夏のうつ病を助ける6つのヒント

不機嫌になるつもりはありません。しかし、酷い暑さの中、あなたは悲惨で、子供たちは90日間連続して家に帰り、夏が来たとして、めまいをするふりをするスタミナがありません。

聞き覚えがある？

あなたは一人じゃない。最近、メモリアルデーのきっかけとなる作品を発表した後、私の再発のほとんどは夏の数か月に起こったことを思い出しました。同じ理由でこの時期を恐れる多くの読者から聞いたことがあります。夏の憂鬱です。

UCLAのうつ病研究プログラムの責任者であるIan A. Cook医学博士は、WebMDで友人が発表した記事で、夏のうつ病の5つの原因を挙げています。

1.サマータイムSAD。

おそらく、米国の人口の約4％から6％に影響する季節性情動障害（SAD）について聞いたことがあるでしょう。 SADは通常、日が短く寒くなるにつれてうつ病を引き起こします。しかし、SADのある人の約10％は逆にそれを手に入れます—夏の始まりは彼らの鬱病の症状を引き起こします。クック氏は、一部の研究では、赤道の近くの国（インドなど）では、冬のSADよりも夏のSADの方が一般的であることがわかっていると指摘しています。

2.夏の混乱したスケジュール。

以前にうつ病にかかったことがある場合は、信頼できるルーチンを持つことが症状を食い止めるための鍵となることが多いことをおそらく知っています。しかし、夏の間、日常は窓の外に出ます—そして、その混乱はストレスになる可能性があると、クックは言います。小学校の子供がいると、突然、子供たちを一日中ずっと占領させておくという見通しに直面します。子供が大学に通っている場合、9か月の不在の後、突然子供たち（およびすべての箱）が家に戻ることがあります。休暇は仕事、睡眠、食習慣を混乱させる可能性があります。これらすべてが夏のうつ病の一因となる可能性があります。

3.ボディイメージの問題。

気温が上昇し、衣服の層が下がるにつれ、多くの人が自分の体についてひどく自己意識を感じるとクック氏は言います。ショートパンツや水着で恥ずかしいと思ったら、暑いのはもちろん、ぎこちない気分になります。非常に多くの夏の集まりがビーチやプールを中心に展開するため、一部の人々は恥ずかしさから社会的状況を避け始めます。

4.財政的な心配。

夏は高価になる可能性があります。もちろん休暇があります。そして、あなたが働いている親であるなら、あなたが仕事をしている間あなたの子供たちを占有させ続けるためにサマーキャンプやベビーシッターに多額のお金をフォークしなければならないかもしれません。費用は夏の憂鬱感を増す可能性があります

5.熱。

多くの人がうねる暑さを楽しんでいます。彼らは一日中ビーチで焼くのが大好きです。しかし、そうでない人にとって、夏の暑さは本当に抑圧的になる可能性があります。毎週末、エアコン付きのベッドルームに隠れて、目が痛くなるまでペイパービューを見てください。湿度が高いため、通常の夕食前の散歩をスキップすることがあります。あまりにも息苦しくて料理ができないので、不健康なテイクアウトを頼りにするかもしれません。これらのいずれも夏のうつ病の原因となります。

さて、うつ病の原因となっているものの完全なリストができたので、それについてどうしますか？

1.スケジュールに合わせます。

クックが述べたように、私は正気を保つためのスケジュールが絶対に必要です。一つもなければ、私は困っています。それで、その年の学校が終了する1か月ほど前に、カレンダーを取り出してマークアップを開始します。彼らは今週中にこのキャンプに行きます。月曜日、水曜日、金曜日の8時から3時まで働くことができます。この日の朝は泳ぎます。あなたはポイントを取得します。

2.何か楽しいことを計画する。

高価である必要はありません。仕事を休んで友人と昼食をとったり、自宅で小説を読んだりして、数週間を過ごすのは簡単なことです。私が深刻なうつ病を乗り切ろうとしたときに受け取った良いアドバイスの1つは、前進する意欲を維持するために数週間ごとに楽しいものを計画することでした。楽しい時間を過ごしていると自分自身を想像しなければならなかったわけではありません。しかし、私に1オンスの喜びを与えることができる何かが、私を多くの暑い夏の午後に運びました。

3.トリガーを交換します。

彼らの本の中で、消火不安症、 著者のCatherine PittmanとElizabeth Karleは、脳がネガティブなイベントを不安を引き起こすトリガーに関連付けるのを再訓練するためには、曝露によって新しいつながりを生み出さなければならないことを説明しています。ですから、私にとって、夏の再発（夏に不安を引き起こす）の思い出を夏の前向きな出来事に置き換える必要があります。私が最近の作品で述べたように、私がこれを行う1つの方法は、子供たちの水泳チームに参加することです。なぜなら、それが平和と幸せの気持ちを生み出すからです。そうすることで、プールのそばにいても、私がベビープールのセクションに腰を下ろして座っていて、誰とも会話をすることができなかった日は、あまり気になりません。

4.寝る。

夏の間は睡眠衛生を維持することが重要です。つまり、その日のイベントが週ごとに変化する場合でも、睡眠スケジュールを同じに保つようにしてください。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚まし、あまり睡眠しないでください。夜間は7時間未満で9時間以内。落ち込んでいるときは、時間をつぶすために、できるだけ多く眠りたいと思うのが一般的です。しかし、余分な睡眠はうつ病を増やします。

5.運動。

夏の数ヶ月の間、抑圧された暑さはひどく魅力的ではないにしても危険である可能性があるため、十分に訓練された運動プログラムを放棄することは簡単です。したがって、熱が出る前に、他のすべてに固執しないように固執できる計画を設計してください。私は夏の朝早く、湿度が落ちる前に走り、より頻繁に泳ぐようにしています。

6.周りにいる。

夏の間孤立するのと同じくらい魅力的で、たとえあなたが議論に参加しなくても、自分を人の周りにいるように強制することは、気分、特にあなたをトラブルに巻き込む反すうに役立ちます。エアコン完備の家を離れたくない場合は、少なくとも自分を1人（兄弟、友人、または同僚）に電話して、世界とつながっているようにしてください。

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