不安を取り除くにはどうすればよいですか？

私はセラピストではありませんが、息子が強迫性障害と診断されてから11年間で多くのことを学びました。確かに知っていることの1つは、私たちの誰もが尋ねるべき問題ではないということです。

理由？まあ、一つには、不安のない人生は達成できない目標であるだけでなく、不健康なものです。不安は目的を果たし、それが私たちに利益をもたらすことができるいくつかの方法が含まれます：

不安に関連する私たちの体の本能的な戦闘または飛行反応は、私たちを行動に駆り立て、危険から私たちを守ることができます。例としては、家の火災から逃れるために家族をできるだけ早く集めることができます。

不安は、不安を引き起こしているものに注意を向ける警告サインかもしれません。たとえば、毎日仕事を終えて家に帰るときに非常にストレスと不安を感じている場合、それはおそらく、対処する必要がある結婚または家庭生活に問題があることを示しています。

不安は物事を成し遂げる動機になります。たとえば、学生の場合、期末試験で良い成績を取ることに不安を感じると、一生懸命勉強して上手くやる気になります。

これらは確かに他にもありますが、不安に対するより一般的な利点のいくつかです。

しかし、容赦のない深刻な不安に苦しみ、強迫性障害、パニック障害、全身性不安障害、心的外傷後ストレス障害、または社会不安障害などの脳障害に対処している場合はどうでしょうか。恐怖や不安がひどく麻痺し、人生を楽しんだり、家を出たりすることができない場合はどうでしょうか。

それなら、必ず、助けが必要です。しかし、尋ねる質問は「不安を取り除くにはどうすればよいですか」ではありません。むしろ、「どうやって不安を抱えて生きることを学ぶのですか？」

大きな違いがあります。

OCDを例にとると、自分の執念を取り除き、不安から解放されると考えて治療を始める多くの人々を知っています。しかし、彼らがすぐに理解するのは、OCDの治療に使用される証拠に基づく認知療法である暴露反応防止（ERP）療法は、実際にはOCDの人に強制を行わないように求められるため、実際には不安を引き起こします。時間が経つにつれ、不安は弱まり、より速く治まりますが、彼らの不安は、彼らの生活の中にまだあるでしょう。 OCDの有無にかかわらず、私たちの誰も自分の考えや不安をコントロールすることはできませんが、私たちはそれらに反応するための最良の方法を学ぶことができます。

専門家の助けには、認知行動療法（CBT）、マインドフルネス、受容およびコミットメント療法（ACT）、そして場合によっては薬物療法などのいくつかの療法が含まれる可能性があり、不安によって完全にコントロールされている人は、完全に生活を取り戻すことができます。彼らは人生の不確実性と、その受け入れに伴うことが多い不安を受け入れることを学ぶことができます。おそらく最も重要なこととして、彼らは恐怖に支配された生活から、自分の価値観を尊重し、目標を追求し、夢を追う自由な生活に移行することができます。