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恥が私たちに仕える驚くべき方法

恥の破壊的な側面、つまりそれが私たちの幸福と幸福にどのように有害であるかについてよく耳にします。私は心理療法士として、恥がいかに人々を引き留めているかを常に見ています。しかし、恥ずかしさには健康で役立つ側面があるのでしょうか？

恥とは、私たちに欠陥があり欠陥があることを告げる、その痛い感覚です。専門家を支援するための人気のあるワークショップを率いるブレットリヨンとシーラルビンは、恥を「個人的な成長と関係の成功に大きな影響を与える主な感情と凍結状態」と表現しています。

本質的に私たちに何か問題があると信じて、私たちは自分自身を気持ちよくし、自分自身を受け入れ、私たちの生活に大きな影響を与える基本的な善を肯定する能力を奪われています。そのような恥は、私たちがそれから分離するほど痛みを伴うかもしれません—もはやそれに気づくことすらありません。

私を含む多くのセラピストは、恥の破壊的な性質について書いています。しかし、恥も肯定的な側面を持っています。恥を起こそうとするたびに投棄しようとすると、その建設的な可能性を利用できなくなります。

私たちの恥を恥じることなく恥に気づくには、頑健な自己価値が必要です。内面のリソースを利用できれば、それが発生したときに恥を意識できるようになり、破壊的な恥と味方としての恥を区別する可能性が開かれます。自己否定の滑りやすい坂を下る前に恥をとらえることができれば（恥のスパイラルに屈する）、自分自身について何かを学ぶかもしれません。

自分を不完全にする

レストランでコップ一杯の水をこぼして、人々は振り向いて私たちを見つめます。私たちは、私たちが否定的に認識されている方法を想像するときに、不快な恥の高まりを感じます。

有毒な恥を背負う傾向がある場合、私たちは自分の息の下で呪い、自分がどれほど愚かであるかを自分に告げるかもしれません。「私は注意を払っていませんでした！散らかしました。私は自分自身についてひどく感じます！」これは私たちを凍らせる麻痺させ、破壊的な恥です。

状況に穏やかなマインドフルネスをもたらすことは、修復と治癒の可能性を提供します。私たちはそれに流されずに恥に気づくことができます。その恥ずかしい瞬間に自分の価値観を守ることができれば、私たちは不完全な人間であることを思い出すことができます。間違いを犯しても、何かが間違っているとは限りません。それは単に私たちが他の皆と同じようであることを意味します。私たちは人間の状態の一部です。

恥ずかしさの軽い感覚は、安心を提供するかもしれません。これは、尊敬され、受け入れられ、愛されるために、私たちが完璧であるというふりをする必要がないことを冷静に思い出させるものです。この健康的な恥は私たちをよりしなやかで人間的なものにします。多分私達は私達の不完全さの周りにいくつかのユーモアを見つけることができます。さまざまな長所と制限を備えていることは問題ありません。

他人を非難する傾向を正す

最近混雑した駐車場を探していました。運転手がスペースから出る準備ができているようだった。彼らの車はバックアップなしでアイドリングしていたので、自分がいらいらしているのに気づきました。「彼が私が待っていることを知らないのですか？私のニーズにどれほど気づかないのか！」

やっとスポットが開いて、下船して買い物をしました。車に再び入った後、携帯のメッセージを確認した。後退していると、車が私の場所を待っているのに気づきました！うわぁ！私は他の誰かを批判したのと同じことをしていました！私はとても批判的であったことの恥を感じました。

この当惑する瞬間、私は自分に微笑み、少し頭を振ると、優しい恥ずかしさに気づきました。それは私の注意を引いた—私は他の人をもっと受け入れるようになり、それほど自己中心的ではないことを思い出させる。私たちには、私たちが行うことをする理由があります。私たちは皆、時々「もの」に夢中になります。それは人間の状態の一部にすぎません。

心をこめて自分にやさしい

上記の例での私の恥は、私や他の人とより優しくすることを思い出させてくれました。私たちは皆、時には他人のニーズに少し敏感ではありません。時々人を傷つけるようなことをしたり言ったりすることを私たちは完全に制御することはできません。しかし、私たちは誰かの境界を越えたときに私たちに告げる恥に気づくのを制御できます。

この健康的な恥は私たちの注意を引き、私たちの生活と人間関係を健康に保つことができます。おそらく、私たちが何か有害なことを言ったり、嫌なメールを送信したりしているときに、この有益な恥に気づくでしょう。または、厳しい言葉や無関心な行動で他人の尊厳を侵害した場合、謝罪したり、壊れた信頼を修復する方法を見つけることができます。徐々に、そのような友好的な恥は、私たちがお互いに共感的に同調するようになるのを助けるかもしれません。私たちは、より敏感になるように思い出させる恥を必要とせずに、より優れた知恵と愛で他の人に対応することができます。

マインドフルネスの実践は、私たちがいるときに私たちの内部で何が起こっているのかを知るのに役立つ道です 反応する 自動的にではなく 応答する より意識的な選択で。私たちは、誰かが私たちを危険にさらすようなことをしたり言ったりしたときの、私たちの内面の気持ちに穏やかに注意を向けることができます。おそらく古い恥や恐怖が活性化しているため、怒りの反応やシャットダウンが引き起こされる可能性があります。

有毒な恥は、私たちの健康と創造性を阻害する衰弱させるような痛みを伴う感情です。それは私たちを非常に慎重にするかもしれません、私たちは私たちの生活の中でインテリジェントなリスクを取らないでしょう。健康的な恥は、私たちの仲間の人間と積極的につながり続けたいと思っている何かから生じます。私たちの部族が生き残るためには、生存の観点から、私たちはつながり、協力する必要があります。恥は私たちが部族から私たちを切り離し、私たちの個人的および集団的幸福を脅かすいくつかの自己中心的なスタンスに迷い込んだとき私たちに伝えます。

恥ずかしいことに気づきましょう。私たちを減少させるのは有毒な品種ですか？それとも償還の側面があるのでしょうか？少量の恥は健康なこともあります。個人的な成長、信頼関係の修復、健全なコミュニティと社会の構築に役立ちます。

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