ダウンタイムの理由

ダウンタイムが怖いです。そうです、リラクゼーションは私にとって実に不快です。私の一部は他のすべての人間のようにそれを切望します。それでも、ここにくるとすぐにけいれんします。私は家のペースを調整します。手と足をどうすればいいのかわかりません。さらに重要なのは脳です。時々静かなスペースは耐えられないので、私はFacebookを探したり、Twitterのフォロワー数をチェックしたりするなど、無頓着な活動で埋め尽くします。

私の忙しさは、時々、私が人類の中で重要であり、それにふさわしい場所であることを証明できる防御メカニズムです。私の脳はどういうわけか生産性を知性、価値、人気に関連付けます。やることリストは私の消滅のリスクを減らします。責任が増えると、返信するメールが増えるほど、メリーランド州アナポリスに住む中年女性として生き残ることができるという安心感が強くなります。

クレイジーですね？私は一人じゃない。

Tim Kreiderはこれを「忙しい罠」と呼んでいます。彼のニューヨークタイムズの作品では、彼は次のように書いています。「忙しさは一種の実存的な安心、空虚さに対するヘッジとして機能します。明らかに、忙しくて完全に予約されていて、1時間ごとに需要がある場合、あなたの人生はばかげたことも些細なことも無意味なこともあり得ません。」

しかし、それは代償を伴います。

多いほど少ない

サラロビンソンは、「40時間の労働週を取り戻す」という記事で、週60時間の労働では20時間の生産性向上は得られないと説明しています。就業日の9時間目までに通常の容量の一部しか配信できないため、この数値はおそらく50％長い時間で25-30％多くの作業に近いです。それを超えると、生産性レベルは低下し続けます。

「十分な休息、レクリエーション、栄養、そして休暇がなければ、人々は退屈で愚かになります」と彼女は書いています。 「彼らは集中できません。彼らは仕事をしているよりも、電子メールに答えたり、ふざけたりすることに多くの時間を費やしています。彼らは、休んでいると絶対にできない間違いを犯します。それらを揚げているため、それらの間違いを修正するのに時間がかかります。」

多くの残業はまた、バーンアウトにつながり、それ自体に一連の問題をもたらします。 「この研究は、[残業]の数週間以上のものは、害よりも害が大きいことを証明しています」と彼女は説明します。

怠惰の価値

ほとんどの人は、コンピューターの前に座って「オフィス」の再放送を見て、冷蔵庫に残ったものを顔に詰めていると考えています。それは怠惰な人々がすることです。しかし、現実には私たちの頭脳に息吹を与えることは驚くべき贈り物を与えるということです。それは私たちの知性を研ぎ澄まし、私たちに見通しを与え、そして皮肉なことに、私たちの生産性を高めます。クライダーは書いている：

怠惰は単なる休暇、耽溺、または悪徳ではありません。それはビタミンDが身体に必要であるのと同じくらい脳に不可欠であり、それを奪われて私たちはくる病のように見苦しい精神的苦痛に苦しんでいます。怠惰がもたらす空間と静けさは、人生から立ち直り、全体を見るため、予期しないつながりを作り、インスピレーションの野生の夏の落雷を待つために必要な条件です。逆説的に、仕事を成し遂げるために必要です。

研究がダウンタイムについて言うこと

彼の記事「なぜあなたの脳はより多くのダウンタイムを必要とするのか」で、フェリス・ジャブルはメンタルダウンタイムの必要性を主張しています：

時々私たちの頭脳に休憩を与えることが非常に重要である理由は、調査する新しい研究の多様なコレクションでますます明らかになっています：オフィスワーカーの習慣と並外れたミュージシャンやアスリートの日常生活;休暇、瞑想、公園、庭園、その他の静かな屋外スペースで過ごす時間のメリット。そして、目を覚ましている間に昼寝をしたり、リラックスしたり、まばたきしたりするだけで、心を研ぐことができます。しかし、これまでの研究で明らかになったのは、私たちがリラックスしたり空想をしているときでも、脳が実際に減速したり動作を停止したりすることはないということです。むしろ、まばゆいばかりの分子的、遺伝的および生理学的プロセスが主にまたは独占的に夜に眠るときにさえ発生するのと同じように、多くの重要な精神的プロセスは、日中のダウンタイムおよび他の形態の休息を必要とするようです。

ダウンタイムは注意と動機を取り戻し、生産性と創造性を促進し、記憶力を強化します。それはまた、私たちの価値観との調和を保ち、より強い自己感覚を提供します。風が吹くところを漂う傾向が少なくなります。

Jabrはカリフォルニア大学のMary Helen Immordino-Yangの研究を強調しています。 2012年の調査, 彼女と彼女の共著者は、目覚めの休息または「デフォルトモード」（DM）が、個人的な記憶の想起、未来の想像、社会的感情の感じなど、活発で内部に焦点を当てた心理社会的精神処理にとって重要であることを示しています。

どうやら、私たちが空想している間、心は私たちの最も難しい問題のいくつかを解決します。エピファニーは、多くの場合、休憩のために頭を出しているダウンタイムの副産物です。何か新しいことを学んだり、タスクに参加したりする必要がない場合、私たちの脳はいくつかのハウスクリーニングを行う機会があります。目覚めた瞬間に収集された散在データを統合し、記憶に収集されたレッスンや情報の一部を刻印します。

優先順位の選択

私たちの文化では、忙しくないように意識的に選択する必要があります。深刻な境界線を作らなければ、責任と忙しい仕事は朝と夜のすべての時間に忍び寄ります。お金よりも意図的に時間を選ぶというクレイダーの選択に触発されました。彼は書く：

私自身の断固たる怠惰は、ほとんど美徳というよりも贅沢でしたが、私はずっと前に、お金よりも時間を選ぶことを意識的に決定しました。なぜなら、地球上の限られた時間の最善の投資は大好きな人と一緒に過ごすために。私は一生懸命に仕事をしなかったので、自分の言うべきことをすべて言ったことを後悔しているかもしれませんが、私が本当に望んでいるのは、もう1つの長い話であるクリスとビールをもう1杯飲めることです。ミーガンと一緒に、最後にボイドと大笑いしました。人生は短すぎて忙しくありません。

参照：

Kreider、T.（2012年6月30日）。 「ビジー」トラップ。 ニューヨークタイムズ。https://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/06/30/the-busy-trap/から取得

ロビンソンS.（2012年3月14日）。 40時間労働週を復活させます。サロン。 https://www.salon.com/2012/03/14/bring_back_the_40_hour_work_week/から取得

Jabr、F.（2013年10月15日）。なぜあなたの脳はより多くのダウンタイムを必要とするのですか？サイエンティフィックアメリカン。 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/から取得

Immordino-Yang、M.H.、Christodoulo、J.A.、およびSingh、V.（2012）。休息は怠惰ではない：人間の発達と教育に対する脳のデフォルトモードの影響。 心理学の展望、7 （4）：352-364。 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691612447308から取得