その場で心配をやめる3つの簡単な方法
しかし、特定のツールを使用することにより、精神的なおしゃべりを静め、不安な心を落ち着かせることができます。
キャスリン・トリスタン、次の本の著者、なぜ心配ですか？対処をやめて生活を始める （2012年12月4日に利用可能）は、現在心配を減らすことができる3つの戦略を共有しています。
Q：心配をやめる簡単な方法は何ですか？
A：私が私の本で話しているいくつかの心配バスターズ なぜ心配ですか？ 次のとおりです。
1.腹（横隔膜とも呼ばれる）呼吸。
ゆっくりとした深い呼吸は、迷走神経を活性化します。それはストレス反応に対抗するのに役立ちます。
2.今に焦点を当てます。
これは、不確実な未来ではなく、現在の瞬間に集中する手法です。
3.「ストップ、ルックアンドリスン」テクニック。
この手法は、心配や不安を簡単に解消することができます。
- やめましょう：まず、自分が不安や不安を感じていることを認識して受け入れます。心の中で「やめなさい」と言ってください。腹式呼吸を開始して、神経反応の疲れを鈍化させます。多くの場合、最初の感情の流れは、約90秒以内に体内で衰退します。これを実現するために少し時間をかけてから、回復してください。
- 見てください：完全な5分間、内部の不快感ではなく、外部の世界に集中してください。あなたの周りのものの詳細を探して、あなたが見るものに名前を付けることさえ考えてください。
- 聞く：苦労している親友と同じように、落ち着いて安心して自分自身に話しかけてください。 「これも通過するぞ！」などの肯定的なフレーズを言います。または、「すべて順調です！」
トリスタンと彼女の今後の本の詳細については、彼女のウェブサイトをご覧ください。
参考文献
心配や不安を和らげるために、これらの他のPsych Centralの作品をチェックしてください：
- 深呼吸を学ぶ
- 心配をやめる3つのユニークなエクササイズ
- 気になる心を落ち着かせる3つの実践
- 瞑想を始める方法
- 不安を軽減するように脳を訓練する方法
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