようにVincent M. Walesです。そして、始める前に、スポンサーであるBetterHelpオンラインセラピーに大きな声をかけたいと思います。 betterhelp.com/にアクセスして、いつでもどこでも無料で便利で手頃な価格のプライベートなオンラインカウンセリングを1週間受けることができます。覚えておいてください、あなたがしなければならないすべてはbetterhelp.com/に行くことです。今日、ヴィンスと私はサイコ・セントラルの創設者であるジョン・グロホール博士を歓迎します。ジョン、ショーへようこそ。
ジョングロホル博士：ねえ、今日は君たちと一緒にいられて素晴らしい。
ヴィンセントM.ウェールズ：またお会いできてうれしいです。そして、私たちはあなたと認知の歪みについて話し合うためにここにいます。それでいいのなら
ジョン・グロホル博士：ええ。私はそれで大丈夫です。
ヴィンセントM.ウェールズ：すばらしい。さて、認知の歪みとは何かをリスナーに伝えることから始めましょう。
ジョン・グロホル博士：はい。認知のゆがみは、心理学者や他の専門家が人々の思考の使い方について、あまり役に立たない方法で話すために使う言葉です。私たちが自分の考えで自分を告げるのは、一種の嘘のようなものです。
ゲイブハワード：そして、あなたが自分に嘘をついているということを除けば、これの欠点は何ですか？
ヴィンセントM.ウェールズ：言うまでもありませんでした、ゲイブ。
ゲイブ・ハワード：必ずしもそうとは限りませんが、あなたがそれを作るまで、それが何を偽っていることを知っているということです。つまり、これは人々が言うことです。
ヴィンセントM.ウェールズ：それはくだらないことです。
ゲイブハワード：私が言っているのは、これらはあなたが知っている尊敬される用語です...「自分を信じて！」 「しかし、私は野球を吸う、お父さん。」 "自分を信じて！"それは認知の歪みではないでしょうか？しかし、それはそれよりも深い。
ジョン・グロホル博士：ええ。認知の歪みの問題は、それらが偽りに基づいていることです。彼らは嘘です。それらは、私たちが自分の考えていることについて、自分たちが単に真実ではないことを自覚するための誤った方法です。そして、残念なことに、これが私たちに何をするかというと、私たちはそれらを自分の頭の中で頻繁に聞くので、それらの嘘を信じることを教えてくれるということです。ですから、何かを頻繁に言うと、それを信じ始めます。そして、もしそれが嘘であるならば、それは問題になるでしょう。
ヴィンセントM.ウェールズ：理解できたと思います。そして、Gabeもそれを理解していると思います。そして、私たちはおそらく頭の上のいくつかのことを考えることができるとあなたに賭けるでしょう。私が知っているように、ほぼすべてを白黒で考える人はたくさんいます。これかあれか。グレーの色合いはありません。
ジョングロホール博士：おそらく、最も一般的な認知の歪みの1つは、心理学者が二極思考と呼ぶもので、黒人か白人かのどちらかだと思います。これは、あなたが完璧であるか、完全に失敗するかのどちらかです。中間点はありません。それは黒か白です。そして、人々が話しているのを耳にするとき、特に今日の言論の特定の領域、たとえば政治では、多くの白黒の考えが起こっています。そして、誰もが知っているように、「はい」または「いいえ」に要約できるほど単純なものは通常ありません。頭の中で起こっていること、人生の中で多くのことが複雑なこと、微妙なことや微妙なこと、そしてそれらをよりよく理解し、あなたの行動を理解し、あなたの行動について何をするために必要な微妙なニュアンスに値する。
ゲイブ・ハワード：私は非常に有罪であることがいくつかあり、私はそれらに取り組んでいます。しかし、私自身、個人的には、すべてにおいて最悪の事態を経験しています。私はただ…すべてが大災害です。ご存じのように、1つの小さなことが欠けているため、すべてが台無しになっています。そして、私はすべてが私のことだと思っています。 「まあ、それはあまりうまくいきませんでした。」彼らは私について話している。私は2万人の会議に参加していることを知っていますが、これらの人々は知りませんが、彼らは3日前に行った私のことについて間違いなく話し合っています。これらも例であり、おそらくかなり一般的なものですか。これらの認知の歪みの例はありますか？
