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失敗のメンタリティを克服する：小さなステップがライフスタイルの変化の鍵となる理由

私たち自身を改善し、私たちの生活の中で幸せになりたいという願望は、私たちの大多数が経験するものです。私たちは常に、明日がより良い食事を始め、より多くの運動をし、組織化され、一生懸命働く日であることを常に約束しています。これは、私たちが行動を起こして私たちの習慣を変えるとすぐに、私たちの生活が変化するであろうと述べている永続的なやることリストです。

残念ながら、私たちが実際にそれをしないことを保証しているのも、まさにこの態度です。私たちは毎年新年の決議を行っていますが、多くの場合、同じ決意で何度も何度も作られています。「今週は台無しにしました、月曜日にまた始めます」というスローガンは、私たちがひどく食べて、運動せず、喫煙のような悪い習慣を守り、プロジェクトを未完成のままにしてしまいます。

しかし、これはなぜですか？通常の説明は、私たちが怠惰で自己中心的で近視眼的であり、私たちにとって良いことをすることができないということです。しかし、ほとんどの人は信じられないほど一生懸命に働き、仕事への取り組みと趣味、家族、パートナー、たくさんのライフイベントとのバランスをとっています。この文脈では、あらゆる種類のライフスタイルの変化は非常に困難になります。特に、人々が生涯（そしておそらく神経可塑性に埋め込まれた）行動パターンを破ろうとしていると考えると、

意志力の問題

私たちが意志力を行使しただけで一晩で人生を変えることができるという一般的な神話は、本当の個人の成長を妨げるものです。私たちが自分自身を適用することができれば、このすべての変更は簡単になるという考えは、古い方法に戻るたびに罪悪感の層を追加します。私たちは失敗したように感じており、本当にそれに打ち勝つことができます。多くの場合、悪い（しかし快適な）習慣のサイクルが続き、更新されますが、すぐには解決されません。

人々が私の瞑想センターに来るとき、彼らは彼らの生活に波及効果をもたらす新しい習慣を始めることを望んでいます-彼らはしばしば無数の異なる戦術を前もって変えようと試みました。彼らは習慣的な過労から睡眠困難、消化器系の問題まで経験している可能性があり、ライフスタイルの変化により気分が良くなると信じていますが、まだ固執しているものを見つけていません。

これが私が小さな一貫した変更を奨励し、瞑想の新しい日常の習慣を可能な限りシームレスに現在のルーチンに適合させる方法を見つけることを奨励する理由です。不快な姿勢を必要とせず、通勤から入浴まで、どこでも練習できるテクニックを教えることで、目的は、人々が練習する必要がある意欲力の量を減らすことです。そして、私はこの低努力のアプローチがさまざまなコミットメントに適用できると信じています。

失敗の考え方を克服する方法

過度にコミットしないでください。

1月は体育館が垂木で満員になり、3月に向かうにつれ徐々に静かになるのには理由があります。人々は今が自分たちが元気になる時であると判断し、週に4回行くという誠実な意図を持ってジムに参加する-砂糖のデトックスをやめることをやめることと同様に。私たちの大多数にとって、このオールオアナッシングアプローチは、実際に何も変更されないことを確認するための確実な方法です。

すぐに全力を尽くして自分自身への期待の一部を減らすよりも、私たちの生活を見て、少しのエクササイズに最も簡単に当てはまる場所を決定する方が簡単です。たとえば、職場の昼休みに15分の散歩をしたり、夕食がオーブンに入っている間に2分のスキップをしたりできます。または、禁煙をしている場合は、禁煙してから最初の数週間は食事の心配はありません。

大したことではないように聞こえますが、最小のアクションでさえ、正しい方向に進むことができます。最も重要なのは、より達成可能です。

規律を適用しやすくします。

私たちがしたくないことを行うには規律が必要なので、この規律を適用しやすくするものなら何でも役立ちます。毎日歩くことにした場合は、目的地を快適にするようにしてください。そうすれば、ドアから出て行く傾向が強くなります。また、ダイエットをしている場合は、炭水化物を完全にやめるなど、極端なことはしないでください。代わりに、カロリーのある部分を減らして、野菜を増やしてすでに楽しんでいる食事を増やしましょう。

キーストーンの習慣に焦点を当てます。

場合によっては、人生の1つの単純な変更が、多くの人が努力している完全なオーバーホールに雪だるまになることがあります。おそらくそれは、週に一度、クライミングウォールへの旅行から始まるでしょう。このエクササイズを楽しんだと感じた場合は、軽くて登山が容易になるため、食事を改善することを決定するかもしれません。次に、問題解決スキルを向上させるために瞑想を取り入れ、クライミングの向上をさらに推進することができます。この後、屋外に出て、自然の中でより多くの時間を過ごし、外でエキサイティングな登山を見つけることができます。

この1つの取り組みにより、数年後には、より幸せで健康になり、ストレスが減るようになるかもしれません。そして、ヨガから日常の絵まで、あなたが楽しんでいるものなら何でもかもしれません。習慣への熱意は、以前はそれほど困難と思われていた包括的なライフスタイルの変更を行うために必要なすべてである可能性があります。