痛い気持ちを感じるテクニック
しかし、セラピストで著者のティナギルバートソン（LPC）によると、彼女の本の中で 建設的な嚥下：自分をそれらにさせることによって、悪い感情を打ち負かす方法、 「感情を完全に感じることで、その感情を「解放」します。彼らが感じられたら、彼らは去ることができます。」
もちろん、痛みを伴う感情を感じることはそれだけです。したがって、それらを避けたいことは完全に理解できます。ギルバートソンが書いているように、痛みを避けることは自然なことです。
「たとえば、私たちがひざやひじを後ろに曲げないことが主な理由です。痛みは、私たちにとって良くないことについて私たちに警告する自然の方法です。」
彼女が書いている感情的な痛みは肉体的な痛みのようなものです：それは何かが間違っていることを私たちに警告します。私たちにとって何が重要であるか、私たちの生活がどうなっているのか、そしてコースを変える必要があるかどうかを伝えます。
「しかし、痛み自体は間違っていません。それは単なるメッセンジャーです。感情的な痛みを許さないときは、トラブルを避けているわけではなく、トラブルのニュースを運んでいるメッセンジャーを撃っています。そして、メッセンジャーを撃つと、それは明確なメッセージを配信し続けることにはなりません。」
に 建設的な飲み込み、ギルバートソンはT-R-U-T-Hテクニックを紹介します。これは、読者が私たちの感情を受け入れて受け入れ、実際に感じるのに役立ちます。
これらは一連のステップではありません。むしろ、それらは同時に起こると彼女は指摘する。そのため、彼女はこれらの「ステップ」をプロセスの一部として考えることを提案しています。
このエクササイズをするとき、ギルバートソンは座ったり横になったりするのに快適な場所があることを提案しています。ティッシュの箱;そして1つまたはいくつかの枕。
T：状況を教えてください。
ギルバートソンは事実に固執することを提案します なし それらを判断します。たとえば、あなたが楽しみにしていない次のイベントがある、誰かがあなたを拒否した、またはあなたを失望させた、と彼女は書いています。
時々、あなたはなぜあなたが特定の方法を感じるのか分からないかもしれません。その場合は、「気分が悪いのですが、理由がわかりません。」と簡単に言います。
ギルバートソン氏によると、どこから始めればよいかわからない場合は、次のように言うことができます。
R：感じていることを実感してください。
この瞬間、あなたが今感じていることに集中してください。あなたが感じていることは何でも完全に大丈夫です。ギルバートソンが言うように、「状況に応じて、感情が「正しい」ことを確認する必要はありません。」
ギルバートソンはこれらの例を含みます：
- 「私は 恐怖 妹の結婚式です。」
- 「私は感じます 傷つける 彼がそう言ったわけではありませんが、彼が言ったことによって」
- 「私は 恐れ 私自身の感情の。よく見たくない」
U：自己批判を暴いてください。
「私たちは自分たちをより良い人々にするために自分自身を批判しています」とギルバートソンは書いています。しかし、この批判は私たちをより悪く感じさせるだけです。
「そして、私たちは再び気分が悪くなったことを非難します！これは負のフィードバックループです。」
自己批判は私たちの癒しを妨害し、私たち自身から真実を隠すことを奨励します。 （自己批判は不安やうつ病にもつながり、効果のない動機になります。）
ギルバートソンには、自己批判と自己批判的思考の例が含まれています。
- 感情は正確であるか正当化されている必要があると主張する。
- あなたの気持ちに焦りを感じている。
- 「私はこのように感じるべきではありません。彼女は私の唯一の妹です。」
- 「なぜ私はこの小さなことから大きなことをしているのですか？」
T：自分を理解してみてください。
ギルバートソン氏によれば、「自分の気持ちを良いか悪いか、自分が良いか悪いかを評価するのではなく、頭を使って自分自身を理解するようにしてください。」
自分の感じ方を感じている理由を考えてください。たとえば、彼女は自分自身に尋ねることを提案します。なぜ いい人はこのように感じますか？」良い人かどうかに集中しないでください すべき このように感じます。
彼女はこれらの例を共有します：
- 「結婚式は私から多くのものを取り去ります。やらなければならないことがたくさんあります。私は疲れています…私がそれを楽しみにしていないのも不思議ではありません。」
- 「私は以前にもそのように傷つけられました。彼は私に優しい場所を突き刺しました…私が怪我をしたのも不思議ではありません。」
- 「私は長い間自分自身に慣れ親しんでいませんでした。中を見ると何が見つかるか心配です。おそらくそこには多くの痛みがあります…私が怖がっているのも不思議ではありません。」
H：感じがあります。
あなたの気持ちで座ってください。泣く。それらの枕をパンチします。親切な言葉を使って自分と話します。
「あなたが本当の気持ちを経験するとき、まるであなたがあなた自身の親愛なる友人であるかのようにそれらにあなたに関係を持たせてください。」
このテクニックを実行した直後は気分が良くないかもしれません。または、あなたはそうかもしれませんが、それから数時間または数日後、あなたは気分が悪くなるかもしれません。ギルバートソンによれば、これは自然なことです。彼女はそれをほこりを蹴るのに例えます。 「物事はすぐに落ち着きません。」
そして、本の中でギルバートソンが言っているように、あなたが感じているどんな感情でも、「大丈夫だ」と覚えておいてください。
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