ストレスを感じましたか？ガラスが常に半分空の場合—小さいガラスを入手してください！
それにもかかわらず、私たちのほとんどは、ストレスを、一貫して厄介で必然的なものとして一日中経験し、神経をかじって忍耐力を試します。他の人はそれを深刻で衰弱させることができる深刻な不安として経験します。しかし、どのようにスライスしても、洞窟に住んでいない限り、ストレスは常にあなたを見つけます。
さて、ストレスが私たちにどのように影響するかについて時々私たちがいくつかの発言をしたとしたらどうでしょうか？もし私たちが自分の見方を変え、物事を別様に見ることができるとしたら？現在の状況が変わらないにもかかわらず、新しい目を開発できたらどうでしょうか？
故ウェイン・ダイアー氏は、「物事の見方を変え始めると、見ているものも変わり始める」と語った。
たとえば、誰もが知っている「ガラスが半分いっぱい/半分が空」という類推を考えてみましょう。私にとっては、ストレスがたまって、毎日の浮き沈みが私の肌の下に入っているとき、「ガラスの半分いっぱい」を見ることは十分ではありません。それは私の視点を変えることができません。では、コンセプト自体に何か問題があるのでしょうか？おそらく、小さなグラスに水を注ぐのが良いスタートかもしれません。
どういう意味ですか？
小さなガラスに座った私たちの生活の「水」を体験できれば、つまり、液体と容器の比率が異なる比率で配分されていることを意味します。それから、変化の場合、ガラスはより膨らみます。かなり明白。
したがって、毎朝、グラスを縁まで満たして一日を始めたらどうでしょうか。同じ水、それを保つためにちょうど異なるサイズのレセプタクル。私はあなたのストレスレベルが時間とともにかなり減少するに違いない。
ストレスを減らす手段として視点を変え、別の視点を探すことは新しいことではありません。認知行動療法の要であり、ストレスや不安を治療するための最も効果的なツールの1つですが、古くからあります。ギリシャの哲学者エピクトスは言った：「私たちを悩ませているのは人生の問題ではなく、これらのことについての私たちの解釈です。」
ストレスを管理するための持続可能なヒントをいくつか紹介します。日常的に練習するだけで頻繁に補充できるので、「持続可能な」と言います。
1）アイデンティティの自己採用「要約」
あなたのネガティブな考え方を「抽象的」と見なし始めます。アブストラクトは検証不可能な事実または理論であり、必ずしも現実または真実であるとは限りません。私たちの個人的な否定的な信念は根拠がないことが多く、想像された恐怖と自分自身の歪んだ見解に基づいています。私たちは、子供の頃から自分自身についてのこれらの自己採用の要約を運んでいます。彼らは私たちの両親、学校、宗教、メディア、社会などによってそこに配置されました。
アブストラクトを信じていると、ガラスは半分空になったように見えます。なぜなら、常に誤った無形の基準まで測定しようとしているからです。考えは事実ではありません。時には、思考には本質的な価値がない。限目。
自己採用の個人要約の例は次のとおりです。
たくさんのお金がない限り、私は決して尊敬されません。私は完璧でなければ、決して愛されません。私は多くの過ちなどを犯したので、私は常に失敗になります。
繰り返すことをお勧めするのは、「考えていることすべてを信じないでください」です。そして、「私が持っているすべての考えが真剣に取り組むのに十分重要であるわけではありません。」
2）否定的な考えを外部化する
あなたの否定的な考えをあなたの外の何かとして再分類し始めます。言い換えれば、歪曲された思考から個人を切り離すことで、それらを「外部化」します。したがって、見方は次のように変わります。私が考えている方法が痛みを引き起こしていることであり、想像上の弱点や劣等感ではありません。
否定的なラベル付けの例：
自分のストレスを克服できないので私は哀れです。私はこれを手に入れるのにとても弱いです。何か深刻な問題があります。がっかりです。私は意気消沈した人です。
代わりに、「それは私のストレスの話です」または「それは私の不安の話です」などのことを言い始めます。そして、「失敗はイベントです。人ではない。」
3）他人との比較をやめる（比較すると、絶望する）
ストレスを管理するもう1つの方法は、自分を他の人と比較しないことです。あなたが「絶望を比較する」とき、明白で単純です。他の人はあなたが抱えている種類の問題を抱えていないので、あなたよりも幸せである、またはより良い人であると考えるのは簡単です。真実は、あなたが人々が戦っている個人的な戦いを知らないことです。外見上、人々はあなたよりも幸せそうに見えるかもしれませんし、彼らは人生をより良く「処理している」ように見えるかもしれません。おそらくそうではありません。あなたの問題がどんなに小さくても大きくても、他の人と比較してそれらを認定することは個人的な妨害行為です。したがって、常に赤字を感じるでしょう。
不運な比較の例：
私はもっと生産的であるべきです。もっと大きな家が必要です。私はもっとたくさんのお金を稼ぐ必要があります。私の同僚や友人はみんなとても幸せそうですが、どうして私ではないのですか？なぜ私にとって人生はそんなに難しいのですか？物事が簡単にならないのはなぜですか。
「自分の内面を他の人の外面と比較することはしません。」
4）あなたの人生に調光器スイッチをインストールします
「ガラスの半分が空」の視点で人生を生きていると、非常にストレスがたまって、ろうそくを両端で燃やしているかもしれません。私たちは皆、自分自身に対する高い期待と完璧であろうとすることによってこれを行います。私たちは、「オール・オア・ナッシング/白黒」の思考世界に住むことでこれを行います。つまり、私たちは極端な領域に住んでいます。この考え方には、人生のすべてが灰色の領域なので皮肉な灰色の領域はありません。死を除いて絶対的なものはほとんどありません。
それで、あなたが軽いスイッチであると想像してください。スイッチが「オン」の位置にあるときは、おそらく「オン」になりすぎて、たとえば110％で動作しています。ライフスイッチを「オフ」にすることはできません。責任を無関心にして怠慢になる可能性があるため、調光オプションを取り付けてみてください。
非現実的な110％レベルの強度で生命を攻撃する代わりに、88％から92％のより現実的なレベルに暗くします。これはあなたの一日の灰色の領域のいくつかを探索するための呼吸の余裕を与えます。
「オールオアナッシング」思考の例は次のとおりです。
私は成功か失敗か、正しいか間違っているか、良いか悪いかです。私は頭が良いか愚かです。私は強いか弱いです。
覚えておいてください： 「失敗のようなものはありません。成功の度合いはさまざまです。」
5）一般化を避ける
過去に1つのネガティブなイベントまたは一連のネガティブなイベントが発生したため、同じパターンの将来のパターンが続くという、歪んだ思考の罠に陥るのは簡単です。人生は川のようなものです。したがって、同じ川で2回泳ぐことはできません。川で出会う水はいつも流れています。それは決して同じ水ではありません。つまり、悪いことが実際に起こったからといって、証拠にもかかわらずそれらが再び起こることを必ずしも意味しません。
一般化の例：
私は何度も怪我をしたので、誰も信用していません。愛は私に失敗したことがよくあり、私は幸せを見つけることをあきらめました。私が試みるすべての新しい仕事/キャリアはどこにも私を導きません、それでなぜわざわざですか？私はこれまで何も仕上げたり完了したりすることができなかったので、あきらめました。
代替の内部対話は次のようになります。
「私は自分の過去を変えることはできませんが、個人的な目録を作成して、次回に別のことができるかどうかを確認させてください。」
「私の過去は一連の失敗ではなく、私が何を改善できるかを教えてくれる例です。」
6）「結果指向」ではなく「プロセス指向」を実践する
思考を「結果指向」ではなく「プロセス指向」に切り替えます。プロセスとは、目標を達成するための小さなステップを実行するために時間をかけていることを意味します。私は、物事をそのまま受け入れようとしています。それは、ある程度の不確実性を受け入れることの制御と学習を少なくすることを意味します。それは、常に必要な保証を手放すことを意味します。
結果指向の思考の例：
私はいつもすべての結果を知る必要があります。予約に遅れると大変困ります。私が何かについて間違った決定をすると、私は敗者と見なされます。私はいつも制御しなければなりません。さもなければ、悪いことが起こります。私や私の愛する人たちにネガティブなことが起こらないように、いつも心配しなければなりません。
結論として、「レモンからのレモネード」を作成したり、「内訳をブレイクスルーに変えたり」して、好きなように呼んでください。どちらの方法でも、ガラスを使いたくない場合は、ガラスを半分空にする必要はありません。新しいガラス製品の時間です。
