自信を高める3つのテクニック
たとえば、自信がある場合は、時間をかけて他の人と交流することでしょう。自己不安に溺れている場合は、撤退して自分を孤立させる可能性があります。
また、欠陥に重点を置き、プロモーションの後に行くのを避けるかもしれません。あなたは自分が単に資格がないか十分でないと自分に納得させます。
ただし、自信がある場合は、想定している欠陥にこだわるのではなく、そのエネルギーを使用して、より高いレベルの位置を追求し、その準備をして、場合によってはそれを取得します。そうでない場合は、単に次の機会に進みます。
自信は「私たちが人生に完全に従事するのに役立ちます」と、イングランド南西部の臨床心理学者で新しい本の著者であるDClinPsyのメアリー・ウェルフォードは言った 自己思いやりの力：思いやりに焦点を当てた治療法を使用して、自己批判を終わらせ、自信を構築します。
また、「人生の浮き沈みに関係なく、大丈夫だ」と気付くのにも役立ちます。
自信をつける強力な方法の1つは、自己同情を実践することです。 「自己同情とは、私たちの心の中に私たち自身の最善の利益があることを意味します」とウェルフォード氏は語った。 「私たちは友人や親戚をサポートするのと同じ方法で自分自身をサポートすることを学びます。」
しかし、これは、特に自分を暴行することに慣れている場合は、まったく不可能に聞こえるかもしれません。私たちの多くは自分を敵のように扱います。私たちは定期的に判断し、批判し、非難します。
幸いにも、自己同情を学ぶことができます。方法は次のとおりです。
自己思いやりのあるテクニック
自己同情を実践するための多くの演習があります。 「私たちは皆異なっており、重要なことはあなたのために働く何かを見つけることです」とウェルフォードは言いました。ここにいくつかのテクニックがあります。
1.思いやりのある手紙を自分に書いてください。
この演習を行うとき、ウェルフォードは彼女の本でいくつかのガイドラインを共有します。これには次のものが含まれます。あなたの気持ちとあなたが苦労している理由を検証する。何百万もの人々が自信に苦しんでいることを思い出してください。覚えて 全員 闘争、一般的に（それは単に人間であることを意味します）。そして、理解し、受け入れ、非判断的になるようにしてください。
思いやりのある人（あなたの心の中で最善の利益と幸福を持っている人）の観点から、自分に支持の手紙を書いてください。この文で手紙を始めることができます。「あなたは現在、困難な時期を過ごしており、自信を築くために苦労しています。」
別のオプションは、「自分より年上の、賢く、思いやりのある人から自分宛ての手紙を書くことです。今、あなたは自分に何を言いますか、そして思いやりのある未来はどのように見えるでしょうか？」ウェルフォードは書いている。
2.あなたの健康に焦点を当てます。
ウェルフォードにとって、この演習は最も役に立ちます。第一に、彼女は「穏やかな呼吸」、「心と体に穏やかさと内面の暖かさと幸福感をもたらすことを目指す運動」に従事しています。
ウェルフォードによれば、それには次のことが含まれます。注意散漫のない場所を見つけること。リラックスした「まだ警戒姿勢」で座っている。目を閉じたり視線を下げたりします。 「あなたの吸入と呼気を数えるのではなく、あなたの体にそれを和らげる呼吸リズムを見つけさせましょう。」あなたの心が自然にさまようとき、それを穏やかにあなたの練習に戻してください。
それからウェルフォードは自分自身に問いかけます：「私は今日私が自分のために何が明日をより良い日にするであろうか？」たとえば、無意識にテレビを見る代わりに、散歩に出かけたり、友達に電話したりします。
3.アクションを実行します。
自信をつけながら、目標は何ですか？何に取り組みたいですか？ウェルフォードは、新しい人に会う、人前で話す、助けを求める、不必要な謝罪を止める、他の人に感情を表現する、はい（またはいいえ）と言う目標を設定した個人と協力してきました。
目標が決まったら、難易度を上げるために小さな具体的なステップに分けます。次に、なだめるような呼吸を練習したり、思いやりのある手紙を自分に書いたりするなど、状況にどのように準備できるかをブレインストーミングします。発生する可能性のある障害;そして、それらの障害をどのように乗り越えるか。
また、状況の前、最中、後に心に留めておくと役立つかもしれないものを含めてください。たとえば、ウェルフォードは本の中でこの例を挙げています。「これは私自身について学ぶのに役立ちます。どちらにしても、最後にもっと知ることができるので、自信がつきます。」
あなたにとって有益な目標ではなく、あなたにとって有益な目標を選ぶことを忘れないでください すべき または 持ってる ウェルフォードはこう書いている。
自己同情は「自信を築く勇気と強さを私たちに与えてくれる」と彼女は言った。また、私たちの最善の利益のために私たちを支援し、奨励し、力を与えます。彼女の本でウェルフォードは、10年以上も広場恐怖症と戦っていた女性、ヘレンの物語を語っています。
…自己同情を育むことは彼女の言ったことを含まなかった そこ、そこ、気にしないで 自分自身にそれからネットをサーフィンして補償するたくさんの素敵なものを買う。ヘレンのケースで自己同情を育むことは、彼女自身の最善の利益において、物事を変える必要があることを温かく認めることを意味しました。自己同情は、彼女が自信を深めるために勇気あるステップを踏むことを含み、強い恐怖を感じたにもかかわらず、彼女は最終的に正面玄関を開いて通りに出ました。彼女への思いやりは、何かがうまくいかなかったときに安心し、自分がしている困難なステップを認識し、勇気を持って目標に向かって進んだことを意味しました。
自己同情を実践する機会を自分に与えてください。疑問が生じた場合は、こちらをお読みください。あなたは何を失う必要がありますか？
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