デバイスを置き、生活に足を踏み入れる方法：バランスを見つけるための4つの戦略

数年前にようやく故障してスマートフォンを手にしたとき、最初は非常に素晴らしくエキサイティングでした。食料品店に並んでいるときや電車を待っているときはいつでもメールをチェックできることです。「これは素晴らしいことです。実際には時間を節約できます。なぜなら、そうでなければ非生産的な瞬間を使ってメールをやり取りするので、後で行う必要がないからです。」しばらくの間、それは本当だったと思います。でも、どこかで利便性からニーズへの移行を感じることができました。頻繁にチェックしなければ何かが足りないという感覚です。

プロフェッショナルな目的以外でソーシャルメディアに参加していなくても、私たちの電子機器がどれほど中毒性になるかがわかります。刺激やノベルティの次の「ヒット」、または私が決して陥らないと誓ったウサギの穴から私を引き寄せる何かを探し求めている私の脳を感じることができます。食料品店にオンラインでいる、または誰かが私に会って昼食をとるのを待つなど、空の瞬間があり、私の電話を確認したいという衝動を感じないのは、今では珍しいことです。エレクトロニクスは、あらゆる瞬間を何かで満たすという強い要求を生み出す可能性があります。そして私たちの脳は、私たちがしばしば攻撃されているこの一定の刺激の流入を処理するように進化しませんでした。圧倒的に感じられるのも不思議ではありません。

それで、これについて何をしますか？明らかに電子機器が存在し続けるので、私たちは彼らの把握に迷うことなく、それらと一緒に生活する方法を見つける必要があります。ここにいくつかの提案があります：

この社会的および電子的情報の氾濫を私たちの指先で処理するためには、マインドフルな認識が基本です。デバイスを常にチェックする衝動に注意を向け始め、電話（または他のスマートデバイス）をすぐに引き出そうとする衝動に抵抗すると不安を感じます。自分でいくつかの小さな実験をセットアップすることによってこれを行うかもしれません。朝目覚めるのはどのような感じで、最初にコンピューターや電話、スマートデバイスをチェックしないでください。これを行う前に、あなたがどれくらい続くことができるか見てください。あなたの注意と意識をあなたの体に持ってきて、そこにどんな身体感覚があるかに気づいてください。不快感や不安はありますか。もしそうであれば、体のどこで最も感じますか？また、どのような感情が存在しているか、そしてあなたが自分に何を考えているかにも注意してください。不安、退屈を感じますか？見逃している感じや、あなたなしで大事なことが起こっているのではないかと心配ですか？また、静かな瞬間があるときやどこかで待っているときも、列に並んで、レストランで一人で、車の中で（運転手ではなく乗客として）、バスルームでこれを行うこともできます。電子工学があなたにどのように影響するかを知ることで、自動的に反応するのではなく、どのように反応したいかを選択し始めることができる空間が生まれます。

ソーシャルメディアのプルに注目してください。ソーシャルメディアがあなたにサービスを提供している方法と、それがどのような方法で提供していないかを認識します。ソーシャルメディアでやり取りするときは、他の人とのつながりを感じ、人生を豊かにするのに役立つ方法に注意してください。しかし、それがあなたにプレッシャーや不安をもたらすかもしれない方法、それが不安を利用したり、ある種の満たされていないニーズを満たすための試みである方法にも注意してください。これはすべて役立つ情報です。何があるかを判断するのではなく、気づいて、自分にとって最も役立つと思われるものを聞くように案内してください。上記のように、意識を体に落とし、存在する感覚や感情に注意を払うことで、これを行うことができます。 200マイル離れた場所に住んでいる親しい友人とコミュニケーションを取っているとき、おそらく、心の中に温かさ、または心の開放感、または共有されたいくつかの良い知らせに対する純粋な幸せの感覚があります。これに注意してください。しかし、あなたがどれだけ多くの好きなものを得たか、そしてこれがあなたの体に緊張をどのように生み出すか、そして不適切または自己判断の考えられる感情を確認するためにチェックすることについて感じるかもしれない緊急性にも注意してください。

電子のない瞬間を作成します。スペースとポーズを味わうことができる1日の瞬間を見つけ、エレクトロニクスに手を伸ばすことで、それらを満たさずに現在に意識をもたらします。たとえば、明日のどこかに並んでいるときにスマートフォンを引き出さないようにします。代わりに、周りを見回して、あなたのそばに立っている人々に気づいてください。彼らはどんな日を過ごすのでしょうか？このポーズで、他の方法では見られないことに気づくでしょうか？おそらくそれは窓の外を見ていて葉の色に気づいているのか、あるいは太陽が雲の後ろにキラキラ光っているのに気づいています。すべての感覚に意識を向け、今ここにあるものと接触してください。これを1日に複数回実行してください。指定された期間を設定して、その日のうちにデバイスをチェックする頻度を確認します（頻度に関係なく）。次に、他の時間をデバイスなしとして指定して、その日がデバイスの1つの継続的なチェックではないようにします。これらの時間帯にスマートデバイスの音声通知をオフにして、着信メッセージやテキストが常にあなたに衝突しないようにしてください。

電子的な空きスペースを作成します。エレクトロニックフリーゾーンである家の中のスペースとそれに伴う活動を選択します。たとえば、夕食の席では、デバイスを別の部屋に置いて沈黙させ、食事を楽しんだり、一緒に食事をしている可能性のある人にきちんと注意を向けたりできるようにします（自分で食事をして完全に居合わせることを含む）自分にとっては、恐ろしい考えかもしれませんが、試してみる価値があります）。スマートフォンを寝室に持ち込んだり、寝る前の夜の特定の時間に電源を切ったりしないでください。メールやテキストメッセージなどを確認するための特定のスペース（机やテーブルなど）や、音楽を読んだり聞いたり、会話を楽しんだりできる他の電子的な空きスペースを確保します。

何をしようとするにせよ、これを行うとこれがどのようなものであるかに注意してください。それについて何が難しいのですか、そしてそれはどのようにあなたの人生に存在するあなたの能力を強化しますか？目を開けた状態で、わざと注意を払うことで、効果のあることを実行し、それに積極的に取り組んでいきます。