気になるときに自分にやさしい4つの方法
不安を持つことは信じられないほどイライラします。私たちの最初の衝動は、自分自身に暴行することかもしれません。しかし、より便利なのは、最初は不自然に感じるかもしれませんが、代わりに親切にすることです。ラッシュアウトは私たちの不安を高めるだけで、私たちの症状を悪化させるためです（言うまでもなくそれは私たちの気分も沈めます）。一方、自己同情は私たちを落ち着かせます。それは、最も必要なときに自分を落ち着かせるということです。
「優しさは無限の形をとっています」とサンフランシスコでプライベートプラクティスのセラピストであるLea Seigen Shinraku（MFT）は言いました。時には、親切とは散歩したり、友達と話をしたり、お気に入りのテレビ番組を見たりして気を散らすことです。
親切な行動や活動は人によって異なります。 「他の人に役立つものは役に立たない場合があります。」だからこそ、さまざまなテクニックを試し、自分に最適なものを見つけることが重要です。以下は4つのヒントです。
心地よいタッチを使用してください。
神楽はこの2014年の研究を引用し、同情の3つの普遍的な引き金があることを発見しました：心地よいタッチ、穏やかな発声、肉体的な暖かさ。彼女はあなたをサポートしていると感じる身体的なジェスチャーを見つけることを提案しました。
たとえば、これは「心臓または腹の片手（または両手）」などです。あなたの顔に手;またはあなた自身に抱擁を与えます。それはあなたにオキシトシンの即時用量を与え、あなたがより安全で安心できると感じるのを助けることができます。」
あなたは一人ではないことを忘れないでください。
不安に悩んでいると、恥ずかしくて恥ずかしくなることがあります。あなたはとても孤独に感じるかもしれません。しかし、「不安は人間であることの一部です…どんな瞬間でも、不安を感じている人は何十万人とは言わないまでも数千人です」と新楽は言った。あなたの闘争は普遍的であることを思い出してください。
現在に自分を固定します。
神楽によると、「不安は通常、自分を未来に投影することです。」現時点であなたを固定する活動に従事するとき、不安は通常減少すると彼女は言った。
たとえば、お茶を一杯飲んで、カップを握る感覚に注意を向けるとします。また、お茶の味や、口からお腹にかけてのお茶の感じ方にも注目してください。
頭から離れなさい。
私たちの考えは私たちの不安を引き起こす可能性があります—「私は何が悪いのですか？！」 「こんなにバカなことを心配してはいけない！」 「ああ、いや！これはまたありません。」あなたの呼吸と体に集中することはあなたを接地するのを助けることができます。それはまた、「あなたにはあなたの考えよりも多くのものがあること」を思い出させてくれます。
彼女は10回の完全吸入と10回の完全呼気を数えるよう提案した。または身体スキャンを行って、身体感覚に集中できるようにします。
好奇心をそそる。
好奇心が私たちを落ち着かせてくれると、カリフォルニア州バークレーとサンフランシスコで開業しているセラピストのアリミラー（MFT）によると、まず彼女はあなたの不安を知ることを勧めました。どんな感じ？通常はいつ発生しますか？
あなたが不安を経験するとき、中立的な方法で不安を命名することによってそれを認めてください、「ああ、不安」と彼女は言いました。 「それが起こっていることを知らない場合、それにどう関係するかについての選択肢はありません。」
次に、「今、不安と呼ばれるこの経験とどのように関係したいですか？」と自問してください。あなたは「泣いている子供のように、温かさと優しさで不安に向かって進むことができますか？」
別の選択肢は、不安を別の部屋に置いてリラクゼーションの練習をすることです、と彼女は言った。
「不安が再発し続け、他の部屋にとどまらない場合は、いわば、膝の上に歓迎できるかどうかを確認してください。できる限りの優しさで、それが何を望んでいるか、何が必要かを尋ねてください。」たぶん、もっと休む必要があります。多分あなたは減速する必要があります。多分あなたはより明確な境界が必要です。多分あなたはセラピストと話をする必要があります。
集中しないようにしてください排除 あなたの不安。これは単に不可能です。代わりに、苦労しているときに優しさを練習してください（そして、練習が進歩するため、そして自己同情があなたを気持ちよくするだけなので、練習を続けます）。
自己同情とは、「時には不安を感じること、それが人間であることの一部であり、それに出会い対応する方法を見つけることができることを受け入れることを意味します」とShinrakuは言いました。
