ストレスを最小限に抑える効果的な方法

昨年の冬は、休日、雪、そしてはい、風邪の旋風で構成されていました。ウイルスと手の消毒剤のパレードとアルコールをこすり、常に手を洗う。私はそのかなりの部分を子供の細菌に貢献しています。彼らはすべてかわいいですが、私は小さな子供たちとその細菌がかなり蔓延している環境で働いていました。しかし、私は内面を見て、私もこのすべてで変数になることができるという真実に目を向ける必要がありました。ストレスが病気にかかりやすくなることを認めざるを得ませんでした。これは、ストレスが文字通り風邪を引き起こすことを意味しませんが、それはあなたのシステムを少し脆弱にし、それが始まる前に、倒れることから病気になるまで、またはそれを撃退することの間の境界をぐらつきます。

新年が来ると、私は象徴の機会をつかみ、新年の決議（大きなニューヨーク）を 最小化 私が（うっかり）風邪をひくことがないようにと願うばかりでなく、感情的にも楽になるからです。（そして、私は通常、反対側にたどり着くためにストレスの多い状況を通過するわけではありませんが、それが現れるときにストレスを最小限に抑えることは、まったく別の考え方です。）

ストレスを最小限に抑えるために私が試みたいくつかの方法を紹介します。これは、読者の皆さんにも役立つでしょう。

自分にペップトークをする：私は日々多くのことを考えているので、この方法が最も重要であると信じがちです。そして私にとって、ストレスを最小限にしたいという事実を意識することは、おそらく私がそうするための最大のインセンティブです。 X、Y、またはZのためにストレスを感じ始めていると感じるときはいつでも、状況を反映して感情的な解決策を強調し、有益で認知的な方法で起こっていることを再構成します。また、自分の気持ちも認めます。ラベルは私が経験していることを識別するのに役立ち、その結果、私はそれをより効率的に移動することができます。

息を吹き込む：このようないくつかのブログでこれを100万回以上見たことがあると思いますが、通常、深呼吸は緊張を和らげリラックスを促すのに役立つことがわかります。息を吸い込んだり吐いたりすることに気づくのに役立ちます。呼吸運動中に瞑想するのが好きな人もいますが、私は自分のポジティブな思考で自分を落ち着かせるのが好きです。（ペップトークでまた行きます。）

散歩する：散歩に行くことは、「頭から離れる」「体に入る」ための象徴的な方法です。ときどき、私は外に出て行った後、特定の透明度に達し、状況についてより落ち着きます。新鮮な空気。（一般的なウォーキングに関しては、天気の好みは人によって異なります。春または秋の穏やかな気温が好きですが、夏は湿度が下がる夜は散歩に行き、冬は日中の散歩に挑戦しますそれは残酷に極寒ではありません...しかし私は余談です）

このブログ投稿に関する私の研究で、ストレスに関連する健康状態の背後にある生理学を理解することを専門とする医師であるウィルソン博士からアドバイスを受けました。彼はストレスを感じるだけでなく（私、そこで何をしたかを見てください）、運動の重要性を強調するだけでなく、健康的なライフスタイルを奨励しています。

「いくつかの健康的な選択をするだけで、あなたの人生に前向きな変化が生まれる可能性があります」とウィルソンは言う。「1週間、毎日3つの新鮮な果物や野菜を食事に加えるなど、簡単なことから始めましょう。 1日に8杯の水を飲みます。夜に8時間完全に睡眠を取ることを約束します。これらの小さな変更はさらに大きな変更につながり、ストレスをより効果的に管理するのに役立ちます。」（私は確かに健康的な食事と十分な睡眠をとっていることを証明できます。特定の「ジャンクフード」は実際に不安を煽る可能性があります。）

風邪を防ぐための必死の試み（この部門でもさまざまなサプリメントが役立っていることにも言及する必要があります）では、ストレスが顕在化したときにストレスを最小限に抑えるように努めています。もちろん、言うのは言うより簡単ですが、状況を再構成して（そして最終的な目標を特定するには）、 最小化）、深呼吸、散歩、ライフスタイルの選択に注意を払うことで、ストレスの影響を減らすことができます。

最小化してください。