うつ病の運動療法

新しい研究には、メンタルヘルスの問題に対する古い答えがあります。身体運動は、うつ病や不安を軽減するための十分に活用されていない方法です。

多くの発表された研究の結果を分析した研究者によると、運動はうつ病や不安障害を持つ多くの人々にとって魔法の薬であり、精神保健医療提供者によってより広く処方されるべきです。

「運動はメンタルヘルスに多大な利益をもたらすことが示されています」とダラスのサザンメソジスト大学の不安研究および治療プログラムのディレクターであるJasper Smitsは言います。

「運動療法の訓練を受けたセラピストが多いほど、患者さんの健康状態は良くなります。」

ボストン大学の心理学教授であるSmitsとMichael Ottoは、著者らの運動介入のメタアナリシスを含む、運動とメンタルヘルスに関連する数十の人口ベースの研究、臨床研究、メタアナリティックレビューの分析に基づいて発見しました。メンタルヘルスと運動による不安過敏の軽減に関する研究。

研究者のレビューは、うつ病や不安を軽減する上での運動プログラムの有効性を実証しました。

認知行動療法と薬物療法の従来の治療法は、それらを必要とするすべての人に届くわけではないと心理学の准教授であるスミッツ氏は述べています。

「運動は、費用やアクセス不足のために従来の治療を受けられない人々、またはこれらの治療に関連する知覚された社会的不名誉のために受けたくない人々のためのギャップを埋めることができます」と彼は言います。

「運動は従来の治療法を補うこともでき、患者がより集中して従事できるようになります。」

研究者らは、アメリカ不安障害協会の年次会議で彼らの発見を発表しました。

彼らのワークショップは、彼らのセラピストガイド「気分と不安障害のための運動」とそれに付随する患者のワークブック（Oxford University Press、2009年9月）に基づいていました。

「運動をする人は不安や抑うつの症状が少なく、ストレスや怒りのレベルが低いと報告しています」とスミッツは言う。

「運動は、抗うつ薬のように、脳の特定の神経伝達物質系に影響を与えるようであり、うつ病の患者が肯定的な行動を取り戻すのに役立ちます。不安障害のある患者の場合、運動は恐怖の恐れや、レーシングハートや急速な呼吸などの関連する身体感覚を軽減します。」

患者が健康評価に合格した後、患者は公衆衛生の線量、すなわち中程度の強度の活動で週150分、または激しい強度の活動で週75分まで作業する必要があると言います。

アメリカ人の40パーセントが座りがちな時に、彼は、メンタルヘルスケアプロバイダーが患者の運動ガイドと動機として役立つことができると言います。

「維持するのが難しい場合がある運動プログラムの長期的な健康上の利点を強調するのではなく、当面の利益に患者の注意を向けることをプロバイダーに要請します」と彼は言います。

「わずか25分後、気分が良くなり、ストレスが減り、エネルギーが増えます。明日はまた運動する気になります。機嫌が悪くても、運動の障害にはなりません。それが運動するまさにその理由です。」

スミッツ氏によると、運動を処方する医療提供者は、毎日のスケジュール、問題解決戦略、セラピスト向けガイドで取り上げられている目標設定など、成功するために必要なツールも患者に提供する必要があります。

「セラピストは、患者が具体的で達成可能なステップを実行するのを助けることができます」と彼は言います。

「これは来年のために週に5回ワークアウトすることではありません。 20〜30分間運動して、今日は気分が良くなることです。」

出典：サザンメソジスト大学

この記事は、2010年4月6日にここに最初に公開された元のバージョンから更新されました。