恐れる方法：テイラークラークへのインタビュー
1.脳の専門家とのすべてのインタビューとディスカッションで、自分の恐怖を克服しようとするうえで、恐怖に関するどの研究または研究が最も役に立ちましたか？
私は実際にこの質問に2つの答えを持っています-むしろ、1つの答えと1つの説明です。最初に説明を提供します。不安と生産性恐怖に対処する方法を理解することは絶対に不可欠です。不安と恐怖症との戦いによって不安と恐怖症を「克服」しようとしてもうまくいかないからです。 （信じてください、これは私が難しい方法を学ばなければならなかった教訓です。）不安は不快である可能性がありますが、それは本当に私たちの敵ではありません。その目的は私たちの安全を守ることであり、私たちの生活を台無しにすることではありません。
実際、私が書いて見つけた驚くべきことが一つあります 神経 私たちのクールなヒーローと私たちの他のメンバーとの最大の違いは、それらの人々が何とか恐れを知らないということではないということです。他の人よりもはるかに調和のとれた方法で恐れと関係しているということです。言い換えれば、これらの落ち着いた人々は、自分の恐れに対抗するのではなく恐れをもって取り組むことを学びました-彼らは神経に夢中になったり、不安を根絶するのに苦労したりしません-そしてこの重要な変化は彼らをその瞬間に集中してベストを尽くすことから解放します。
私たちが恐れをもって友達を作り始めると、それに関する問題は消え去ります。ですから、私の本で言うように、私たちは恐れを克服する必要はありません。私たちは恐れる方法を学ぶ必要があるだけです。
しかし、質問にもっと直接答えるために、私は神経の研究で最も役に立ったのは、扁桃体と呼ばれる脳の領域が私たちの恐怖と不安の経験にどれだけ役立つかを見ていたことだと思います。扁桃体は、脳の万能の恐怖管理センターであり、私たちの心の奥深くにある専用のセキュリティシステムのようなものであり、眠っているときでも、潜在的な脅威について私たちの周りの世界を毎日毎分監視しています。それは脳内の2番目の脳のようなものです。
扁桃体について理解するために重要なことは、不安を感じたり「不合理な」恐怖を感じたりすることがよくある一方で、この小さな脳の領域が実際にショットを呼び出す領域であることです。理由はそれとは何の関係もありません。扁桃体が実際にどのように機能するかについて学習したら、頭の中の多くの否定的で自己破壊的なノイズを捨て、扁桃体の習慣的反応を大幅に改善する方法で恐れに取り組むという非常に重要なタスクに取り掛かることができます。
幸いなことに、私が本で論じているように、これは今日の心理学者がかなり知っていることです。
2. 5月に大勢の聴衆と話をしなければならないので、私たちの最大の恐怖は舞台恐怖だと言っているので、パフォーマンスの不安を軽減する簡単な方法をいくつか教えていただけませんか。
まあ、私が人前で話す不安を処理するためのアドバイスを3つのトップのヒントに絞り込む必要がある場合、それらは次のとおりです：1）スピーチを練習する、2）もう一度練習する、3）もう少し練習する。
簡単に言えば、可能な限り現実的な条件下で、繰り返しリハーサルを通じてスピーチの準備をすることが、安定したパフォーマンスを確保するための単一の最良の方法です。良い習慣は、最終的に群集の前にそこに上がったとき、潜在意識の心がすでに何をすべきかを知っているようにすることです。状況は目新しいものではなく、より日常的な感じです。
もちろん、実践はあなたが取ることができる唯一の生産的なステップではありません。人前で話すためのもう1つの役立つ準備は、否定的な見方を変える努力をすることです。たとえば、公演の最も一般的なバイアスの1つは、「透明度の幻想」と呼ばれるものです。私たちの緊張は聴衆にすぐに明らかであるという誤った信念です。
実際には、非常に不安な話者の感情でさえ、あなたが思っているよりも群衆にはるかに明白ではありません。私たちは通常、自分の神経を非常に認識しているという事実により、私たちの心の中でそれらを拡大します。そして、これが最もエリートパフォーマーが使用するもう1つのトリックです。緊張することを期待し、この感覚は自然であり、役立つことさえあることを覚えておいてください。ベテランのパフォーマーなら誰でも言うことができるように、不安はあなたのパフォーマンスに活力と活力を与えるために利用できる有用なエネルギーを提供します。
3.私の恐怖反応の低い道と高い道のあなたの説明を愛しました—私たちの下の原始的な脳と私たちのより洗練された高い脳を含みます。この概念をさらに説明して、高次脳のメッセージの遅延について、そして低次脳のメッセージへの対応を遅らせる方法について説明してください。
なぜ驚いたとき、意識してその決定をしなかったとしても、副腎のフラッターにジャンプして反応するのはなぜかと思ったことがある場合、この低い道路と高い道路の格差がそれを説明しています。驚くべき音（たとえば、ドアが閉まる風が吹く）が耳に当たると、音声信号が脳の2方向に分かれます。 1つのルートは、扁桃体に直接情報をザッピングします。そのため、すぐに自己保存的な戦いまたは飛行反応をトリガーできます。
同時に、脳は実際に起こっていることを計算しているので、このオーディオ情報も皮質のより複雑なチャネルを介して曲がっています。この経路はより複雑なので、物事を理解するために意識的な心がより多くの時間を費やします。それが私たちが何が起こっているのかさえ理解する前に潜在的な危険に対処する理由です。もう一度言いますが、これは潜在意識の脳が私たちの恐怖反応を引き起こすことを本当に担当している方法の例です。私たちは自分を怖がらせることに反応して驚いたり恐怖を感じたりするのをすぐに止めることはできませんが、これらの感情との関係を変える力はあります。
私たちが恐れと不安を歓迎し、彼らと協力し、私たちが導きたい人生に織り込むことを学ぶほど、扁桃体の気まぐれに対する見方が少なくなります。そして、結局、十分な努力と忍耐をもって、意識的な心は「ねえ、扁桃体、私はこれを制御下に置いている」と言う力を得ます。
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