専門家がADHDの障害に対するソリューションを共有する
しかし、それは彼らがハードルを維持し、あなたの日々を妨げなければならないという意味ではありません。キーはADHDのない人々のために働くものを忘れて、ツールとテクニックを見つけることです それはあなたのために働く.
以下では、ADHDを専門とし、ADHDに苦しむコーチと臨床医が、最大の課題と彼らが使用する成功した戦略を共有しています。たぶんこれらのアプローチもあなたと共感するでしょう。
1.障害：仕事と私生活のバランスをとること。
ジェニファーコレットスキー、ADHDの上級認定コーチであり、 Odd One Out：The Maverick’s Guide to Adult ADD、「仕事を仕事で続ける」ことに苦労していた。 「私は自分の個人的な時間で仕事をすることを心配し、仕事時間中に個人的なものを心配するので、以前は大きなストレスの玉でした」と彼女は言った。
解決策：今日、コレツキーは彼女の職業生活と個人生活の分離について厳格です。たとえば、仕事に関連した考えが彼女の頭に浮かんだ場合、彼女はすぐにそれに注意を向けることによって彼女の個人的な時間を混乱させません。代わりに、アイデアや問題に関するリマインダーを自分にメールで送信します。
2.障害：一定の注意散漫。
コレツキーが言ったように、職場で彼女のADHDの脳は、彼女が中断された後、仕事に戻るのに苦労しています。また、電話の着信音、受信トレイの増加、おしゃべりな同僚などの注意散漫は十分にあります。
解決策：中断することなく仕事をしたい場合、Koretskyは「ミーティンズウィズミー」のスケジュールで特定のブロックを切り分けます。今回は、他の会議と同じように扱います。「ドアを閉め、電話の着信音をオフにして、メールをシャットダウンします。」これにより、注意散漫を防ぎ、Koretskyがプロジェクトを進めるのに役立ちます。
3.障害：ハイパーフォーカス。
Stephanie Sarkis、Ph.D、心理療法士、作家 大人のADDへの10のシンプルなソリューション、すべてのタスクで同じエネルギーを維持するのは難しいと感じています。その結果、一部のタスクにハイパーフォーカスするとクラッシュすることがあります。
解決策：大きな注意を必要とする活動に取り組んでいるときはいつでも、サーキスは頻繁に休憩を取ります。彼女はまた、健康な睡眠習慣を実践しています。たとえば、週に一度に就寝するなど、体が休息を必要とする時期と運動を定期的に知っています。さらに、彼女は精製された砂糖や高果糖コーンシロップを含む食品を避けます。
4.障害：過活動の心。
ADDコーチアカデミーの創設者兼会長であるMCCであるサーキスとデビッドギワークの両方にとって、過活動の心は挑戦になる可能性があります。 Giwercにとって、新しいアイデアや考えが非常に速く猛烈に飛び交う可能性があるため、彼の脳は単純にシャットダウンする、と彼は言った。
ソリューション：Giwerc、作者 続行する許可、彼のスピーディーな思考で作業することを学びました。たとえば、彼は一連のアイデアを捉えるために、音声起動ソフトウェアを使用したり、コンピューターでタイプしたり、マインドマップを作成したりしています。彼はまた、シャワーの外側に紙のパッドを置いています。
運動は、サーキスが彼女の過活動脳を静めるのに役立ちます。彼女はまた、読者にあなたの懸念を書き出し、特定の解決策をブレインストーミングするとともに、ヨガ、祈り、瞑想、深呼吸を試みることを提案しました。
5.障害：圧倒された感じ。
「ストレス、時間、やるべきことを積極的に管理しないと、圧倒されてしまいます」とKoretsky氏は語った。彼女は、圧倒することをADHDの顔を持つ人々の最大の課題の1つと見なしています。
彼女はそれを次のように説明しました。「あなたが一生懸命やどんなに物事を考えても、一日の終わりにはいつも始めたときよりもずっと遅れているように見えるので、あなたは必死に感じます。」
解決策：コレツキーは時間管理を優先事項としています。毎朝、彼女は15分間を費やしてカレンダーとTo Doリストを管理しています。彼女は彼女のプロセスを次のように説明しました：
最初に、やることリストを見て、それが最新であることを確認します。私は何をしなければならないか、そして近い将来に何が起こる必要があるのかをよく理解します。
次に、カレンダーを見て、会議やその他のコミットメントがあるとき、および実際にリストから取り消す時間があるときを確認します。可能であれば、「私とのミーティング」の1つをスケジュールします。
このようにして、私の一日は計画され、私の期待は現実的です。
その後、1日の終わりに、やることリストをもう一度見て、その日に行ったことを喜んで取り消します。ポジティブなことに集中し、勢いをつけるのに最適な方法です。
コレツキーはまた、夕方にリラックスする時間を作ります。 「私は、リラックスして充電し、圧倒されないようにするために、毎日ダウンタイムが必要であることを知っています。」
6.障害：食べるのが速すぎる、または少なすぎる。
サーキス氏によると、ADHDの人は食べることを忘れることがよくあります。彼女はまた、食べることを急いでいることに気付きます。
解決策：サルキスは意識的にゆっくりと食べるようにしており、食事や軽食の間にあまり時間をかけないようにしています。彼女はまた、食べながらテレビを見ているような気晴らしを捨てます。
7.障害：退屈しやすい。
ADHDのほとんどの人と同様に、Giwercは彼にとってあまり面白くないタスクを達成することに苦労しています。
解決策：Giwercは最も興味深いタスクに最初に取り組みます。これらのタスクは、彼の真の情熱と価値観（思いやりや創造性など）と整合しています。しかし、彼はこれらのタスクに費やす時間（通常は数時間）を制限しているため、より平凡なアクティビティに移行できます。
8.障害：認識された弱点に住む。
ADHDの人は、想定される欠点に固執し、低い自尊心と闘う傾向があります。 Giwercは、不動になりかねない否定的な考えの猛攻撃を経験しました。
解決策：Giwercは、巨大な一時停止の標識と手が付いたポスターなどの視覚的なプロンプトを利用して一時停止することを学び、即座に「自分へのサービスにどのように注意を払っていますか？」これらの考えが麻痺している場合、Giwercはうまくいきます。
彼が使用し、クライアントに提案しているもう1つの戦略は、成功の日記を付けることです。その中で、成功を経験したときに、人生の中で少なくとも3つのイベントを書き留めることができます（理由も一緒に）。
「ADHDの人は誰もがとてもユニークです」とGiwerc氏は語った。繰り返しになりますが、障害を克服するための独自のアプローチを見つけることが重要です。また、戦略は状況によって異なります。たとえば、Giwercが新しいコンセプトを学んでいるとき、彼は完全な静寂またはクラシック音楽を必要としています。ただし、会議中は、何かを握ったり、足を振ったりする必要があります。
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