反すうのための5つのマインドフルな治療法

私たちの問題に継続的に注意を払うと、私たちは自分の痛みに取り付かれ、人生から後退することができます。私たちは食べるのをやめ（またはもっと食べる）、性欲がなくなり、睡眠が妨げられ、いつも疲れて、人生は鈍くなり、私たちはますます少なくなります。

反すうは、私たちがエネルギーを入れるのをやめる薄暗い光として始まり、それが見えなくなるまでますます暗くなります。

それはストレッサーから始まります—たとえば、離婚、浮気、または望まないよりも長く独身でいるとしましょう。

後悔は「あなたはより良い配偶者だったはずです」と表示されます。「あなたは自分のことをもっと大事にするべきだった」; 「あなたはすべてを間違っています。」あなたは後悔を信じ始め、反省を開始し、「私が持っているべきであり、私には何かが間違っている」と個人的にします。それから不安は心配と到着し、恐怖は付け加えます。それは子供にどのように影響しますか？」

このすべての精神的な狂気により、私たちは生き続けるために必要な光源への「プラグイン」をやめます。精神的な狂気は私たちの注意を支配し、私たちは他のことに集中することはできません。私たちは内戦によって肉体的に疲れ果てており、戦争は私たちを一晩中維持させています。

反すうは勝利を収めており、私たちの人生の肯定的な側面を押し下げています。絶望はここにあります。もう見えません。暗すぎる。落ち込んでいます。

反すうと戦うための5つのマインドフルな方法を次に示します。

受け入れ。ストレッサーをナパーム爆弾ではなく、予想外のカーブボールと見なした場合はどうなりますか？ - "それはどこから来ましたか？"代わりに、「私は死ぬつもりです！」人生が常に予測可能であるとは限らないことを受け入れるようになった場合はどうでしょうか。そして、もし人生があなたに実際に好意を示していたらどうでしょう？破壊と破壊も可能性を伴います。

真実。他人を非難するのをやめ、それが本当であると考えるために一時停止した場合、あなたの人生はどのように変化しますか？もしあなたがより良い配偶者だったとしたら？もしあなたが自分のことをもっと気にかけていたとしたら？そして、あなたが最善の利益をもたらしていないことをしている場合はどうでしょうか？

好奇心。混乱について知りたくなったらどうしますか？間違いから学んだり、何か新しいことを学んだりしたらどうなるでしょうか？次の関係の愛する配偶者になることを学ぶなど、新しいことにエネルギーを注ぎ始めたらどうでしょうか。運動を始めて自信がつき始めたら？もしあなたがあなたの恐れを乗り越えてデートを始めたら？

感謝。変化の不快感から注意をそらし、あなたの人生の何が良くて前向きなことに注意を向けたらどうでしょうか。 Jon Kabat-Zinnがストレス軽減プログラムで言っているように、「あなたが呼吸している場合、あなたは間違っているよりもあなた方により多くの権利があります。」

内部規律。 1年後に振り返って、カーブボールが贈り物だったことに気付いたとしたらどうでしょう。もし痛みと破壊があなたをいつもあなたがなりたいと思っていた人になったとしたら？受け入れ、真実、好奇心、感謝の気持ちを養うためのより深い内的規律があり、もう少し優雅に人生のカーブボールを扱っているとしたらどうでしょう。