不確実性のある生活のための5つのヒント
「不安定な世界経済、増加する失業、および関連する問題の間で、今日の多くは不確実性の端に追い込まれています。スズメと同じように、彼らは変化がもたらす謎に身を委ねています。なぜなら彼らには選択肢がないからです。それは飛ぶか死ぬかです。」
うつ病や不安症に苦しんでいる人たちのために-そして非常に敏感な私たちのために-不確実性は特に困難です。飛ぶことを学ぶことを忘れてください。不確実性自体は死のように感じられ、移行の時期に何かをする私たちの努力を妨げることがあります。
2008年12月に経済が急落し、建築や出版などのクリエイティブな分野が大きな打撃を受け、家族に栄養を与えることが非常に困難になった2008年12月以来、私は多くの人と同様に不確実な状況にあります。その時、私は合計10の仕事をしたと思います—防衛請負業者から不況の「専門家」まですべてになりました。高校の道徳を教えることさえ考えました。今は必死です。
私は不確実性に満足することはないと思いますが、この地形に5年近く住んでいるので、物事が絶えず変化するときにそれを失わないためのいくつかのヒントを提供する資格があります。
1.あなたの意図に注意してください
私は新人ではありません。 20,000ドルの小切手を視覚化して、翌日にメールボックスで小切手を見つけることができるとは思いません。また、あなたが彼女の次のゲストになると信じてオプラに乗ることもできません。 （私はそれらの両方を試しました。）しかし、そこにはタップできる強力なエネルギーが存在するので、私はあなたの意図にチューニングする知恵を認識しています。
しばらく前に、私は自分の意図を記録し、それらのいくつが実現したかを確認するというディーパックチョプラの演習を行いました。意図と出来事の同時性に驚きました。心理学者エリシャ・ゴールドスタインは彼の本にこう書いています、 今の効果：「私たちの意図は、私たちが何をする理由の根本にあり、幸福または不幸の人生を育むのを助ける上で基本的な役割を果たしています。幸福を意図して生活の中心に置くと、その方向に導かれる可能性が高くなります。」
2.身体を調整します。
心理学者Tamar Chansky、Ph.D。気になるときは、体に耳を傾けるように気づかせる。心臓にレース、めまい、発汗、腹痛などの特定の症状が発生する理由を理解し、「これは誤った警告です」と繰り返すと、その状況に恐れたり、パニックになったりすることが少なくなります。これらの症状は、危険からあなたを守ろうとする交感神経系（SNS）の一部であることを知っている-「飛行または戦闘」反応を動員する脳の原始的な領域の一部-反応は状況について少なくなり、なぜそれがおかしくなっているかについてあなたの体に話し、副交感神経系（PNS）を使用して体を正常に戻すことができます。私の場合、それはまだかなりパニックです。
3.最悪を想像してみてください。
この演習で私に同意する心理学者を見つけることができるかどうかはわかりませんが、私がそれを行うたびに、それは常に私のために働いてきました。最悪の悪夢が起こったらどうなるか想像するだけです。私の夫と私がアーキテクチャのギグや書き込みの割り当てを取得できなかった場合はどうなりますか？医療保険の支払いができず、心臓が機能不全になった場合（私は心臓障害）もし私たち二人ともが骨の折れるプロの行き止まりに来たらどうでしょうか？それから私は自分の行動に移ります。家を売ったり、小さなアパートに引っ越したり、どこかでウェイトレスとして働いたり、スターバックスのバリスタとして働いたりすることを考えています。 （20時間以上働くと健康保険に加入します。）最低賃金の方の健康保険オプションについて調べています。 ObamaCareの下では、少なくとも私の子供は対象になります。私は必ず大丈夫だという結論に達します。すべて大丈夫です。巨大な調整。はい。しかし、私たちはその点でプロになりつつあります。このエクササイズは、私が持っている必要があると思うものについてあまり心配する必要がなくなり、必需品に戻ります。文字通り、たとえ1日であっても、温かい食事です。
チャールズ・カレブ・コルトンの言葉に私は心を和ませます。「一般的な災難と混乱の時代は、これまで最高の心から生産されてきました。最も純粋な鉱石は最も熱い火から生産されます。」
4.説明して、判断しないでください。
彼の本の中で あなたの心から抜け出し、あなたの人生に入る、Steven Hayes、Ph.D。あなたの考えや感情の言語を学ぶためにいくつかの章を捧げます。特に私にとって役立つのは、説明と評価を区別する方法を学ぶことです。
説明は、「オブジェクトまたはイベントの直接観察可能な側面または機能にリンクされた言語化」です。例：「私は不安を感じており、私の心臓は速く鼓動しています。」説明は 主な属性 オブジェクトまたはイベントの。彼らはユニークな歴史に依存していません。言い換えれば、ヘイズが説明するように、それらは私たちとの相互作用に関係なく、イベントまたはオブジェクトの側面のままです。一方、評価は 二次属性 オブジェクト、イベント、思考、感情、体の感覚との相互作用を中心に展開します。それらは、イベントまたはその側面に対する私たちの反応です。例：「この不安は耐え難いものです。」
たとえば、仕事の不確実性を心配している場合は、思考の言語をばらばらにして、「解雇されると私は破壊される」という評価を「私は感じている不安で私の仕事は不安定です。」感情と状況に名前を付けることで、必ずしも意見を割り当てる必要はありません。意見がなければ、過換気なしでオブジェクトやイベントなどを処理できます。
5.恐れから学ぶ。
エレノアルーズベルトは、「顔に恐怖を見るために本当に立ち止まるすべての経験によって、あなたは力、勇気、そして自信を得る…あなたはできないと思っていることをしなければならない」と書いています。私の体は通常その発言に抗議しますが、理論的にはエレノアに同意します。私たちが恐れているときに良いことが起こると心から信じています。ジュリアソレルが言ったように、私たちが怖がることなく一生を過ごすとしたら、それは十分なチャンスを得ていないことを意味しています。
恐怖はそれ自体ではなく良性です。私たちを無力にしているのは、私たちがそれに結びつけている感情です。私たちが恐れに立ち向かうことができる、またはむしろ重要なメッセンジャーとしてそれに近づくことができれば、私たちは人生におけるその存在から利益を得ることができます。私たちに言っている恐怖は何ですか？なぜここにあるのですか？バラやチョコレートを持ってきましたか？ジョーンズによると、これは制御不能に陥ることに慣れ、制御の幻想を手放すことを学ぶことです。なぜなら、そもそもそれを実際に持ったことがないからです。そして、すべてを知っている内面を発達させることです。 意志 大丈夫です。
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