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感情的な脳トレーニング：ストレスレベルが高すぎる場合に必要なもの

あなたがストレスを感じているとき、あなたは自分のために何ができますか？多くの場合、健康的なライフスタイルの習慣は、ストレスを抑えるのにも適しています。定期的な運動、十分な睡眠、健康的な食事などが含まれます。

ただし、ストレスに対処するための通常の方法では効果がない場合もあります。私たちが通常以上のレベルのストレス、悲しみ、または悲しみを経験しているとき、それらは特に不十分である可能性があります。それでは何ができますか？

カリフォルニア大学サンフランシスコ校のローレルメリン准教授は、エルパソとデイトンでの銃乱射事件をきっかけにこの質問に取り組み、非常に多くの人々が異常に恐怖を感じた。神経科学の研究に基づいて、メリン博士は、毒性の高い脳回路が、低ストレスよりも高ストレスの条件下で活性化されると考えています。彼らは異なる対処戦略を必要とします。「圧倒されたり、失われたり、麻痺したり、落ち込んだり、パニックになったりしたとき、それは通常、これらの毒性ストレス回路の1つが作動することによって引き起こされます。」

突然の暴力行為などの特定のイベントは、欠陥のある脳回路を活性化する可能性がありますが、私たちの生活の過程で蓄積する経験も、事態を悪化させる可能性があります。たとえば、私たちが人生の特定の時期に極度のストレスの期間を経験した場合、私たちの健康への実際の脅威がなくても、長期間ストレスを感じることになるかもしれません。

余分なストレスを感じているときは、気を散らそうとするのが魅力的かもしれませんが、メリン博士は反対のことをするよう勧めています。「あなたがストレスを受けていないふりをするのをやめてください」と彼女は助言します。自分のストレスについては何もできないと自分に言い聞かせないでください—できます。

経験を意味のある方法で再解釈しようとすること、または潜在的に前向きな側面に焦点を当てることが役立つと聞いたことはありますか？かもね。しかし、これらの種類の認知戦略は、私たちが特にストレスを感じているときに管理できる以上の精神能力と努力を必要としていると研究は示しています。

あなたの経験について話すことは、あなたができる最善のことの一つかもしれません：

「あなたの気持ちを、あなたを邪魔したり、頼りにならないアドバイスをしたりしない人と共有してください。言い換えれば、愛情深い親類、友人、セラピストへのベントです。その間ずっと、自分の気持ちを伝えてください。」

ただし、高レベルのストレスに効果的に対処するために、周りに別の人がいる必要はありません。メリン博士はまた、「瞑想や瞑想の時間内の深い感情的なつながりがストレスを和らげることができるかどうかを探求する」ことを提案しています。

メリン博士は長年トラウマを経験した人々を治療してきました。彼女は彼らが彼ら自身の気を散らすのではなく、彼らのストレスを認めるのを助けました。彼女は彼らの感情を他の人と共有すること、そして内面からの感情的なつながりの発達を通して彼らを導きました。彼女は、これらの脳ベースのストレスツールが「次世代の対処技術、または感情的な脳トレーニング」を表すと信じています。彼女が訓練しているのは、回復力です。それは人生がストレッサーに山積みになるときに私たち全員が必要とするものです。

エルパソとデイトンでの大量射殺もアメリカ心理学協会（APA）の懸念の原因でした。組織はその直後に全国的な調査を委託した。これらの悲劇的な出来事の結果として、米国の成人の間でストレスが広範囲に及んでいることがこの結果から証明された。

大人5人に4人近くが、大量射殺の可能性を心配してストレスを感じていると報告しています。
3人に1人は大量射殺を恐れているため、公共のイベント（53％）、ショッピングモール（50％）、大学や学校（42％）、映画館（38％）などの特定の場所を避けていると報告しています）。
4人に1人近く（24％）は、大量射殺への恐怖のために、自分たちの生活を変えていると述べています。
5人に1人（21％）だけが、大量射殺の恐れの結果としてストレスを経験したことがないと述べています。

APAは、大量射撃やその他の非常に厄介なイベントのストレスに対処するためのヒントも提供しました。一部はローレルメリンからのアドバイスを反映しています。

それについて話します

「あなたのことを気にし、あなたの懸念に耳を傾ける人からのサポートを求めてください。」

あなたの気持ちを尊重する

「心的外傷後、さまざまな感情を持つことはよくあることです。けがの影響と同様の強いストレスが発生する場合があります。たとえば、疲労感、痛み、バランスの崩れを感じることがあります。」

さらに、APAはアクションに焦点を当てた戦略を提案しています。

他の人を助けたり、生産的なことをする

「この事件の影響を受けた、または他のニーズを持つ人々を助けることができる方法で、コミュニティのリソースを見つけてください。多くの場合、他の人を助けることには、気分を良くするという利点もあります。」