職場でより良い境界を設定する方法
あなたの時間と注意に対するこれらの絶え間ない要求は、キャリアの成功の指標のように感じるかもしれませんが、あなたのエネルギーと集中力に深刻な負担をかけることもできます。上司、クライアント、または同僚に依頼されたすべてのことに同意すると、すぐにオフィスプッシュオーバーの役割に突入し、自分の時間とキャリアの目標をコントロールできなくなったように感じることがあります。
仕事に成功しながら正気を保つための鍵は、あなたが時間とエネルギーをどのように使うかについて賢明な決定を下すのに役立つ、しっかりした自尊心のある境界を設定することです。次の手順を実行して境界を定義し、それらを協調的に主張し、それらに固執することで、他の人は最終的に同じことを行います。
時間を守る
あなたが痩せていると感じている場合、それはあなたがあまりにも多くの優先順位、プロジェクト、そして人々に熱心に取り組んでいることが原因である可能性があります。集中力とコントロールを取り戻すには、自分の行動と一緒に働く人々の習慣の両方を調べる必要があります。
まず、内側を見てください。ストレスや承認の欲求に影響を与える代わりに、すべての要求にすぐに同意する代わりに、応答する前に一時停止します。少し時間を取って、個々の需要と、スケジュール、健康、および目標に対するその潜在的な影響を評価してください。条件付きの人々に喜ばれることの場合、これは困難な場合がありますが、最終的には、自分にとって利益のない要求に立ち返ることができるようになるため、本当に重要なことのために時間を確保できます。
次に、同僚の習慣に焦点を当てます。要求されたすべてのことに同意するという想定を抑えるために、「自分のカレンダーを確認して返信させてください。」でそれらの要求への応答を開始します。これには2つの目的があります。1つ目は、実際に今後のスケジュールを確認して、カレンダーの既存の項目に優先順位を付けることができます。次に、すべてのリクエストにすぐにジャンプするのではない、またはまったく期待しないことを同僚に期待しています。
境界を定義することは、個人的な目標のためのスペースを作るためにも不可欠です。たとえば、ハーフマラソンのトレーニングをしていて、午後6時に長時間のランニングが予定されている場合は、午後5時30分であることをクライアントに伝えます。会議はあなたのスケジュールでは機能せず、週の後半には空席があります。
時間を注意深く守ることで、職場でも私生活でも、自分の優先順位を上げることができます。
プラグを抜いて再起動
今日の常時稼働する文化においてワークライフバランスを達成することは、不可能に思えるかもしれません。多くの場合、朝にメールをチェックすることが最初のことであり、私たちが常に送信するまで、一定のアクセシビリティは終わりません。 最後のメール 寝る前に。しかし、デバイスや作業から切断しないことは、燃え尽き症候群への確実な道です。
健全な境界を設定するには、テクノロジーと仕事のコミュニケーションの習慣と行動を綿密に調査します。自問してみましょう：接続を維持するためにあなたを動かしているものは何ですか？ボールを落としてチームを落とすことを恐れていますか？あなたは自分（そして他のすべての人）に、自分が非常に生産的であることを証明しようとしていますか？
これらの根本的な動機を理解したら、適切なテクノロジー関連の境界を決定できます。たとえば、同僚に正確なタイミングを知らせることができます—そして できません—夜間に連絡があることを期待します（たとえば、「自宅で午後7時までログオンしますが、その後はポケットから出ます」）。または、毎晩と週末に1度だけメールをチェックすることを約束します。
可用性を適切に制限することにより、健康的なワークライフバランスを維持しながら、同僚のニーズをサポートし続けることができます。
Win-Winの状況を探す
「いいえ」を聞くことを好む人はいません。特に「はい」を聞くことに慣れている場合はそうです。境界設定がチームでどのように行われるかについて心配している場合は、拒否を、時間と会社のニーズの両方を尊重するソリューションを見つける機会として再配置してください。
妥協する方法を探すだけです。たとえば、上司が週末に仕事をするように依頼した場合は、その日までに以前にコミットしたことを上司に知らせますが、月曜日の朝にプロジェクトを確認する時間を確保することをお勧めします。これにより、彼または彼女は最終成果物に満足することができ、個人的な時間を維持しながら、あなたがチームプレーヤーであることを示します。
プロセス、システム、契約に従って作業する
同僚やクライアントが新たに確立された境界を尊重するのに苦労している場合は、外部のポリシーや手順に頼ることを恐れないでください。
たとえば、クライアントを使用すると、多くの場合、既存の契約を活用できます。たとえば、プロジェクトの範囲が制御不能になっている場合、次のように言うことができます。「これらの変更に対応するために、新しい90日間の計画をまとめることは問題ありません。それを契約に追加します。追加料金は500ドルになります。」
または、常に非常識な時間に勤務したり、給与水準をはるかに超えるタスクを実行するように求められたりする場合は、職務と報酬の見直しを依頼してください。成功の実績とともに、想定した追加の責任の証拠を提示してください。あなたの側にそのドキュメントがあれば、あなたの役割に対していくつかのより現実的な期待を確立する、または給与と価値を真剣に高める可能性がはるかに高くなります。
自尊心のある境界線を設定することで、仕事と私生活のバランスがとれ、全体的に感情的なウェルネスが高まり、長期的にはあなたに役立ちます。
