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睡眠不足のティーン向けのシンプルなソリューション

アメリカのティーンエイジャーは十分な睡眠をとっていないことはよく知られています。

専門家は、10代の慢性的な睡眠不足のさまざまな理由を指摘しています：宿題の量の増加、課外活動、カフェイン、中高生の自然な概日リズムに反する学校の開始時間、および電子機器とバックライト付きスクリーンの使用。睡眠パターンを乱す可能性があります。

しかし、ロチェスター大学の研究者たちは、単純な解決策が確かな結果を生むことを発見しました：両親が一貫して固執する明確な就寝時間。

「14歳から17歳のティーンエイジャーの親が設定した就寝時刻の施行が強化されると、睡眠時間が長くなります」と、同誌に発表された最近の研究の筆頭著者であるジャック・ペルツ博士睡眠.

ペルツは、現在大門大学で心理学の助教授を務めており、2013年にロチェスター大学で心理学の博士号を取得し、ロチェスター大学医療センターの精神科での研究予約の一環として研究を実施しました。

研究参加者は、ティーンエイジャーとその両親を含みました。研究者らは、10代の若者に、1日2回の睡眠日記を7日間にわたって保管し、睡眠時間、日中のエネルギーレベル、抑うつ症状のレポートを収集するよう依頼しました。一方、両親は睡眠関連の規則と就寝時刻の施行についての情報を提供しました。

主な調査結果は次のとおりです。

保護者による就寝時刻は、就学後の就学時間とともに、睡眠時間、昼間のエネルギーレベル、抑うつ症状の最大の予測因子です。
両親の50％以上が特定のまたは施行された就寝規則を報告しておらず、これは米国の家族を対象とした以前の調査で測定された率と一致しています。
研究者の仮説に反して、夕方のスクリーンタイムとカフェインの消費は、研究の過程でティーンエイジャーの睡眠時間に大きな影響を与えませんでした。

2014年、アメリカ小児科学会は、特に中高生向けに午前8時30分までに授業を開始するよう学区に要請することで、睡眠不足の流行に対応しました。しかし、これまでのところ、米国の高校の約14％だけがこの推奨事項に注意を払っています。そのため、保護者のルール設定の役割がますます重要になっていると研究者たちは述べています。

研究者たちは、ティーンエイジャーの就寝時間を設定することは難しいかもしれないことを認めています。しかし、研究結果は就寝前の葛藤があったとしても、両親が就寝時間を実施したことで、子供たちにとってより良いメンタルヘルスの結果がもたらされたと研究者たちは述べています。

「理想的には、保護者は10代の若者と協力して就寝時間を作り、子供の自律性をサポートできるようにする必要があります」とペルツ氏は語った。

結論として、「思春期の若者は自給自足と自立を手に入れ始めたとしても、睡眠が必要であり、自分のデバイスに任せた場合、それを優先しない可能性があります」と、共著者である大学の心理学の准教授であるロナルドロッジ博士は付け加えました。ロチェスター。

同大学の小児科教授で小児睡眠医学部門の責任者であるハイジコノリー博士によると、ほとんどの10代の若者は毎晩8.5〜9.5時間の睡眠が必要です。

起床時間に依存する適切な就寝時間については、研究者たちは言った。

「概日リズムのせいで、ティーンエイジャーが遅く寝るのは本質的に難しい」とコノリー氏は語った。「そのため、アメリカ小児科学会が全面的に推奨しているように、高校の開始時間が遅くなることが非常に重要です。」

チームは、サンプルが主に白人で、十分な教育を受けており、経済的に有利であったため、調査結果がさまざまな母集団にわたって当てはまるかどうかを判断するために、今後の調査が必要になる可能性があると指摘しています。

出典：ロチェスター大学

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