ジョン・グロホル博士：はい。つまり、過度に一般化する可能性のあるいくつかの種類の歪みが含まれる可能性があり、単一のインシデントまたは単一の証拠に基づいて結論に達しているということです。したがって、誰かが何かについて話していて、あなたがその何かをしただけで、あなたが彼らがあなたがその何かをしたこと、そして何かが間違いまたは問題であることを彼らが知っていることを知っているなら、あなたは彼らがこれを持ち出しているという事実を過度に一般化しているかもしれませんそして、あなたは彼らがあなたを指していると思います。つまり、何かが直接それらを1つに分離していると人が信じるとき、それは私たちがパーソナライゼーションと呼ぶ認知の歪みです。そして、上司が「ああ、経費報告書を期限内に提出する必要がある」などと話しているように、誰かが何か一般的なことについて話しているときはいつでも、そこにいると思います。それは必ずしも時間通りに経費報告書を対象とするわけではありません。あなたは彼らが特にあなたに話していると思います。そして、彼らはあなたとよく話しているかもしれませんが、この問題を抱えているスタッフが他に10人いるかもしれません。だから、それはあなただけのものではありません。
ゲイブ・ハワード：もちろん、それよりも軽いこともあります。彼らは言うことができる、あなたが知っている、私たちは人々がこれを成し遂げるために本当に一生懸命に働く必要がある。そして、あなたの上司が言っているように、ゲイブは一生懸命働いていないので、私たちがスケジュールより遅れていると信じているかもしれません。
ジョン・グロホル博士：もちろんです。
ゲイブ・ハワード：ありがとうございます。予定より遅れていることはわかっていました。
ヴィンセントM.ウェールズ：多くの人も、たとえば何かのマイナス面だけに集中し、プラス面のすべてを無視します。
ジョン・グロホル博士：はい。そして、誰かが否定的な側面だけを見て、焦点を合わせたいものだけを選ぶとき、それはフィルタリングと呼ばれる認知の歪みです。彼らは物事を見て、彼らの心が焦点を合わせている物だけを拡大しています。そして、多くの場合、これらのことは明らかに否定的なことであり、それらは完全に消滅し、肯定的なことが起こったか発生したという事実を消し去ります。そして、否定的なことに焦点を当てるだけであり、もちろんそれは自分にとって公平ではありません。
ヴィンセントM.ウェールズ：ジョン、私たちがよく耳にすることの1つで、多分年上の人よりも若い人は多分「それは公平ではありません」。正しい？そして、私個人の意見では、実現することを考えています。世界が公平でないことに気づくことは、成長の最も難しい部分の1つです。しかし、何人かの人々は、このものの測定基準として公平性を使ってまだ生きているようです。何かコメントはありますか？
ジョン・グロホル博士：私は、人類の大部分は本質的に、私たちがしなければならない、またはお互いに公平でなければならないという考えに引き付けられていると思います。それは私たちの育成やほとんどの人々、さらにはほとんどの文化においてさえも根付いているようであり、そのため、世界が厳密に公平な場所ではなく、一部の人々が実際には同じルールに従っていない他の皆にとって、それは本当に目を見張るような経験であり、私達が初めてそれを認識した時の私達の無垢さを少し失います。そして、人生を先に進み、自分の人生を先に進みたいのであれば、他人を非難したり、公平ではないと人生を非難したりしても、それほど遠くまで到達することはできず、最終的にはあなたが他の人々から期待している共感や思いやりをあなたに得るつもりはありません。なぜなら彼らはすでに人生は公平ではなく、あなたは明らかにまだそうしていない人だからです。したがって、学ぶことは難しい教訓であり、私たちは皆、いつかそれを学ぶ必要があります。私たちは、この世界で道徳的で倫理的な存在になるために最善を尽くして理解し、公正かつ公正な方法で行動しようと努めます人生が公平でない時を取り、それらをストライドして、それに応じて行動しようとします。
ゲイブハワード：スポンサーから連絡を差し上げましょう。ジョングロホール博士と一緒に戻ります。
