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私たちの物語を変える、私たちの人生を変える：私たちが自分たちに伝える役に立たない物語から解放するための戦略

少し前に、私は一時的な自己疑念に巻き込まれました。信じられないほど才能のある人々に囲まれた数日間のイベントに参加していましたが、社会的比較や「私は十分ではない」という考えを含む古い物語に身を任せていました。

過去には、私が自分に言い聞かせていたこの種の考えや物語は、私をより行き詰まった場所に巻き込む可能性がありました。彼らも私を追い抜いたかもしれません。今回は、より中立で、観察し、思いやりのある場所から何が起こっているのかを知ることができました。私はこの非常に古い話を認識し、そのような力を与えることができませんでした。結局、それはそのグリップを緩めました。

面白いことに、これは非常に古い話でした。それは私が4歳のときに始まり、妹が生まれました。私は嫉妬し、4歳の目から見て、両親が別の赤ん坊に注意を向けさせるので、私は十分ではないに違いないと信じていました。そして、この物語が始まり、これらの信念を強化するために他の経験が展開されたとき、私の幼年期を通じてさまざまな形をとりました。私は成人期の季節によく入っていますが、それでもこれらの古い信念は、強い感情的な誘惑で時々再浮上することがあります。

20年以上にわたって患者と一緒に働いている心理学者として、私が目にする苦痛の一般的な原因の1つは、子供時代の経験を理解しようとする私たちの試みから生まれた古い物語や物語に誰もが夢中になれる方法ですが、最終的には不正確であり、もはや役に立たない。子供として、私たちは親が私たちに怒鳴ったり、卑劣な名前と呼ばれたり、恥ずかしい瞬間を経験したり、喪失や心的外傷による大きな傷を負ったりするなど、小さな傷でも必然的に起こる混乱を経験します。私たちは世界を理解するために最善を尽くしますが、より複雑な視点から物事を見る能力が限られているため、私たちは何かが間違っていると信じるようになるこれらの初期の経験からの不正確なメッセージを内部化できます。私たちがこれらの状況について自分自身に語る物語は、私たちが誰であるかという本質そのもの、私たちの価値、価値および「十分さ」についての信念になる可能性があります。

多くの場合、これらのストーリーは非常に自動化される可能性があるため、私たちはそれらに疑問を投げかけることはありません。しかし、チェックされないままにしておくと、これらの物語は強い感情的打撃を与える可能性があり、私たちの人生で行う選択と、私たちの最大限の人生を送る可能性を制限することさえあります。

では、どのようにしてこれらの物語を変え始めるのでしょうか？

最初のステップは、私たちが日々を過ごしている間に自分たちが語っている物語に注意を向け始めることです。がっかりしたり、けがをしたり、挑戦したり、挫折したりしたときは、自分が何を語っているのかを確認してください。「それができなかった」、「足りない」、「何が悪いのか」、「それに値しない」などのように聞こえる場合は、これを最初に覚えたときに自問してみてください。

セラピーは古い物語の書き直しに取り組む1つの場所になる可能性があります（過去のトラウマを経験した人にとっては特に重要かもしれません）が、もはや役に立たなくなった物語から解放されるように働くことができます。ここに短い練習です アンフック.

あなたが役に立たない物語に巻き込まれていることを認識したら、この頭字語を使用してください：

Uこの物語が限られた世界観から来たことを理解してください。子供の頃、あなたは自分の世界を理解するために最善を尽くしましたが、大人の場合は、この物語を書き直して、より広範囲で複雑なものの理解を反映する機会があります。（上記の例では、大人として、私は両親が4歳のときに理解できなかった方法で乳児の世話をする要求を理解しました）。

Nまだ感情的な痛みを経験しているあなたの若い部分を育成します。あなたの内側の子供は物事を非常に強く感じることができますが、大人として、あなたは今、それらの若い部分に思いやりを送る機会があります。怖い、または悲しい子供を慰めるのと同じように、自分の若い部分を慰めることさえ想像するかもしれません。私たちの傾向は、それ以外の場合、私たちのこれらの若い部分や付随する不要な感情を批判したり、追い払ったりすることです。代わりに、自分が感じていること（不安、心配など）に名前を付けて、これらの感情を持っても大丈夫だと自分に言い聞かせ、自分が人間であることを思い出させ、心に手を置いて、大人の私がここにいることを知らせます。

H軽くあなたの話を古い。あなたの考えは、絶対的な真実ではなく、単なる精神的な構成であることを認識してください。「これが私の頭の中で起こっている古い物語に気づいていることに気づきます。」

O少し離れたところからストーリーを理解してください。これらの考えが真実であると信じるとき、あなたの体で何が起こるかを自問してください。この物語を信じることがあなたの気持ちや行動にどのように影響するかを自問してください。（上記の例では、胸が重くなり、胃が沈む感じがしました。古い物語が私を不満に感じ、他の人から閉ざされ、参加が少なくなる傾向がありました）。

Oあなたの現在の現実をより正確に反映する、新しい物語の可能性に自分を突き刺してください。それはどのように聞こえるでしょうか？あなたは本物（偽陽性ではない）であるが、あなたが本当は誰であるかについてより支持的であると感じる物語で実験できますか？（上記の例では、私の昔の話は「私は十分ではありません。他の人たちには我慢できません。」でした。私の新しい話は次のように聞こえました。このような才能のある人たちです。これは、これを感じるのは人間であり、非常に古い経験によって引き起こされたものだと認識しています。脆弱であると感じ、自己疑念を経験している私の部分に優しくすることはできますが、同時に、他の人を祝うこともできます'コンピテンシーと同時に、自分自身の独自の強みと貢献を認め、尊重します。」）

K今では、最終的にあなたは古い物語を変える力を持っています—それらは固定されていたり、石で書かれていません。多少の作業は必要かもしれませんが、可能です。そして、私たちが物語を変えるとき、私たちは人生を大きく変えることができます。