ライティングの力：3種類の治療ライティング
書くことは治療に役立つので、私たち全員にとって有益です。サンフランシスコの有資格結婚および家族療法士であるエリザベス・サリバン氏は、セラピーの最も強力な部分の1つは、私たちの考えや感情を観察する能力を養うことです。そして、それこそが私たちが書くのに役立つことです。
「私たちのほとんどは完全な文章ではなく、自己中断、ループ、印象派の不協和音で考えています」と彼女は言った。書くことは、私たちの回転する思考や感情を追跡するのに役立ちます。これは、重要な洞察（例えば、 そのパーティーに行きたくない; 私はこの人のために落ちていると思います; 仕事に情熱を傾けなくなった; 私はその問題をどのように解決できるかを理解しています; 本当に怖いです。)
書くことは、「別の意識-「読者」または自己の別の部分と話すことです。現在の自分が誰なのかを知るようになった」と語った。
執筆は心身の精神的つながりも生み出すと彼女は言った。 「手でペンを使ったり、脳から何かを直接入力したりすると、内なる体験と世界での身体の動きとの間に強力なつながりが生まれます。」
サリバン氏によると、私たちは不安、恐怖、記憶を体の中に抱いています。ダンスやセックスなど、ポジティブな方法で身体を使用するとき、私たちは現在の瞬間にとどまり、私たちは身体に生息し、自分自身を癒すことができると彼女は言いました。
「書くことは小さな動きですが、頭の中にあるものを書き留めるとき、それは信じられないほど強力です。」
ここにあなたが試すことができる3つのタイプの執筆があります：
無料書き込み。無料の執筆やジャーナリングとは、思いついたことを書くことです。自分を検閲することなく、すべてがたむろできます。サリバンによれば、これは次のようなものである可能性があります。すぐに電話してくれたイーライに「それは嫌だ」とメールを送った。彼を愛している。」
また、次のような場合もあります。なぜ地獄からベッドから出るのですか？くだらない。くだらない。くだらない。くだらない。くだらない。くだらない。"
サリバンのクライアントの一部は、彼らが好きではない思考（または彼らを怖がらせる思考）を持っている場合、それらは「真実」でなければならないことを心配しています。だから彼らはそれらを考えないようにしようとします。ただし、「私たちの考えや感情を認めて受け入れる方がはるかに役立ちます。逆説的に、これはしばしば彼らを何か新しいものにシフトさせる」と彼女は言った。
ペン詩。 「詩は自然医学です。それは人生そのものから派生したホメオパシーチンキのようなものです–あなたの経験」とジョンフォックスは書いています 詩医学：詩作りの癒しの芸術.
しかし、それは恐ろしいことでもあります。フォックスの本の詩を書きやすくするための練習問題は次のとおりです。
- 子供の頃の画像のリストを作成します。良い思い出のあるものを選んでください。 「何年も経ってから見るスナップショットのように扱います」とFoxは書いています。あなたが経験した感覚を思い出してください—あなたが見た、嗅いだ、聞いた、感じた、味わったもの。 「画像を体に吸収します。記憶している画像を思い出しているように感じます。」あなたの経験をすばやく説明してください。
- 「飛行についての不思議」や「生き物の傷に対する愛と悲しみ」など、これらの画像に関連付けられた感情を書き留めます。
- 収集した詳細を使用して詩を書きます。 「自分のイメージに焦点を当てながら、感覚と連絡を取り合ってください。画像の声を聞いてください。そして、あなたの主要なイメージから引き出された感情を表現します。」幸せまたは悲しいというラベルを付けるのではなく、詩に感情を示します。
サリバンはバスや電車の中で、非常に小さなノートにあなたの詩を書くことを提案しました。または自分にメールを書くと彼女は言った。本質的には、「気楽で短い時間に書き留めること」です。
手紙を作成します。サリバンは愛する人に短い手紙を書くことを提案しました。この人があなたに手紙を書いてあなたに尋ねたと想像してください：「本当に元気ですか？」別の演習は、「あなたが「未完成のビジネス」を持っている誰かにそれを送ることなく書いてください」です。目標は、その人についての自分自身の考えや感情をより明確に理解することです、と彼女は言った。
サリバン氏は、執筆を治療的にするのは真実を語っていると語った。そしてキャメロンが書いているように 書く権利:
書くのは人間の性質だからです。私たちの世界を主張します。直接、具体的には独自のものにします。人間は精神的な存在であり、執筆は祈りと瞑想の強力な形なので、私たちが書く必要があります。私たち自身の洞察と、より深いレベルの内面のガイダンスの両方にもつながります。何よりも、私たちは自分自身を作家と呼ぶかどうかにかかわらず、私たちは作家であるので、書くべきです。
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