ナレーター2：このエピソードは、安全で便利で手頃な価格のオンラインカウンセリングであるBetterHelp.comが提供しています。すべてのカウンセラーは、認可を受け認定された専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法は、従来の1対1のセッションよりも費用がかかりません。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ゲイブハワード：私たちは、サイコセントラルの創設者であるジョングロホール博士に、認知の歪みについて話していました。私が本当に病気だったとき、双極性障害と診断される前に、私に起こったすべてのことは誰かのせいだと信じていました、そして私に起こるすべてのことは誰かのせいではないと考えることはできません認知の歪みの例。
ジョングロホール博士：他人を責めることは認知の歪みであり、他人が実際に私たちの感情に影響を与えたり、特定の方法を感じさせたりできるという私たちの信念の結果です。もちろん、彼らは私たちの感情や感情に影響を与える可能性があり、彼ら…他の人々は私たちの生活の中で多くの揺れを持っています。しかし、ほとんどの人が気付いていないのは、私たちが実際にそれを私たちの生活の中で揺さぶる力を彼らに与えているということです。それは私たちの管理下にあるものです。だから、自分の感じ方を他人のせいにするとき、あなたは実際に自分の人生の一部のコントロールを放棄し、自分の運命の支配者になっているのです。なぜなら、自分の人生はあなたが生きるためにあなたのものであり、他の人々はあなたに特定の方法を感じさせることはできませんし、あなたがあなたの精神疾患を持っていることについてあなたが身体疾患を持っていることに対して責任がありません。これらは私たちに与えられた運命です。あなたは自分の感情と人生を自分でコントロールできることを理解し、それを理解しながら前進することを確実にする必要があります。
ゲイブハワード：自分が元気でいられるためには、特定の方法である必要があると思うのですが、双極性障害になってはいけません。私は金持ちに生まれるべきだった、私の生物学的な父親は私を愛していたはずだ...世界はそうであるはずだと思っていた-私たちはすでに公正について話したことを知っている-しかし、私は物事がそうであるはずだと思っているだけでは想像できない特定の方法...それは異なる認知の歪みですか、それとも公正な会話に戻りますか？
ジョングロホール博士：「ショルダー」は、私たちが知っておく必要がある、特に私たちが自分の生活でそれらを使用しているときに注意する必要がある、世界のもう1つの認識の歪みです。あなたの頭の中で走り回っているあなたの書かれていないルールの。もちろん、問題は他のほとんどの人があなたのルールが何であるかを知らないということです。そして、通常、それらのルールが何であるかを伝えるための明確で簡単な方法はありません。そして、そこから「すべき」が生まれます。だから、あなたがレストランにいるとき、あなたは食事を出されたばかりであり、ステーキはあなたが要求した温度に調理されていません。そして、あなたはそのような状況の一部の人々がそうであることを知っています、私は彼らにそれを取り直してそれをやり直すように頼むつもりはありません。それは悔しいことでしょう。恥ずかしいです。もちろん他の人もそうかもしれませんが、そうする必要があります。それが…あなたがレストランで食事をしている理由です。したがって、人によって状況に対する認識は異なります。そして、もし私があなたに言ったとしたら、あなたは、ステーキを取り戻して適切な温度に調理するべきだということを知っているなら、私は私のルールの1つをあなたに伝えていますが、それは他の人には関係ありません。私のルールはあなたのルールではありません。したがって、shouldsは、どのような種類のポジティブなインタラクションでも終わらない可能性が高い木に登っていることを示す良い指標にすぎません。
ヴィンセント・M・ウェールズ：ジョン、これはすべて本当に魅力的ですべてであり、私たちが言及していない一般的な認知の歪みがまだあると確信していますが、私が尋ねたいのは何をすべきかですそれらについて？どうすれば認知を歪めるのをやめるのですか？
