パッシブアグレッシブでなくても積極的にコミュニケーションするための5つのヒント
しかし、私たちの一部は、定期的に受動的な攻撃を使用しています。
ブラントは、受動的な攻撃を「自分が無力であると感じたとき、または自分の力を使うと悪い結果につながると恐れるときに使う対処メカニズム」と定義しました。
LSWのSigne Whitsonによると、 怒り方：子供と十代の若者のための断定的な怒り表現グループガイド、 受動的な攻撃は、「その人が根本的な怒りを認識せずに誰かに「取り戻す」ように設計された一連の行動を包含します。」
パッシブアグレッシブな人は、他の人を苛立たせることから喜びを得ているようだと彼女は言った。
私たちは子供として受動的に攻撃的であることを学びます。これは、支配的な親と従属の親が1人いる世帯でよく発生すると、 受動的攻撃性を排除するための8つの鍵。 「子供は、強力で不安定な人々に直接近づくことはできないことを学びますが、彼らに嘘をついたり、秘密を守って欲しいものを手に入れたりしても問題ありません。」
ブラント氏はこの例を挙げています。「お父さんには言わない」と受動的攻撃的なパートナーが言い、お父さんの背中の後ろにある子供のおやつにお金を使っても大丈夫であることを示しています。 "
より良いアプローチは、主張することです。アサーティブネスは、正直にコミュニケーションし、真の関係を築き、自分の気持ちをよりよく理解し、ニーズを満たすために役立ちます。
主張を定義するためのウィットソンのお気に入りの方法は、「あなたの怒りと友達になること」です。彼女の本の中で 怒った笑顔 共著者のニコラスロング博士とともに、彼らは次の意味を使用しています。「口頭で非難のない敬意のある方法で怒りを表現するために使用される学んだ行動」
アサーティブネスには、自己価値の強い感覚を持ち、健全な境界を確立する必要があるとブラント氏は語った。
断定的なコミュニケーションは明確で直接的であり、隠された議題はなく、相手を認めていると彼女は言った。
「それは、相手が同じ状況についてどのように感じているかを学ぶと同時に、自分の気持ちを表現する効果的な方法です。」
残念ながら、多くの状況で、主張は微妙にまたは露骨に落胆します。 「多くの職場文化のヒエラルキーにより、感情を直接表現することは、雇用主と従業員の両方にとって危険なことです」とウィットソン氏は語った。
多くの学校では、教師は質問をしたり意見を主張したりしない従順な生徒を好むと彼女は言った。
ただし、「直接的な、感情的に正直な、断定的なコミュニケーション」が重要です。それは「受動的で攻撃的な相互作用に対する最良の「解毒剤」」です。
断定的に通信するための5つの方法を次に示します。
1.自分に怒りを感じさせます。
断定的なコミュニケーションの最大の障害は、怒りが悪いという信念であり、断定的な方法でそれを表現することは「見苦しい」ことです。
しかし、怒りは正常で自然な感情だと彼女は言った。
ブラント氏は、それは悪い感情ではなく、人々は怒りを感じても悪くない、と語った。 「人々は自分が何であれ自分の感情を持つに値することを学ぶ必要があります。」
ブラントは、マインドフルネスを使用して怒りを処理し表現することを提案しました。彼女は最近、 マインドフル怒り：感情的な自由への道、 マインドフルネスの使い方を探ります。 （ここに私たちのレビューと本からの役立つ演習があります。）
2.明確で断定的な要求を行う。
断定的な要求は簡単であり、他の人を非難しない、とウィットソンは言った。これは、「ラウンドアバウトな方法で尋ねられ、傷つくのに十分明白でありながら否定されるのに十分に隠されているバックハンドのジャブを追加する」パッシブ-アグレッシブなリクエストとは対照的です。
たとえば、ウィットソンによれば、パッシブアグレッシブなリクエストは次のとおりです。「私が仕事中にペディキュアを取得したり、一日中何をしても、私のドライクリーニングを手に取っていただけませんか。つまり、忙しすぎないのであれば。」
他の人が怒った場合、受動的で攻撃的な人は次のように応答します。私はあなたの気持ちを傷つけようとしていませんでした。私はあなたが他のことをするのに忙しいかもしれないと言っていました。あなたがそんなに敏感であるとは知りませんでした。おいおい。」
この反応により、彼らは犠牲者になることができ、「なぜ他の人が冗談をとることができないのかについて受動的に積極的に黙想している」。
しかし、断定的な要求は単純です。「今夜帰宅するときに、私のドライクリーニングを手に取ってくれませんか。」
3.他の人の感情を検証します。
これは、「彼らの気持ちと、それがどこから来ているのか」を理解することを意味します」とBrandt氏は言いました。しかし、感情を検証することは、あなたがそれらに同意することを意味するのではない、と彼女は言った。
ブラントはこの例を挙げています。「リサ、あなたはこのプロジェクトを終わらせるために労働日を切り替えなければならないので、あなたが動揺していることを理解しています。しかし、それは私にとって非常に重要であり、あなたがそれを行うことを感謝します。」
4.聞き上手になる。
良い聞き手であることは、「[人]の言葉を聞き、[口頭で]言葉を聞きながら、非常に敬意を表した非言語的な態度と姿勢を維持すること」を含みます。
また、アイコンタクトを維持し、自分の感情や考えを管理することで、「個人的な議題、反応、防御、説明、または救助の試みを脇に置く」ことができます。
5.協力し合う。
断定的であることは、一緒に働くことも意味します。それは、「建設的かつ協力的になり、両方の人々が幸せな状況を達成する方法を探すこと」を意味します。
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