概日リズムの介入は10代の若者がより多くの睡眠をとるのを助ける

スタンフォード大学医学部の研究者によって設計された新しい概日リズム介入は、10代の若者が1晩あたりさらに43分の睡眠をとることを助けました。

治療には2つの要素がありました。10代の概日時計をリセットするための明るく広いスペクトルの白色光の早朝の短い点滅と、早い就寝時刻を試す動機となった認知行動療法（CBT）です。

調査結果は JAMA Network Open.

「睡眠中にパッシブライトセラピーを使用すると、10代の若者が毎晩さらに43分の睡眠を得られるように支援できます」と、精神医学および行動科学の准教授であるJamie Zeitzer博士は述べています。

ライトは、最後の数時間の睡眠中に20秒ごとに3ミリ秒の光を放つようにプログラムされた10代の寝室のデバイスによって配信されました。

光の短いフラッシュは十代の若者たちを起こさなかった。時差ぼけに関するツァイツァーの以前の研究では、短い閃光にさらされると、睡眠中であっても、脳をだまして新しい時間帯に適応させることができることが示されていました。

慢性的な睡眠不足はティーンエイジャーでは一般的であるとツァイツァーは述べた。身体の概日時計は、私たちが眠るときと目が覚めるときの毎日のリズムを制御しますが、自然に10代の子供や大人より遅く設定されています。つまり、10代は夜遅くまで眠気を感じないことがよくあります。

宿題や電子機器の使用などの社会的影響のため、10代の若者も夜更かしする可能性があります。多くの場合、学校の早い時期には、完全に休む前に目を覚ます必要があり、さらに睡眠不足につながります。

以前の研究では、認知行動療法だけで10代の若者が早く眠れるようになるかどうかを検討しました。成功は控えめでした：治療後、10代の若者は平均して10〜15分早く眠りました。しかし、これらの介入は、参加者が自分の体内時計と対立する可能性があり、疲れる前に眠りにつくように依頼することを求めている可能性があると、Zeitzer氏は述べた。

「私たちは通常眠る前の数時間は目を覚まし続けるという生物学的欲求を持っています」と彼は言った。 「だから私たちのチームは、概日タイミングを調整できるかどうか疑問に思いました。10代の若者がカリフォルニアに住んでいる間、本質的に脳をデンバーに移動させることができました。」

研究の最初の4週間のセグメントでは、研究者は72人のティーンエイジャーのグループで光線療法のみをテストしました。 4週間の間、参加者の半分は、通常の睡眠期間の最後の3時間の間に、頻繁な短い閃光に曝されました。 10代の残りの人は、1時間に3回の明るい閃光を伴う偽の光線治療を受けました。体の時計をリセットするには少なすぎます。

光線療法は、それを浴びた10代の若者に夜早くより疲れを感じさせましたが、それでも夜遅くまで起きていました。光だけを使用するだけでは、睡眠時間を長くすることはできませんでした。

「私たちは十代の若者たちにもっと早く眠りにつくように説得しなければなりませんでした」とツァイツァーは言いました。

したがって、調査の2番目の4週間のフェーズでは、チームは10代の若者を採用しました。彼らの半分は最後の2時間の睡眠中に光線療法を受け、残りの半分は偽光線療法を受けた。

ただし今回は、10代全員が1時間のCBTセッションを4回受け、早く寝ることを奨励しました。セラピストは、各参加者と協力して、学業、体裁、運動能力などの睡眠が多ければ多いほど気になる自分の人生の領域を特定し、それらを10代の若者のやる気を高めるのに役立てました。

CBTには、体内時計、睡眠衛生、週末の早い段階で目を覚ますための戦略に関する情報の提供も含まれていました。

余分な睡眠に加えて、光線療法とCBTの両方を受けた参加者は、CBTのみを受けた参加者よりも平均50分早く就寝しました。さらに、両方の治療を受けた参加者は、一貫した就寝時間を維持することでCBTのみを受けた参加者よりも6倍成功しました。

概日時計をリセットするための以前の光線療法の研究は、早朝の閃光が効果的であるために毎日継続しなければならないことを示しました、とツァーツァーは言いました。

「10代の若者が何年も一緒に暮らす必要がある可能性のある介入にとって、クールな部分は完全に受動的であるということです。人物の寝室に点滅ライトを設置し、タイマーをつけました。デバイスを身に着けたり、電源を入れたり、その他のことをしたりする必要はありません。」

調査で使用された点滅ライトは、プログラム可能なブリッジビーコンでした。ザイツァー氏は、睡眠補助剤としては販売されていない、と述べた。

次のステップは、睡眠時間を改善するための簡単なCBTを多数の人々に届ける最良の方法を決定することだと彼は言った。

ソース：スタンフォード医学