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ADHDと子育て：子供の感情を調整するように教える

外見上、ADHDの子供が暴発していると、意図的に誤動作しているように見えることがあります。彼らはおもちゃを蹴ったり、叫んだり、泣いたり、投げたりしています。あるいは、逆かもしれません。完全にシャットダウンしました。

しかし、これらの行動について意図的なものは何もありません。子供はしない 欲しいです 怒ったり行動したりするために。「彼らの脳は実際に[過剰反応]に結びついている」とADHDを専門とする臨床心理学者のRoberto Olivardia博士は述べた。たとえば、研究により、前帯状皮質はADHDの脳では、非ADHDの脳と同じように活性化されないことがわかったと彼は述べた。脳のこの領域は、辺縁系または脳の感情センターを監視する責任があります。

「前帯状皮質の活動が少ないことは、感情の調節が不十分で、欲求不満、焦り、過剰反応に関連している」とオリバーディア氏は言う。

さらに、感情の調整は実際には複雑なプロセスであり、特定の能力とスキルが必要です。 Olivardia氏は、「衝動制御、抑制、すばやく落ち着く能力、否定的な感情から注意をそらす能力」が必要だと語った。 ADHDの子供はこれらすべてに問題があると彼は説明した。

当然のことながら、多くの親は子どもの感情的な爆発で途方に暮れているかもしれません。彼らはあらゆる種類のテクニックを試してみるかもしれませんが、それらは役に立たないか、逆効果さえもしません。たとえば、体罰は感情の管理に効果がないとオリバーディア氏は言う。「子供っぽい」、「ばかげている」、または「ドラマの女王」であることを子供に伝えると、彼らは恥ずかしくなり、否定的な感情を強め、子供が狂っているように感じさせます。

代わりに、Olivardiaは、親に子供に教えることができるツールに再び集中するように勧めています。あなたの子供が感情的に爆発しているとき、彼らが本当に必要としているのは適切なツールだからです。実際、彼は「子供があなたにそれらに道具を与えるように頼むときのこれらの瞬間について考える」ことを提案しました。

以下に、オリバルディアはあなたの子供が彼らの感情を調整するのを助けるための5つのヒントを共有しました。

深呼吸を練習するように指導します。

深呼吸は体を落ち着かせ、感情から離れます。この作品には、泡を使用したエクササイズと4-7-8呼吸に関するビデオが含まれています。（また、不安を持つ子供を助けるための2つの他のエクササイズも備えています。）

気晴らしを使用してください。

子どもがその瞬間に自分の感情を話すことができない場合は、刺激的、なだめる、または気を散らすものを選ぶのを手伝ってください、とハーバード大学医学部の精神科の臨床インストラクターでもあるオリバーディアは言いました。音楽を聴いたり、ビデオゲームをプレイしたりしている可能性があります。アイスキューブのような強い感覚刺激かもしれません。

「たとえば、感情が不安定な子供たちにとって、アイスキューブが溶けるまで両手でアイスキューブを保持することは、根を下ろす心地よい活動になる可能性があります。手に溶ける氷の感覚に注意を向けないのは難しいことです。」そしてそれはあなたの子供が感情の強さから離れるのを助けると彼は言った。これにより、「より明確で合理的な思考が可能になります。」

動きを促す。

「感情にはエネルギーがあります」とオリバルディアは語った。時には落ち着くのが難しいこともあります。これは、エネルギーをポジティブな方向に向け直すのに役立つときだと彼は言った。子供が走ったり、ジャンピングジャックやダンスをしたり、心拍数を上げたりする何かを提案するかもしれません。

フローチャートを作成します。

「私たちが感情を非常に強く感じるとき、私たちが感じていること、なぜ私たちがそれを感じているのか、そしてそれが現在のレベルにどのように卒業したのかを明確にすることは難しいかもしれません」フローチャートは、あなたの子供が彼らの爆発の下の主要な感情を識別するのに役立ちます。

Olivardiaさんは、お子様の否定的な感情を引き起こした出来事、考え、状況、または相互作用からフローチャートを始めることを提案しました。それは悪い評点だったかもしれません。口頭での本のレポートについての友人や不安のある議論だったかもしれません。次に、「どのように感じましたか？」と尋ねます。または「それは何につながったのですか？」

たとえば、成績が悪いと子供は「おしっこしない」と思い、学校への不満はピークに達しました。次に、それが何につながったのか尋ねます。あなたの子供は言うかもしれない：「もし私が失敗するつもりなら、なぜトライするのか？」それは絶望感をもたらし、それは両親への怒りにつながる可能性があります。 "

また、状況の最初と現在の位置で、子供に1から10までの感情を評価するよう依頼してください、とOlivardiaは言いました。次に、体を動かしたり、深呼吸を練習するなどの戦略を試してもらいます。もう一度感情を評価してもらいます。これは、子供が「実際に、自分の感情を調整して気分を良くするために何かできることを具体的に理解するのに役立ちます。彼らは、彼らが思っているよりも多くのコントロールを持っています。ツールが必要なだけです。」

食事と睡眠を優先します。

オリバーディア氏は、子供が寝ていることを確認し、栄養豊富な食品を食べることは、感情の調整に不可欠であると述べた。「睡眠不足と栄養不足は、欲求不満の許容度の低下、感情の高まり、落ち着かせる能力の低下、およびイベントによってより簡単に引き起こされることに関連しています。」

繰り返しになりますが、ADHDの子供は過敏反応したり、わざと感情的に爆発したりしません。感情的に調節不全であることは、両親と同じくらい不快です。素晴らしいニュースは、あなたの子供に彼らの感情を管理するための効果的なツールを教えることができることです-これはあなたの子供とあなたに利益をもたらします。