不安を敵と見なさないようにする方法
あなたは不安があなたがあなたを知っている人であるのを止めるようにさえ感じるかもしれません できる リー・セイゲン・シンラク氏によると、サンフランシスコで個人開業のセラピストであるMFT。
不安は不快で不快に感じます。私たちの一部にとって、それは恐ろしいです。あなたは、あなたがこの大きくて巨大なもののなすがままになっているように感じるかもしれません。また、不安を恥ずかしく感じるかもしれません。神楽のクライアントはよく「自分のどこが悪いの？私はこのように感じるべきではありません。」
「したがって、[不安]を敵と見なし、それを押しのけようとすることは完全に理解できます」と、カリフォルニア州バークレーとサンフランシスコで開業医のアリミラー（MFT）は述べました。
実際、感染症であるかのように、あなたは必死に不安を解消したいと思うかもしれません。しかし、不安を第1の敵と見なすのは、私たちを傷つけるだけです。まず第一に、それは衝突を作成します。 「敵が内部経験である場合、それは内部紛争です。紛争は多くのエネルギーを必要とし、多くの場合、多くの苦しみを伴います」とミラーは言いました。
これも一種の抵抗です。人々は、自分が挑戦していると感じるものに抵抗するのは当然だと神楽は言った。しかし、「抵抗するもの、持続するもの」。 「不安を敵と見なす（または恥ずかしいと感じる）ほど、エスカレートする可能性が高くなります。」
具体的には、不安を感じたときに脅威対応システム（つまり、飛行、戦闘、凍結の対応）がアクティブになっていると彼女は言いました。これは、「文字通りまっすぐに考えることができないときです。前頭前野がオフラインになり、扁桃体がトリガーされます。「爬虫類」の脳が発砲します。」
MillerとShinrakuはどちらも、クライアントが不安に対してより思いやりのあるアプローチを取るのを支援しています。 Millerのクライアントの多くは、これがオプションであることさえ認識していません。不安に悩む人と一緒に仕事をしているとき、彼女は不安を具体化します。彼女はクライアントに、ソファの枕の1つが不安であることを想像するように依頼します。そして、枕とどのように関係したいかについて、選択肢があると彼女は言います。
「彼らはそれを窓の外、または部屋の向こうに捨てたいですか？ソファの近くの床に置いたり、ソファに置いてみたりしますか？枕をあなたのすぐそばに、またはあなたの膝の上に置くことはどうですか？たくさんの愛と思いやりを抱いて、赤ちゃんのように枕を抱いたらどうでしょう？」
時々、クライアントは枕を投げたいと思います–そしてミラーはそれで完全に大丈夫です。彼女は単にクライアントに選択肢があることを知ってもらいたいだけです。
思いやりのあるアプローチを取ることは、あなた自身を落ち着かせるのに役立ち、それによってあなたの不安を減らし、あなたがより明確に考え、あなたの人生の中に存在することを可能にします、新楽は言った。
もちろん、これは言うより簡単です。以下に役立つ2つのヒントを示します。
あなたの不安の物語を変えてください。
神楽は実験の重要性を強調した。 「あなたは自分の経験の一種の科学者または探検家になりたいです。」シンラクはクライアントと一緒に、「Choose Your Own Adventure」の本を彼らの不安に関連するメタファーとして使用しています。 （これらの本はインタラクティブであり、読者に異なる結末をもたらす選択を提供します。たとえば、橋を取ることにした場合は5ページに進みます。森の中を歩くことにした場合は10ページに進みます。）
「私たちに生じる感情についての選択肢はありません。しかし、私たちは彼らにどのように対応するか、または彼らにどのような話をするかを選択できます」と彼女は言った。
神楽は典型的な物語のこの例を示しました：「私は不安を感じます->私はこのように感じるべきではありません->何か私に問題があります->どのようにして不安を解消し、OKまたは正常に感じることができますか？ –>不安は悪化しています。私はそれを今すぐ消さなければなりません！」
しかし、このような新しい物語を試すことはできると彼女は言いました。「私は不安を感じます–>私が現在の瞬間に注意を向ければ、私は気分が良くなるかもしれません–>どうすればよいですか？ –>私は自分の呼吸に焦点を当ててみます–>それは助けにはなりません。 –>床の足の裏の感覚に集中してみます–>うーん、少し気分が良くなりました。」
または、この物語を試すこともできます。「私は不安を感じます–>何が問題なのですか？ –>待って、私の友人の1人がこの状況で不安を感じていたとしても、何も問題がなかったとは思いません。 –>この状況で不安を感じるのは実際に全く自然です–>不安は人間であることの一部です–>この状況で不安を感じる人は他にもたくさんいると思います–>一人で感じているのではないかもしれませんこの。"
あなたの不安をメッセンジャーとして見てください。
不安はとても動揺しているので、それが何らかの形で価値があるとはめったに考えません。しかし、あなたの不安はあなたに何かを伝えようとしているのかもしれません。たとえば、仕事への不安から、あなたは偽のように感じ、自分を大切にするのに苦労していることがわかるかもしれないと神楽は言った。 「このように、それはあなた自身と、いくつかの古い傷を癒す必要があるかもしれない方法についてのより深い理解にあなたを向けています。」
新しい仕事を心配していると、新しい上司について気分が良くない、通勤が残酷になる、会社の文化がわからないなどと気づくかもしれません。 「そして、おそらくこれらの懸念には真実があるでしょう。あなたの疑問には知恵があり、不安がそれに注意を向けているのです。」
ミラーによれば、不安は「あなたにとって何が重要かについてのメッセージをあなたに届けようとするメッセンジャーです。」それはあなたがそれらを満たせるようにあなたのニーズを伝えようとしています。例えば、あなたの不安はあなたにセルフケアにもっと集中するように言っているかもしれないと彼女は言った。あなたが怖がって、いくつかのサポートが必要なこと。またはあなたはフィット感が好きです。
「私たちがメッセージを受け取ったら、私たちにとって何が重要であるかを代弁するためのより良い立場にいます。」
あなたの不安をあなたが打ち負かしたい相手として見ないのは難しいです。このタイプのアプローチは不安を増幅させ、対立を引き起こすだけであることを思い出させるのに役立ちます。また、ストーリーの最初（つまり、不安の最初の兆候）を常に変更できるわけではないが、次の文を修正できることを思い出しておくと役立ちます。
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不安に悩んでいるときに自分に優しくする方法については、今後も注目してください。