ジョン・グロホル博士：それは素晴らしい質問です。この種の議論では見落とされがちなことだと思います。あなたがしなければならない最初のことはあなたの頭を走っているゆがみに気づくことです。そして、ここでの課題は、これらの歪みが毎日、毎日、そしておそらくほとんどの人にとって1日に数十回頭を貫いており、あなたが止めたことがないために、それらが起こっていることさえ知らないということです。それらについて批判的に考えるために少しの間。それらを特定して一定期間追跡すると、通常、実際に毎日使用している認知の歪みの数がわからないため、セラピストは実際には数週間を推奨します。次に、これらの歪みに答えて話し直すことができます。これらの歪みの問題は、繰り返しますが、それは真実ではないということです。そして、真実ではない議論に答える最良の方法は、真実と事実です。したがって、証拠を検討する必要があります。証拠は実際にあなたの考え方をサポートしていますか？ 10回のうち9回です。認知のゆがみであれば、証拠はあなたの考え方を裏付けるものではありません。そして、それはあなたがその瞬間に考えていることが問題であり、おそらくあなたにいくつかの懸念を引き起こしていることをあなたに明確に示すでしょう。
ゲイブ・ハワード：明らかに、解決しやすいものもあります。例– Vinceと私は一緒に仕事をしていますが、Vinceは、私が触れるものすべてが不快だと思うことを知っています。それは私が持っているものの一種であり、ヴィンスは私が掲示板を取得し、私が受け取った素敵な電子メールのようにあなたに知らせて、カード、賞、ものに感謝し、あなたがそれらを掲示板に貼り付けることを知っているだけだと提案しましただから私が吸うと思うとき、私はそれらを見ることができます。そして、あなたが言ったように、私は今、事実と認知の歪みと戦っています。さて、それは単純ですが、政治的見解、文化的見解、または宗教的見解のような影響を与えるものである場合、それは非常に困難になると思います。おそらく、その掲示板を入手することはできません。
ジョン・グロホル博士：ええ、私たちはあなたの日常生活であなたにとって重要な事柄に焦点を当てる必要があることを意味します、そして私は主にあなたと他の人々との関係、職場でのあなたの関係、あなたの不安や他の種類を引き起こしている事柄を主張します精神的または認知的に問題の。私はそれらに焦点を合わせるための簡単な果物だと思います。私は、あなたがボードにいくつかの考えといくつかのステートメントを置くためのあなたの戦略が完全に健全で素晴らしい戦略であることを知っていると思います。それは誰もが試すことができることであり、自分に落ち着くたびに自分自身を思い出し、自分がした肯定的なこと、自分が成し遂げた成果、達成したこと、昇進したり、昇進したり、学校で学期を終えたりすることがわかっています。これらは実際に何かを意味し、あなたにとって何かを意味するはずなので、人々が誇りに思うことができ、誇りに思うべき成果です。私たちが認知の歪みについて話していることの1つも知っています。白黒の思考はそのような問題なので、白黒の視点から問題を見て、開始するときに、実際に立ち止まって認識します。民主党や共和党ではなく、その視点での灰色のさまざまな色合い、他のさまざまな視点について考えます。相手の立場に立ってください。ごみを出すつもりで、ごみを出さなかったと言ったら、ごみを出さなかったと思います。私は完全に敗者です。私は何も正しくできません。これは通常、自尊心が低く、一般化の認知的歪みがある場合に考えられるパターンです。その答えは「いいえ」です。今回はゴミを出すのを忘れていました。私はたいていゴミを取り除くのが得意ですが、今週は何か他のことに忙しくなり、ゴミを取り除くつもりでした。忘れてしまいました。私は人間で、それで大丈夫です。人間が物事を忘れるように。これは、ゴミを取り出して敗者だと言っているのではなく、何が起こったのかをわかりやすく説明する代わりに、実際に適切な重みを付けてイベントを再配分する例です。人間です、私は間違いを犯します。この場合、私は間違えました。将来はもっと上手くやろうと思っています。だからといって私が敗者になることはありません。
