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悩みを解決する9つの方法

心配は虫眼鏡のようなもので、すべてを拡大します。

それは不安を強化します。それは不安の足、燃料、スーパーヒーローの衣装を与えます。

あなたは絵を得ます：心配することは私たちに誤った支配の感覚を与えます。

私は彼女が心配しなければならないような気がするので、心配そうな女性です。（心配する必要はありませんか？）何かを気にしないのなら、リラックスするしかありません。

そして、リラックスするのは奇妙に感じられます—いつもではありませんが、ほとんどの場合。

リラックスとは、コントロールのグリップが緩められることを意味します。

多くの人にとって、心配は生きています。心配せずにはいられません。「what ifs？」の無限のリストがあります。失業したらどうなりますか？今、自動車事故に遭った場合はどうなりますか？夕食が嫌だとしたら？天気が悪いとどうなりますか？飛行機に乗り遅れた場合はどうなりますか？

懸念が頭に浮かんだ後の懸念。あなたがそれを知る前に、あなたは不安な混乱になっています。夜に。疲れて疲れた。「もしも」と頭を悩ませる脳。

もちろん、心配の種は、内部を叫んでいる間、乱雑さを隠し、キュウリのようにかっこいい外観を表示することに長けています。

毎日心配する場合でも、あちこちで心配する場合でも、これらの戦略は、心配事を避け、不安を軽減するのに役立ちます。

あなたがそれについて何かできるかどうか今すぐ考えてください。特に心配の問題は、日常の瞬間を盗むことです。それは私たちが現在に住んでいて自分自身を楽しむことを妨げます.Beliefnet.comの記事で、著者Allia Zobel Nolanは次のように書いています：
あなたは映画を見ていると、気になる考えがあなたの心を横切ります。ドキュメントが今夜クライアントに送信されたかどうかを確認しましたか？この考えは次々につながります。送信されなかった場合は、午前中にドロップすることができますか？しかし、私はV.P.との朝食会を持っています。明日。それまでの間、映画の半分は過ぎ去っており、見逃しています。
ゾベル・ノーランは自分に問うことを提案します。「今すぐこの問題について何か私にできるか？」

できない場合は、心配事を書き留め、解放して、今すぐ集中してください。
「心配な時間」をブロックする。心配があなたの一日を妨げているなら、あなたが心配するつもりである時間を毎日スケジュールしてください-そしてその時間の間だけ心配してください。気になることが頭に浮かんだ場合は、「午後7時にこれを心配します」と自分に言い聞かせてください。また、「心配な時間」の間に、問題を解決する方法をいくつかブレインストーミングしてください。懸念の一部は正当なものであり、実用的なソリューションを作成すれば、はるかに気分が良くなることは間違いありません。
心配することは選択肢であり、時間を使ってより良いことをすることを理解してください。これは、Zobel Nolanからのもう1つのヒントです。確かに、私たちは自分の考えを完全に制御することはできませんが、選択として心配を考えることは力を与えます。心配を与える必要はありません。ZobelNolanが心配が頭の中で渦巻いていることに気づくと、彼女は別の活動に集中します。「あなたの完全な精神的注意を必要とするもの」。気を散らして落ち着かせるお気に入りの活動を考えてください。レーザーのようなフォーカスを与えます。多分それは本からインスピレーションを与える行を読んでいるか、祈っているか、瞑想しているか、パズルをやっているかです。
紙一枚をあなたの心配事でいっぱいにしてください。あなたの脳が心配でいっぱいになったら、それらを書き留めます。あなたの心の隅からそれらの対処された心配事をすべて解放し、紙にそれらを処理させてください。心配事を書き留めることで、まるで脳を空にしているかのように感じ、軽くて緊張感を感じなくなります。
心配の背後にあるより深い脅威を特定し、代わりにそれらに取り組みます。ロバート・L・リーヒー博士は本に書いています、 心配の治療法：心配事があなたを止めないようにするための7つのステップ （ここからの抜粋を読む）：
あなたはいくつかのことを心配し、他のことは心配しません。どうして？あなたの根本的な信念が心配の根源です。それは、不完全であったり、見捨てられたり、無力感を感じたり、愚か者のように見えたり、無責任に行動したりすることに対する懸念かもしれません。

だからあなたの心配事をより深く掘り下げて、問題の実際の根源を見つけてください。あなたの悩みは同じテーマまたはいくつかの類似したテーマを中心に展開しますか？それらを書き留め、パターンを探します。
根本的な原因に取り組む場合、これらの心配がもう発生しない、またはそれほど強力ではない可能性が十分にあります。
あなたの感情を感じてください。あなたの感情を特定して処理することで心配は何と関係がありますか？リーヒー氏によると、心配は不快または苦痛な感情を避けるために私たちが行うことです。
あなたは自分が自分の感情を恐れています。なぜなら、自分は合理的で、統制され、決して動揺せず、常に自分の気持ちを明確にし、物事の上にあるべきだと思うからです。緊張していることを知っていても、感情への恐れから、不安が高まります。
身体活動に参加します。身体活動は、あなたの神経を落ち着かせ、あなたの心をきれいにするのに役立ちます。エクササイズをするとき、悩みが溶けてきたようです。もちろん、彼らが消えるわけではありませんが、身体活動には人生を視野に入れる方法があります。それらの幸せなエンドルフィンもおそらくそれと関係があります。あなたが本当に楽しんで、あなたを幸せにする身体活動に従事するようにしてください。
定期的なセルフケアを実践してください。過労、ストレス、睡眠不足の状態になると、不安や不安が高まります。それで、十分な睡眠を得て、楽しい活動に従事するために時間を割いて、あなたの体に栄養を与えることに取り組んでください。
セラピストに相談してください。たぶん、上記のヒントを試してもうまくいかなかったり、心配事が悪化したりします。心配があなたの世界を支配しているなら-仕事、あなたの関係や日常生活に干渉している-セラピストに相談することを検討してください。このツールを使用してセラピストを検索できます。