長生きする方法を長くする方法

私たちはそれらについて驚きと畏怖の念をもって読みました。 2017年と2018年には、100歳をはるかに超えて住んでいた人々の多くのニュースレポートがありました。エマモラノは、2017年4月に117歳、137日で亡くなりました。バイオレットブラウンは2017年9月に117年189日で亡くなりました。そして、同じ月に113年、330日で亡くなったYisrael Kristalは、ほぼ114になりました。宮古千代は2018年7月ケージ117、81日に死亡しました。

彼らはそれをどのように行いましたか？きっと彼らには共通点があった。彼らがしたことがわかりました。

寿命の長い方法：

適切な親を選ぶ。まあ、多分それは選択ではありません。しかし、遺伝学はそれと関係があります。簡単に言えば、両親や祖父母が遺伝性の病気を患っていず、彼らが90歳を超えて生きていたとしたら、あなたもそうなるでしょう。大きな「もし」は、あなたが相続した肉体を世話する適切な仕事をするかどうかです。

親密な家族を作る。あなたは健康な家族に生まれていなかったかもしれませんが、あなたはそれを作ることができます。長生きする人は、幸せな結婚生活を送ったり、子供と過ごす時間を楽しんだりする傾向があります。彼らはできる限り感情的なサポートと実用的な援助を提供する親戚の近くに住んでいます。これらの家族の文化は、若者を育て、高齢者を気遣うことです。結婚してないの？次に、実際にお互いのためにそこにいる親しい友人の「選ばれた家族」を作り、あなたは同じ利点を持つことができます。

「ブルーゾーン」に住んでいます。 ナショナルジオグラフィックフェローのDan Buettnerは、100人を超えて住んでいる人の数が世界で最も多い場所を特定しました。彼はこれらの地域を「ブルーゾーン」と名付けました。その中には、地中海のイタリアの島サルデーニャ島があります。ニコヤ半島、コスタリカ;イカリア島、ギリシャ。カリフォルニア州ロマリンダにあるセブンスデーアドベンチストのコミュニティ。そして沖縄、日本。しかし、荷物を詰める前に、その場所のライフスタイルが長寿命に貢献しているのは地理的なものではないことを理解してください。これらの地域の人々は家族や友人との密接な関係を奨励しています。彼らはよく食べ、定期的に運動し、ストレスを抑え、個人的な目的意識と強い精神的信念を持っています。

よく食べる： これはニュースではありません。健康的な食事は、病気に抵抗する体と一般的に健康な生活につながります。アメリカ人の80％以上は肥満から肥満です。過剰な体重は、心臓病、糖尿病、一部のがんの原因になります。骨にストレスを与え、動く能力を制限します。健康的な栄養食についての情報はたくさんあるので、ここでは繰り返さない。しかし、読んで注意してください。ブルーゾーンの人々は流行のダイエットをしません。彼らはアメリカ人よりも少ない肉と野菜を食べます。

運動： ブルーゾーンの人々は1日中移動し、多くのアメリカ人が電化製品や車に与えた仕事をしています。彼らは手で皿洗いや洗濯をし、床を掃除し、歩き回します。彼らは庭の必要性と喜びの両方から庭を造っています。彼らは歩く。彼らはたくさん歩く。 1日に10,000歩を管理できず、通常はより多くの肉体的タスクを追加できない場合は、ジムに登録するか、運動クラスに参加することを検討してください。

ストレス解消： 慢性的なストレスは高血圧や心臓病につながる可能性があります。ブルーゾーンの人々は、忙しすぎてストレスでストレスを感じているとは言えません。彼らは自分自身の世話をするので、彼らは日常のストレスを管理する感情的なエネルギーと肉体的な能力を持っています。そのような多くの国の文化は、真の昼食の「時間」と昼寝のために、真昼の休憩を奨励しています。彼らがするようにしてください：机で昼食を食べないでください。休憩をスキップしないでください。子供がいる家？家族で休むときや昼休みをするとき。残りは洗濯物を折り畳むことよりも重要です。

あなたの人生に意味を与える何かを見つけてください。 自分たちの生活を振り返ると、ブルーゾーンの長い間生きていた人々は、自分が満足していることをしたと言います。ポジティブ心理学の現在の研究は、その重要性を確認しています。生きる価値のある生活を作るのは、あなたと同じように個人です。意味は、子供を上手に育てる、少なくとも時には重要であると信じている仕事をする、またはあなたがなりたい種類の友達であることから来ることができます。それでも十分ではない場合は、サポートと関与が必要な組織があります。ボランティアは、人々が身体的に健康になり、他の人とよりつながり、幸せになるのを助けることが示されています。うつ病や不安との闘いに役立ちます。カーネギーメロンでの研究は、年間200時間のボランティア活動のみが血圧低下と相関していることを発見しました。他の研究によると、年間100時間ものボランティア活動が人々の健康に役立つことがわかっています。

霊性を受け入れる。 コミュニティはブルーゾーンです彼らの宗教と強いつながりがあります。組織化された宗教や精神的なグループに所属しているかどうかに関係なく、長生きする人々は、思いやりのある神や宇宙への信念を通じて、ストレスから安らぎと安心を見出します。スピリチュアルグループはまた、コミュニティを提供し、相互助けを促進し、人生に意味を与えます。オハイオ州立大学の研究者による2018年の全国的な調査では、宗教に所属しているアメリカ人は、宗教に関係のないアメリカ人よりも約4年長く生きていることがわかりました。

2014年には、70,000人を超えるアメリカ人が少なくとも100歳になるまで生きました。それらのほとんどが、地理に関係なく住むための「ブルーゾーン」を作成したのではないかと思います。それは私たち一人一人が到達できる目標です。