ヴィンセントM.ウェールズ：そして、あなたは正しいことを忘れています。たとえば、Gabeは一貫してその掲示板を購入することを忘れていました。
ゲイブ・ハワード：私は…そうではありません。私は実際に掲示板を持っています。吊るしたり、何も載せたりしていません。でも掲示板を取得しました。
ヴィンセントM.ウェールズ：OK。赤ちゃんのステップ。
ジョン・グロホル博士：最初のステップ。
ゲイブ・ハワード：ええ。課題は、私には物を掛けるスキルがないからです…
ヴィンセント・M・ウェールズ：なるほど。
ゲイブハワード：それで、私は信じられないほど怠惰です。
ジョン・グロホル博士：釘を打つことが不安の原因になるかもしれないのが分かりました。
ゲイブハワード：つまり、私にツールを与えてはいけないということです。何が起こるかわからない。ジョン、ここにいてくれてありがとうあなたが指摘したように、少なくとも私はあなたがショーの最初に指摘していると思うので、認知の歪みに関して、最終的な考えや言葉、アドバイスはありますか？これは本当にすべてに影響を与えるものです。
ジョン・グロホル博士：ええ。認知的歪みは、多くの認知行動療法士や他の種類のセラピストが心理療法の人々と一緒に試み、取り組むものの中核です。つまり、認知の歪みについてさらに学び、自分自身の生活の中でそれらを制御する方法を学べば、あなたは一種のセラピーとあなた自身のセルフケアにジャンプすることになります。治療費を1つか2つ節約することもできます。
ヴィンセントM.ウェールズ：ありがとう。ジョン、いつでもおもしろい。
ジョン・グロホル博士：いつも楽しみです。君たちありがとう。
ヴィンセントM.ウェールズ：繰り返しになりますが、また皆さんに聞いていただき、ありがとうございます。来週はサイクセントラルショーにぜひご参加ください。
ナレーター1：Psych Central Showを聞いていただきありがとうございます。 iTunes、またはこのポッドキャストを見つけた場所で、評価、レビュー、購読してください。私たちのショーをソーシャルメディアや友人や家族と共有することをお勧めします。以前のエピソードは.com/showで見つけることができます。 .comは、インターネットで最も古く、最大の独立系メンタルヘルスWebサイトです。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家であり、オンラインメンタルヘルスの先駆者の1人であるJohn Grohol博士によって監督されています。ホストのGabe Howardは、全国を旅する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。 Gabeの詳細については、GabeHoward.comをご覧ください。私たちの共催者であるヴィンセントM.ウェールズは、訓練を受けた自殺防止危機カウンセラーであり、数々の賞を受賞した投機的フィクション小説の著者です。 VincentMWales.comでVincentの詳細を確認できます。ショーについてのフィードバックがある場合は、[メール保護]までメールでお問い合わせください。
Psych Central Showポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と不安障害を抱えて暮らす、受賞歴のある作家および講演者です。彼はまた、人気のあるショー、A Bipolar、統合失調症、およびポッドキャストの共催者の1人でもあります。スピーカーとして、彼は全国を旅し、あなたのイベントを際立たせることができます。 Gabeと連携するには、彼のWebサイトgabehoward.comにアクセスしてください。
ヴィンセントM.ウェールズは、元々自殺防止カウンセラーであり、うつ病性障害が続いています。彼はまた、数々の受賞歴のある小説の著者であり、衣装を着たヒーロー、ダイナミストレスのクリエーターでもあります。 www.vincentmwales.comおよびwww.dynamistress.comで彼のWebサイトにアクセスしてください。
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