パニック発作、内部の取り組み
彼女は自分の考えや感情を瓶に入れ、蓋をしっかり閉めることを想像するでしょう。 「私は対処できるようにそれらをそこに置きます」と彼女は宣言するでしょう。
彼女は彼女のパニック発作サイクルを認識しました：ストレス、不安、緊張が高まり、それが粉々になるまで抑制します。その後、最初からやり直します。彼女はパニック発作を嫌っていたが、パニック発作を経験した後はいつも気分が良くなると言った。
- サマンサの闘争はおなじみでしょうか？
- あなたはあなたの人生から不安を消すことができればいいのにと思いますか？
- あなたはあなたの体で何が起こるかを「コントロール」できると信じますか？
- 感情や感覚を抑制、停止、無視、または戦うことで一時的な緩和は得られますが、長期的な結果は得られませんか？
内戦
サマンサのように、あなたができると信じているかもしれません コントロール それらを悲惨な内部の感情と感覚。メンタルヘルスの治療に携わっていないほとんどの人は、できると信じています。回避は彼らの「行く」対処スキルかもしれませんし、彼らが現れたときの感情や感覚に抵抗するために最善を尽くすかもしれません。
パニック発作の間、あなたはその瞬間にあなたの胃から突き出ている血を止めることができます、それはあなたの腹部の苦痛を引き起こしていますか？あなたはすぐに加速された心拍を減らすことができますか？過度に発汗しているときに、腺に止まるように伝えることができますか？
体の震えを感じるほど、抵抗する可能性が高くなります。息切れ、胸の痛み、および窒息感は、閉じ込められたように感じさせます。失神する感覚としびれが起こると、これらの感覚を逃れたいという衝動はたまらない。
あなたが今の瞬間から切り離されていると感じて、コントロールを失うことを恐れるとき、あなたの唯一の選択肢は、それが言うとき、あなたの心に耳を傾けるようです。 "コントロール！" 「これを止めることができます！」あなたの苦悩はあなたを一生懸命に試みるように導きます—そして、なぜそうしないのですか？それは理にかなっていますが、あなたが発見したように、それは効果的に機能しません。
研究者はそれを教えました 痛み+抵抗=苦しみ。痛みは普遍的であり、私たちは皆、さまざまな形でそれを経験します。しかし、それに抵抗するとき、私たちはそれを私たちの生活の中で引きずって行き、痛みが苦しみます。それが不安になると、それはそれに対する抵抗力であり、痛みをより長く持続させるのはそれを置き換える衝動です。
「あなたが抵抗するものは持続します。」 -カール・ユング
不安が存在するとき、あなたの心は言うかもしれません、「これは悪いタイミングです。」 あなたの心はルールと期待を設定しました。起こっていること以外の何かを望む瞬間、それがあなたの苦しみが始まる瞬間です。
良いニュースは、あなたの感情や感覚と戦うよりも良い選択肢があることです。サーファーが10フィートの波に乗るように、体のうねりと戦うのではなく、それをサーフィンする方法を学ぶことができます。
波をサーフィンすることを学ぶ
海で巨大な波が形成されているのを想像してみてください。風と水面の間の抵抗がこの波を生み出しました。摩擦が続くと、波が膨らみ始めます。エネルギーが激しく波がいつもより高くなっています。
それがその頂上に達するのを見てください。その力を観察し、他の波と同様に、波が壊れ始めていることに注意してください。すべての波がそうであるように、波は岸に衝突します。それは彼らの性質であり、あなたは彼らを止めることはできません。
体の感覚は30フィートの波のように感じるかもしれません。彼らは恐ろしいです、あなたは波を防ぐために堅い岩やセメントの壁を構築する衝動を持っているかもしれません。海では、風の力が波を障壁に激しく衝突させます。常に波に打たれている壁は侵食されて弱くなります。
あなたがあなたの内のうねりに抵抗するとき、あなたはどのように感じますか？
パニックウェーブを引き起こす要素は、脳内の化学物質、思考、感覚、感情、および衝動かもしれません。これらは人体の自然発生です。緊張が高まっていることに気づいたら、深呼吸してください。息を吐きながら、その圧力を感じる体の領域にその空気を吹き込むことを想像してください。スペースを空けるためにこれを行います。
波が止まるように感じる圧迫感に息を吸い込み続けます。それがビーチに到達したら、それと一緒に行きます。波紋が形成され、波はおさまり、別の波が始まります。
波の原因を分析しないようにしてください。その保護努力のためにあなたの心に感謝します。息を吸い込み、息を吐きながら、それぞれの波をサーフィンすることを想像してください。降下させましょう。波を許可するか、疲れ果てたままにするバリアを設置するかを選択できます。
波が来て行きましょう。それが波がすることです。内戦を続ける必要はありません。
「波を止めることはできませんが、サーフィンを学ぶことはできます。」 – Jon Kabat-Zinn
