ADHDの女性に特有の3つの課題とそれらを克服する方法
良いニュースは、これらの課題をうまく乗り越えることができることです。重要なのは、おそらくすでに試した「よりハード」に動作することではありません。 そして試しました。
代わりに、それは他の戦略や視点にオープンであることです。助けを求めても大丈夫です。以下、心理療法士でADHDのコーチであるTerry Matlen、MSW、ACSWは、3つの課題とそれらを克服するためのヒントを共有しました。
1.ジャグリングの責任。
今日、男性は子育てにより深く関わり、家の周りでより多くのことをしています。しかし、調査によると、女性は依然としてほとんどの責任を負っています。つまり、フルタイムの仕事をしている女性や子供にとって、やることリストは決して終わりません。多くの場合、女性は「料理、掃除、洗濯」、予約、学校関連の問題への対応、社交イベントの計画、全員とすべてのバランスを保つことです」とADHDのMatlenは言います。
これは誰にとっても圧倒的です。しかし、「ADHDの女性にとって、これらの責任のすべてを両立させることは、彼女を危険にさらす可能性があります。」
問題の1つは、ADHDの女性は自分ですべてをやるべきだという信念です、とマトレンは言いました。「ADHDは目に見えない障害であるため、非常に必要としている支援を受け入れるのは困難です。」
しかし、助けを得ることは不可欠です。ヘルプは「贅沢ではありません。それは必要です。」配偶者が掃除を手伝うことができない場合は、週に1回か月に1回かを問わず、家政婦を雇います。
もしあなたがお母さん、特に独身のお母さんなら、子供たちの助けを借りると彼女は言った。誰かが週に1〜2回子供を見ているようにしても、あなたのエネルギーの一部を補充することができます。
また、宿題を手伝ってください。マトレン氏によると、パートナーや家庭教師（高校や大学生など）に宿題の戦いをさせてください。 「母親が子供と良好な関係を築くことが、彼または彼女がすべてのAを報告書に持ち帰ることよりも重要です。」
期待を下げる。きれいなスペース、会席料理、ランドリーが毎晩片付けられるとは思わないでください。マトレンが言ったように、厳しい週を過ごした場合、洗濯物かごからきれいな服を取り出せないという法律はありません。持ち帰り用の食事を用意したり、キッチンでショートカットを作成したりすることもできます。
やることリストを完了しなかったか、社会の非常に高い基準を満たしていなかったからといって、失敗ではないことを忘れないでください。
「要するに、それをあなたのために機能させる」とマトレンは言った。
2.ホルモンの変化。
ホルモンの変化はADHDの症状を悪化させる傾向があるとマトレン氏は述べた。たとえば、ADHDの女性は、ADHDのない女性よりもPMSの急性症状を経験することがよくあります。
「疲労、渇望、膨満感、けいれん、および感情の不均一に加えて、認知能力もADHDの女性に影響を与え、混乱、いらいら、物忘れ、脳の霧、および焦りなどの症状を引き起こします」とMatlenは最新の本に書いています。 気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、集中力を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。 ADHDの女性が閉経期や閉経期に入ると、気分、認知機能、短期記憶に変化が生じ始めます。例えば、彼らは気分のむら、悲しみとイライラを経験するかもしれません、とマトレンは書いています。
彼女はまた、彼らが慢性的な心配や睡眠障害に苦しむ可能性があると指摘しています。紹介されただけで名前を忘れてしまうかもしれません。彼らは会話の中で正しい単語を探していることに気づくかもしれません。
これらの問題に気付いた場合は、医療提供者に相談してください。マトレン氏によると、ADHDのために薬を服用している場合は、調整が必要になる可能性があります。 「婦人科医や他の医療提供者と提携するには、ADHDの薬を処方している人がいることが不可欠です。 [このように]これらの時々困難な時期に最適な機能を楽しむことができます。」
Matlenはまた、多くの女性にとってホルモン補充療法が役立つことにも言及しました。 （更年期障害がADHDにどのように影響するか、そして何ができるかについては、こちらをご覧ください。）
3.共存障害。
「ADHDの女性は、うつ病や不安を経験する可能性が高くなります」とMatlenは言いました。時々、ADHDのストレスは時間の経過とともに蓄積し、これらの障害を引き起こします。診断または効果的な治療を受ける前に、ADHDの女性は何年も失敗のように感じることがあります。彼らの自尊心は急落します。
Matlenは、クライアントが言うのをよく耳にします。「私はどのようにして弁護士/教師/起業家になることができます（空白を埋める）が、私は洗濯物を仕上げることができませんか？」
また、これらの障害はADHDとは別のものです。いずれにせよ、ADHDと共存する状態の両方の治療を受けることが重要であるとマトレン氏は述べています。
「通常、臨床医はあなたの症状の中で最も衰弱させると思われるものは何でも治療します。」多くの人にとって、ADHDが適切に治療されると、うつ病と不安が高まると彼女は言った。
これらの問題が別個であるかどうかを把握するのに役立つように、マトレンは自分に次のように質問することを提案しました。とにかく私は落ち込んでいると感じますか？」
ADHDを患っているとき、あなたは孤独で不十分だと感じるかもしれません。あなたはすべてに遅れずについていくために一生懸命努力しており、その過程で疲れ果てて枯渇していると感じています。しかし、あなたは一人ではないことを忘れないでください。ヘルプとサポートを求める。セラピストやADHDコーチと協力してください。薬の服用を検討してください（適切な場合）。サポートグループに参加します。 （MatlenはADHDの女性のためのプライベートFacebookグループを提供しています。）ADHDに関する本を読んだり、会議に参加したりできます。マトレンが言ったように、これらのことはあなたの人生を本当に変えることができます。
彼女はまたあなたの強みに集中することの重要性を強調しました。 「ADHDによって自分を定義するのではなく、これはあなたが誰かというほんの一部にすぎないことを認識してください。」彼女は、あなたに喜びをもたらし、あなたにあなたのアイデンティティの良い感覚を与えるものに焦点を当てると言いました。
そして、もう一度、あなたのために働くことをしてください—「肩」と不可能な期待を除いて。
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