自己意識を低くする方法
彼は私たちがどのように自己意識を経験する傾向があるかのこの例を示しました：
同僚と一緒にいることを想像してみてください。誰もがお互いの間でチャットしています。それから誰かが言う：「あなたはあなたの鼻に何かを持っています。」顔を拭くように手を伸ばすと、肘がグラスにぶつかり、テーブルの上で粉々になります。今、誰もが沈黙し、あなたを見つめています。
「まるでスポットライトがオンになっていて、部屋の残りの照明が暗くなっているかのようです」とカーミンは言いました。
コロラド州ボルダーの心理療法士であるカーメンクール、マサチューセッツ、LPCによると、自覚的であることは、瞬間を楽しむ私たちの能力を制限し、自分自身を完全に表現することができます。
それは私たちを私たちの個人的な経験から、そして誰かが他の誰かが考えていると思うものへと連れて行ってくれると彼女は言った。 「[それ]は、私たちを「主体」ではなく「対象」として自己の場所に置きます。」
自分を意識していると、恥ずかしくて恥ずかしい思いをします。私たちは「誰かの批判を受け入れ、それを文字通り、個人的で深刻なものと見なします。」
ここでは、自己意識を低くし、他人があなたをどのように認識しているかを気にしないようにするための3つの戦略を示します。
これを思い出してください。
Cool氏によると、人々はあなたが思っているほどあなたのことを考えていないことを覚えておいてください。たとえば、彼女がナロパ大学で働いていたとき、クールは訪問しているチベット語教師にお茶を出す機会がありました。
彼と彼の付き添いは床に座っていた。 Coolがお茶を出し、彼女がバックアップしたとき（先生に背を向けないのが習慣）、彼女はすぐにお茶を飲みました。
「その瞬間、私は地球が開いて私全体を飲み込みたかったのです。」彼女が物語と彼女の恥ずかしさを他の誰かに語ったとき、その人は言いました。誰も気づかなかった。」
あなたの否定的な考えに同意するのをやめてください。
私たちが自覚する理由の1つは、他の人が私たち自身の否定的な考えを確認するだけであることを心配しているためです。アーバンバランスで練習しているカーミンは、このように説明しました。誰かがあなたを紫の象だと言ったら、あなたは侮辱されたとは思わないでしょう。それは、「あなたが「私は紫の象である可能性があると信じていますが、それは悪いことです」という合意はありません。」
しかし、誰かが15ポンド減った方が見栄えがよくなると誰かが言った場合。二重あごを取り除くと、おそらく動揺するでしょう、と彼は言った。そして、あなたはそれらに同意するかもしれません。心のどこかに二重あごがあると思うからです そして あごが2つあるのは良くない
「誰かがそれを指摘したり、120ポンドモデルの広告を目にしたりすると、「私は醜い」と思いつき、それに同意します。」
重要なのは、自分の考えに同意しないようにすることです。これは彼らを議論したり抵抗したりすることを意味するものではない、とカーミン氏は述べた。
「誰かが「あなたは紫の象だ」と言ったとしても、あなたが本当の人間ではないことや、紫の象でさえも感情を持っていることについては議論しないでしょう。肩をすくめて、「OK、何でも」と言うだけです。」
彼はこれと同じアプローチ（「精神的肩をすくめる」と呼びました）をあなたの脳に取り入れることを提案しました：「それは私の心がしていることであり、何でも」
自分を受け入れることに取り組みます。
Karmin氏によると、「自分の欠点や欠陥にもかかわらず、無条件に価値ある人間として[自分自身]を受け入れる人は、自己意識のストレスを経験しません。」
たとえば、あなたが自分を受け入れ、誰かがあなたを「愚か」と呼ぶ場合、彼らの侮辱を内面化するのではなく、彼らは単に敵対的であろうとしていることに気づくと彼は言った。その人を引き付けるのではなく、次のように言うことができます。何を言えばいいのか分からないので、立ち去ります。」
自分を受け入れるのに苦労している場合は、これはあなたが育成できるものであることを忘れないでください。自分を受け入れる12の方法と、実行できる3つの小さなステップを次に示します。
次にあなたが誰かの批判に住むことに気づいたとき、カーミンはあなたに自分に尋ねることを提案しました：「それはどんな違いをもたらすのですか？」
答えは なし、 彼は言った。
「自尊心のある人は、外見に基づいて自分自身を評価しません。私たちの宿題は、他の人が自分の好きなことを信じ、失神したかどうかを確認できるようにすることです。」
