運動と関節リウマチ
関節リウマチ（RA）による炎症と関節痛がある場合、動機付けをすることは困難です。 しかし、運動は関節リウマチの症状を管理するために不可欠な部分であり、その知識はあなたが活動するのに役立つはずです。
運動は、関節リウマチの症状を管理する上で不可欠な部分です。 写真ソース：123RF.com。
簡単な事実は、運動は関節リウマチの痛みを軽減するための非外科的治療であるということです。 関節リウマチがある場合に行う関節に優しい運動のスライドショーをまとめました。 関節リウマチの運動スライドショーをご覧ください。RA患者に特有の運動の利点には次のものがあります。
- 関節の強さを促進します。 健康な関節は、より容易な可動性とより大きな可動域を可能にします。
- それは筋肉を強化し、より密度の高い骨を構築します。 歩行、水泳、自転車などの穏やかな運動で、関節に不必要なストレスをかけることなく筋肉と骨を強化します。
- それはあなたの精神的健康に良いです。 運動は、関節リウマチを患っているときに経験する可能性のあるすべての状態、ストレス、不安、およびうつ病を軽減します。
- 体重を抑えます。 関節リウマチがある場合、関節はすでにすり減っています。 余分な重量は、関節にさらにストレスをかけます。 体重を減らすと、疲れた関節の圧力がなくなり、痛みが軽減されます。
どこから始めれば
最初のステップは、運動を現実的に見ることです。 ジムで何時間も過ごす必要はなく、ワークアウトはミニブートキャンプセッションである必要はありません。 いくつかの簡単な可動域、有酸素運動、強化運動により、フィットネスを改善し、それにより背中を強化し、関節リウマチの痛みを軽減することができます。
フィットネスプログラムを成功させるには、進歩が重要であることを知っておくことが重要です。 たとえば、最初に好気性または入門的な筋力療法を習得することなく、激しい筋力トレーニングプログラムに飛び込まないでください。 ゆっくり始めないと、良いよりも怪我をしてしまう可能性があります。
何をすべきか
- 可動域の練習は、通常の関節の動きを促進し、柔軟性を高めるために毎日の儀式になる必要があります。 これらのエクササイズは、前に曲げたり、横に曲げたりするのと同じくらい簡単です。
- 有酸素運動 、特にウォーキングやサイクリングは、関節リウマチの人にとって素晴らしい選択肢です。 これらのエクササイズは、関節に圧力をかけることなくカロリーを消費し、無駄のない筋肉を構築します。 利益を得るために、週に3回、20〜30分を費やす必要があります。
- 極端な痛みがない限り、 運動の強化は毎日行うことができます。 フリーウェイトを持ち上げたり、関節リウマチの一般的な代替治療法であるヨガのクラスに参加したい場合があります。 （ヨガは実際には筋力トレーニングの一種で、抵抗のために自分の体重を使用します。）
注意事項： フィットネスプログラムを開始する前に、どのエクササイズがあなたに最適かについて医師または理学療法士に相談してください。
痛みとフィットネスレベルを考慮する必要があります。また、プログラムに固執する可能性を高めるために、最も楽しい活動を医師に伝える必要があります。 一緒に、関節リウマチの痛みを最適に管理するのに役立つ運動プログラムを開発します。
