お子様の不安を軽減する5つの方法

私たちの子供たちは恐怖の文化に包まれています：健康と安全に対する恐怖、最高の状態にならないことに対する恐怖、適合しないことに対する恐怖、テストに失敗することに対する恐怖、チームを作れないことに対する恐怖、そしてリストはどんどん続きます。 8人に1人の子供が不安を感じている（そしてもっとストレスを感じる）と、私たちの子供たちが日常生活の中で過度の圧力に直面していることを否定するのは難しいでしょう。幸いなことに、すぐに不安を軽減し始めるために子供たちと一緒に練習できる、簡単で研究ベースの効果的な戦略があります。

メディアモニターになる
証拠は、ニュース番組やビデオゲーム、映画、テレビ番組などの架空のメディアへの露出が子供たちに恐怖や不安を経験させる可能性があることを示しています。子供たちが暴力的または攻撃的なコンテンツにさらされると、彼らの脳はそれが実際に彼らに起こっていたかのようにそれを処理します。これは、ストレスホルモンが誘発され、扁桃体がオーバードライブ状態になり、脳に不安反応を引き起こすことを意味します。さらに、成熟した脳がまだ処理できない大人のコンテンツに子供がさらされた場合、子供たちは圧倒され不安になります。今日、メディアソースが殺到しているため、Common Sense Mediaなどのリソースは、親がこれらの重要な境界を設定するのを支援するために非常に貴重です。

役立つ思考の力を利用する
ポジティブな考え方は決まり文句になっていますが、不安を軽減するという点では、それは強力な力です。与えられたシナリオにおける子供たちの考えは、子供たちの感情や行動を形作ります。親として、あなたはあなたの子供の言語に注意を払い、不安の原因となる否定的な思考パターンについて子供たちに警告する能力を持っています。否定的思考の良い指標は、誇張、極端な（私は常に、私は決して...）、または「もしも…」または「そうかもしれない…」などの投機的な発言の使用です。実際または理由に基づいていない思考に挑戦するのを支援します、そして彼らと協力して、より合理的で自己肯定的な発言をする。

呼吸の仲間になる
オッズは、あなたがどちらかがストレスを感じているかもしれない日中の瞬間にあなたの子供と一緒にいるでしょう。これは、いくつかの良質の呼吸の巨大な力を体験する絶好の機会です。まっすぐに座り、腹部に息を吸い込み、息を吐き、吸うたびに4まで数えます。気分が良い生理を落ち着かせる（ストレスホルモンを減らし、血圧を下げ、問題解決を促進する前脳への酸素供給を増やす）方法は、良い呼吸をするよりも速くありません。

初心者のマインドフルネスに従事する
感謝の気持ちを実践することは、子供にマインドフルネスの種を蒔き始めるための実用的な方法です。その瞬間に感謝していると感じている3つのことをお互いに分かち合うために少し時間を取ってください。私たちの脳が感謝に焦点を合わせているとき、不安を維持する責任がある私たちの脳の部分はシャットダウンすることを余儀なくされます。また、過去について反省したり、将来について推測したりするのではなく、子供の瞬間を現在の瞬間に引き込むこともできます。

安全な避難所になる
多くの子供たちは話すことによって厳しい感情に取り組みます。あなたが対応可能で存在していることを示すことで、子供たちが自分の考えや感情を共有するようになります。彼らが共有しているときは、彼らを批判したり講義したいという衝動に抵抗してください。彼らが共有したことを繰り返し、彼らが感じていることに共感します。受け入れ、検証、共感の強力なリスニングスキルを活用し、子供が不安やストレスを感じているときに頼りになるサポートリソースであることを子供に示します。

資源

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx