あなたの日記は究極のセルフヘルプツールですか？
あなたも良い仲間です。
ジョージワシントン大統領、ジョンクインシーアダムス、トーマスジェファーソン、ハリーS.トルーマン、および作家のルイスキャロルとバージニアウルフはすべて日記をつけました。そしてもちろん、有名なものもあります。 アンネ・フランク：少女の日記 第二次世界大戦中に1942年6月12日から1944年8月1日までナチスから隠れた彼女の人生について書かれています。この日記は彼女が最初に書いた13歳の誕生日に彼女に贈られたものであり、20世紀のトップブックの1つと考えられています。
証拠は、あなたの人生の出来事についてのあなたの考えとあなたがそれらの出来事についてどう感じているかを含む日記をつけることはあなたが過去に対処するのに役立つことを示唆しています。また、将来の目標を達成するのにも役立ちます。これは 表現力豊かな文章.
James Pennebakerは、このトピックで最も有名な研究者の1人です。彼は、統合がネガティブなライフイベントについて書くプロセスの中心であることを発見し、トラウマ的イベントについて書くことが免疫システムを改善する方法を示すための研究を提供しています。彼の2004年の本では、 癒しの執筆：トラウマと感情的な激変からの回復のためのガイド付きジャーナル 彼はこの文章が免疫系だけでなく、等級と生活も改善する方法を示しています。トラウマについて書くことは記憶を変え、それが組織され、記憶される方法を変えるため、彼はこれが起こると信じています。
しかし、日記や日記を付けることは、否定的な考えや感情だけではありません。研究者たちは、将来の夢と目標を達成することはどのようなものかについて書くときに人々が幸せに感じることを示しています。 Chad BurtonとLaura Kingは、コントロール（些細な）トピックと比較して、非常にポジティブな体験（IPE）を研究し、IPEについて書いている参加者は気分が改善し、医療訪問が少ないことがわかりました。
どちらが良いですか？ポジティブまたはネガティブな感情について書いていますか？
結局のところ、研究はさまざまですが、プロセスを試してみる価値はあります。ジャーナルは無料で、ほとんどいつでもすぐに利用でき、いつでもどこでも利用できるという優れたニュースです。だからここにあなたのジャーナルを始める方法があります。コンピューターを使用したり、本を書いたり、ジャーナリング専用に作られた多くのスマートフォンアプリケーションの1つを使用したりできます。すべてのオプションが適切に機能します。
ジャーナルは、あなたが何かについて話すことができる友達と考えてください。研究は混合されているので、これは実験であり、どのタイプのジャーナリングが最も効果的に機能するかを見つける方法と考えてください。何らかの理由でうまくいかない場合は、続行しないでください。しかし、アイデアは、あなたに最もふさわしい表現力豊かな文章のスタイルを見つけることです。
まず、研究者が使っている手法を使ってみましょう。 1つ目は、否定的な感情への対処です。 2つ目は、目標と夢に到達することです。科学者たちは、人々に1日20分間、4日間続けて自分自身について書くように依頼したところ、いくつかの印象的な結果を発見しました。長い時間のように聞こえるかもしれませんが、衝撃に驚くかもしれません。文法、句読点、編集について心配する必要はありません。書くだけです。これを誰にも見せる必要はありません。
初日に、あなたを悩ませてきた個人的なもの、またはあなたが対処するのが困難だった過去の何かについて書いてください。最初の1日か2日を書くのに苦労することは一般的ですが、時間が経つにつれて簡単になり、さらに役立ちます。次の3日間で、このタイプの書き込みを再度行うには、毎日20分を探します。それがどのように感じるか見てください。
ジャーナリングの2番目の演習は、紙に希望、夢、目標を取り込むことです。この演習は、私たちがより積極的に未来に接するように考えるのに役立ちます。それは私たちをより楽観的にし、あなたはそれがいかに重要であるか覚えています。将来のある時間を選んでください。おそらく3〜6か月— 1年、または5年、そしてあなたの将来の最高の自分を想像してみてください。あなたが望んでいて努力してきたことを達成することを考えてください。つまり、思い通りにすべてが起こった場合に、本当に自分に可能な目標に到達することを考えてください。できるだけ多くの詳細を説明に入力してください。これは、これらの目標を実現するのに役立ちます。繰り返しますが、これらの目標を4日間20分間書いてください。
これらのアイデアは、確実に非公開で安全に保管してください。あなたは自分の考えに正直になりたいのです。人々がそれを発見する可能性は高いとは言えません。これらの時間を思い出すためにいつでも戻ることができます。または、二度と戻ることはできません。それはあなた次第です。力は書評にあり、復習ではありません。
8日間で、これらのさまざまなスタイルのサンプルが作成されます。一方が他方よりもうまく機能している場合は、それを使用してください。それらが異なる場合は、最も役立つスタイルを使用します。どちらも役に立ちますが、気分次第です。
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