不安を軽減するセルフケア

今日の世界では、セルフケアは贅沢ではなく、必需品です。私たちは、私たちの外で何が起こっているかを制御することはできないかもしれませんが、私たちは毎日接地し、私たちのセンターに接続された状態を保つことができます。

不安を軽減し、ストレスを軽減し、日常的に落ち着くのに役立ついくつかの在宅セルフケアプラクティスを探しているなら、あなたは適切な場所にきました。以下のプラクティスは、現在の瞬間にあなたを固定し、あなたの恐れを静め、らせん状の心を落ち着かせるのに役立ちます。これらのプラクティスを 定期的 あなたの人生の永続的な効果を確認するための基礎。

しかし、これが言われていて、あなたが現在経験しているなら 高めた 不安や絶望的で圧倒されたと感じたら、メンタルヘルス専門家の助けを求めてください。一緒に、2人は協力して、治療のための次善のステップを決定することができます。

セルフケアで不安を落ち着かせる8つの方法

呼吸に接続します。 何よりもまず、不安が急増した場合は、タイムアウトして 息をする。 体の深呼吸は安全であることを心に伝え、心拍数を増加させ血圧を上昇させるコルチゾールと呼ばれるストレスとの「闘争または逃避」ホルモンを減らします。スマートフォンを沈黙させ、座って横になって、10を取る 長く深い呼吸。鼻から、口から。鼻から、口から。

あなたの体を動かす。 不安を感じているときはいつでも、活発な20分の散歩に出かけたり、音楽をオンにして家の周りで踊ったりしてみてください。運動は私たちを落ち着かせる そして 気分を高めて、不安と戦うための二重のパンチを作ります。キー？それを作る 一貫した ルーチン。 1週間あたり少なくとも3〜4回の20分の運動セッションを目指し、そこから構築します。

よく食べなさい。 私たちが食べるものは、私たちの気持ちに劇的な影響を与えます。新鮮な果物や果実、でんぷん質の野菜や葉菜、ナッツ、種子、豆類、全粒穀物、高品質の動物性タンパク質など、最小限に加工された丸ごとの食品を強調します。自分で燃料を補給し、食事後の気分に注意を払います。カフェイン、アルコール、砂糖、高度に加工された食品を避けてください。これらはすべて不安を高め、感情的な高値と安値の原因となる可能性があります。

自然の中で時間を過ごす。 自然は不安に対する自然の解毒剤です。流れる水の音、夕日の色、そして蜂と昆虫の忙しいハムはすべて、 穏やかな 私たちの神経系とその結果、私たちの精神的健康と幸福を向上させます。交通、携帯電話の通知、経済的ストレス、電子メールから離れて、可能な限り多くの時間を自然の中で過ごすようにしてください。これらはすべて、不安の高まりを引き起こします。

睡眠に焦点を当てます。 睡眠は健康と幸福の主要な構成要素の1つであり、成人には少なくとも8時間の睡眠が必要です。 高品質 一晩寝る。残念ながら、私たちのほとんどは、その量に近いところに到達していません。健康的な睡眠を促すいくつかの方法は、1）夜間のルーチンを開発する、2）就寝の少なくとも1時間前に画面をオフにする、3）電子機器やその他のストレッサーを寝室に近づけない、4）寝室の温度を下げる夜。

ジャーナリングを試してください。 手書きのフリーライティングは、不安を引き起こしている考えや恐れを処理するための優れた方法です。朝に時間を取って日記をつける実験前一日の始まり。不安を引き起こしている特定の状況、人、またはイベントがある場合は、それについて書いて、感じていることを整理してみてください。多くの角度からそれを見るまで、私たちはしばしば何かの根本的な原因を知りません。

マインドフルネスプラクティスを開発します。 マインドフルネスとは、単に現在に戻り、何が起こっているかを判断することなく観察することです。未来を心配すると不安が発生して マインドフルネス 今の瞬間に私たちを支えてくれるので、不安を和らげるための素晴らしい習慣です。朝の瞑想、感謝、そして呼吸法はすべて、マインドフルネスの実践を発展させる素晴らしい方法です。使い始めるのにサポートが必要な場合は、インターネットで簡単に検索すると、マインドフルネスとメディエーションに関するYouTubeのビデオ、ポッドキャスト、本が、どうすればよいかわからないほど多くなります。

笑わせて あなたの 薬。笑いは、存在する最も有用でありながら過小評価されている自然の不安の治療法の1つです。できれば、時々自分の人生から一歩下がって、起こっていることすべてを観察してください。次に、自分自身ですべてについて笑わせてください。笑いは実際に身体の中で身体的および感情的な変化を引き起こす可能性があるので、笑いますで自分で、笑ってと自分で、友達と笑って、ペットと笑って、一人で笑って。できるだけ笑って、不安から自然に解放されます。