世界・オブ・心理学ブログ

私たちが心配する理由とそれについて何をすべきか

心配することで何かが解決または助けられるとは信じないでください。ありません。だから、やめて。
– Cornell Legacy ProjectのJohn Alonzo、83歳

私は最近ニューヨークシティの食堂で、2人の若い女性が話しているのを耳にしました。 1つは、クラスと仕事について彼女がどれほど心配しているかを友人に話していました。彼女は、統計コースとレイオフでの仕事がうまくいかないのではないかと心配していました。

彼女の友人は、新しい彼氏、今度の休暇、そして両親からの誕生日プレゼントとして彼女が受け取った美しいコートについて尋ねました。それぞれの良いことは一文の返答を得て、それから会話は仕事と学校についての心配にすぐ戻りました。良いものに繁栄の機会を与えることを試みるたびに、心配と心配のトピックに戻ってきました。

研究は、否定的な感情は肯定的な感情よりも強い傾向があることを示しています。それらがどれほど強力であるかについては論争がありますが、否定性は一般的に私たちの意識的な心にとってより利用可能であると信じられており、それゆえ、変位するのはより困難です。これは、多くの場合、私たちの考えでは「否定的バイアス」と呼ばれています。

進化の観点からは、これには十分な理由があります。生き残るためには悲観論と否定的な考えが必要でした。 1万年前、私たちは部族の人々だけを信頼し、どんな食べ物を食べることができるか、どんな動物を避けるべきか心配していました。しかし、時代は変わった。

これはネガティブな考えをやめさせるような呼びかけではありません。それが必要です。重要なことです。ゲートが降りてきたときに踏切を横切ることについて楽観的になりたくないのです。重要なのはバランスです。否定的な考えはより強力であるので、それらを変更して私たちの肯定的な感情を蝕むことはより困難です。 1日に起こる悪いことの1つは、私たちの人生の良いことを覆い隠す可能性があります。

ポジティブ感情の分野における主要な研究者の1人は、ノースカロライナ大学チャペルヒル校のバーバラフレドリクソンです。ポジティブな感情に関する彼女の研究、およびポジティブな感情に関する彼女の幅広い理論により、ポジティブな感情がどのように私たちの意識を高め、新しい考えや行動を促すかについての理解が進んできました。

彼女が私たちがスキルを構築し、前向きな感情を感じるためのリソースを開発し続ける場合、私たちはポジティブな上昇スパイラルを生み出すと説明しています。上向きのスパイラルでは、満足から始まり、希望、楽観、肯定的な期待、熱意、情熱、そして喜び、エンパワーメント、そして愛へと成長します。彼女の理論に固有のことは、それはポジティブな思考だけではなく、感情を感じることです。

この上向きの感情のスパイラルは、否定性に関連した制限的で下向きの生存ベースの思考や行動とは正反対です。退屈は悲観論、欲求不満、失望、疑い、心配、非難、落胆、怒り、復讐、怒り、復讐、嫉妬、不安、そして最終的には無力とうつ病に道を譲ります。ネガティブな思考の渦に巻き込まれるのは、開いたマンホールから落ちるようなものです。

拡大して構築するということは、前向きな経験に気づき、探し出し、味わうことに努力することを意味します。研究が示しているのは、前向きな感情を経験することで、より頻繁に対応する選択肢が増えるということです。ポジティブな感情は一時的なものですが、永続的な効果を持つ性格特性と社会的絆を強化することがわかっています。

マンホールを転倒するときに役立つのは、転倒を打開するための直接的な取り組みです。面白い映画を見たり、散歩をしたり、より楽しいトピックに移行したりすることはすべて、ネガティブスパイラルを遅くする良い方法です。恐怖や怒りのような感情に立ち向かうとき、喜び、感謝、静けさのような感情はそれほどではないように見えますが、そうではありません。

否定的な感情は私たちの心臓血管系に直接影響を及ぼします。否定的な感情はストレスの直接的な原因です。彼らは私たちが生き残るのを助けるように設計されたので、彼らはすぐに行動するために私たちを引き上げます。その結果、心拍数が急上昇し、血糖値とともに血圧が上昇し、免疫システムがヒットします。これが長すぎると、慢性疾患につながる可能性があります。

よりポジティブな感情を感じ、それらを探し出し、味わうことで、これらの効果を取り消すことができます。しかし、それは仕事がかかります。転倒を防ぐことができるほど、積極性を感じるためのオプションが増えます。

フレドリクソンが私たちが求めている具体的な感情は、喜び、感謝、静けさ、興味、希望、誇り、娯楽、インスピレーション、畏怖、そして主なもの-愛です。あなたの生活の中でこれらをより多く持つように努力することは、マンホールから抜け出すだけでなく、あまり頻繁に落ちないようにする方法でもあります。