迷ったら
愛する人が亡くなりました。あなたの関係は終わりました。あなたは昇進のために見落とされました。重要な試験に不合格でした。機会が失われた。あなたの人生は、あなたが思いもしなかった方向に進んでいます。
あなたは困惑しています。しびれを感じます。あなたは無力感を感じます。すべてが灰色の色合いです。
または、なぜ迷うのかわからない。しかし、あなたは行います。ランダムなタスクからランダムなタスクに浮かんでいるように、あなたは完全に無目的に感じます。
オレゴン州ベンドの心理学者、キャロリンフェレイラPsy.Dは、「失った気分はうつ病*によく似ています」と語り、人々が人間関係を再構築し、トラウマや依存症から回復するのを助けます。あなたは趣味にやる気がなく、興味がないと感じるかもしれないと彼女は言った。 「人生は無意味だ」と感じるかもしれません。
イリノイ州シカゴを拠点とする臨床療法士であるLCPCであるダニエルケプラー氏は、不安、うつ病、人生の移行に苦しんでいる成人を専門とする、次のように語っています。同様に関係の問題とのカップル。
あなたはもう自分を認識していないかもしれません。
ケプラー氏によると、これは常にこれまで失われたことを感じていたように感じることもあり、常に失われることもあるという。 「 『古い自分』のように感じたときのことを思い出すのに苦労するかもしれません。」「それから抜け出す方法が見えないかもしれません。」
ありがたいことに、解決策があります。多くの方法があります。これらを試してみてください。
自分の気持ちを認め、受け入れる。私たちの感情を否定することは通常、自己破壊的な行動につながるだけです。心理療法士であり、サンディエゴでのコーチングカオスプライベートプラクティスとポッドキャストの創設者であるコリーンマレン、PsyD、LMFTは、次のように述べています。
彼女は悲しくて失望し無力だと感じても大丈夫であることを思い出してください、と彼女は言った。 「これらは、私たちの人生の道が私たちが望まない方向に突然変化したときの自然な結果です。」
また、あなたの気持ちについて書くのにも役立ちます。どのように感じているか、なぜこのように感じているのかについて書きます。あなたの体の感覚を説明してください。考えを文書化します。すべて紙に書き留めます。
思いやりのある自分の世話をしてください。自分の気持ちを理解した後、マレンは深呼吸、瞑想、ヨガなどの練習で自分を落ち着かせるよう提案しました。
また、親切にしてください。たとえば、「ああ、これが起こっているなんて信じられない」や「なぜ私がしようとしているのかわからない」という考えが生じたとき、「これを処理できる」または「もし圧倒され、休憩できます」と彼女は言った。
「自分の状況が自分のコントロールの外にあると感じるかもしれないが、それでも自分の状況にどう反応するかをコントロールできることを思い出してください。」
気分を良くする活動を続けてください。 「迷ったと感じるときに行うどんな動きも、進歩のように感じるでしょう」とフェレイラは言った。たとえば、栄養価の高い就寝時のルーチンを維持し、親友との毎週の昼食を維持することができます（彼または彼女と話した後はいつも気分がよくなるため）。
あなたの価値観を振り返ってください。あなたにとって重要なことは何ですか？何が重要ですか？ Ferreiraは、値のワークシート（オンラインで見つけることができます）で作業することを提案しました。 「あなたに共鳴する1つまたは2つの値を選び、それに沿った何かをしてください。」彼女はこの例を共有しました：あなたの価値観の1つは正義です。そのため、地元の非営利団体でボランティア活動を始めます。
ケプラーは、クライアントが彼らが非常に尊敬する誰かを考えることを提案します。これは、メンター、同僚、または友人かもしれません。彼女は彼らに彼らが賞賛する特定の資質を特定するように求めます。たとえば、同僚の親しみやすさと優しさ、自分を主張する能力に感心しているかもしれません、と彼女は言った。 「これらはしばしばクライアント自身が重要だと感じる価値観です。自分自身よりも他の人でそれらを識別する方がやや簡単です。」
インスピレーションを与えるイベントに参加しましょう。フェレイラ氏によると、やる気を起こさせるスピーカーに会ったり、大学でのゲスト講義に出席したり、ビジネスネットワーキングイベントをチェックしたりするかもしれません。 「感動的なイベントに参加することで、自分の情熱を思い出すことができます。」また、志を同じくする人々とつながるのにも役立つと彼女は言った。そして「時々、そのようなイベントからの部屋のエネルギーだけで、人を再び動かすのに十分である場合があります。」
役立つリソースを探します。マレン氏は、セラピストと協力するか、自分が苦労していることに焦点を当てたサポートグループに参加することを検討すると述べた。彼女はまた、ナビゲートしようとしている問題を調査することを提案しました。たとえば、悲しみに苦しんでいる場合は、この件に関する回想録や自助書を探してください。
それは痛みを伴い、イライラさせ、苛立たせるかもしれませんが、喪失感は成長する機会になる可能性があります。 「失った気分は、私たちにとって本当に重要なことに向かって私たちをリダイレクトすることができます」とフェレイラは言った。旅行に出かけたり、新しい体験を味わったりすることができます。それは私たちに別の仕事をするように鼓舞し、それが私たちを満たし始めます。部族を見つけるサポートグループに参加することは私たちに刺激を与えてくれます。
失われた気分は、より充実した生活を作るための第一歩となります。それは私たち自身に再接続するための最初のステップになる可能性があります。必要なものを見つけるためのスペースとリソースを自分に与えてください。
*喪失感とうつ病の違いをどのように見分けることができますか？フェレイラによると、食欲がない、食べてもいい、食べすぎている、寝すぎている、またはまったく食べていない場合、うつ病になる可能性があります。 「もしあなたがここにいなければ、失った気分が気分が良くなったという気持ちに変わったら、専門家の助けを求める時がきたのです」と彼女は言った。
