いじめっ子を鎮める

私たちは皆、私たちの内側に住んでいる内側のいじめっ子を持っています。それを彼らと呼ぶことを好む人もいます 内面評論家。どのラベルを付けるかは問題ではありません。その機能は同じです。あなたを傷つけるために。あなたの内面のいじめっ子は、1日を通して1つの主要な目的を持っています。それは、あなたをあざけったり、怒らせたり、威嚇したり、怖がらせたりすることです。あなたが誰であるかについての一貫した厳しい判断が最終的にあなたを何もないという中空の感情的な状態に分解したときに、それはその目標を達成するのに最も成功します。

あなたの内面のいじめは、あなたの心の中で生きている幼児として始まります。しかし、時間の経過とともに、それが内的世界の崩壊とどれほど一貫して豊富であるかに応じて、それは出現し、大人のように見えるものの鏡像に似た生命体に変化する可能性があります。あなたのいじめっ子の苦しみと貧弱な選択の人生経験は、いじめっ子が招待なしにあなたの人生に押し込む方法です。あなたの内面のいじめっ子は、あなたの苦難と貧しい選択の出入り口を通して、楽しいことを突き、頻繁に、そしてそれが選択するどの程度の痛みの強さにも打ち勝つための確固たる基盤を築きます。

文字通りのいじめっ子に被害を受けたと感じるのと同じように、このいじめっ子のこの鮮明な説明を読むほとんどの人は、この恐怖のイメージをなだめるのに苦労するか、抵抗さえします。あなたは「なぜこの世で、私をからかっている誰かを落ち着かせたり、慰めたりするのか」と自問するかもしれません。ここで推奨されている鎮静の種類は、虐待を非難したり、継続したりすることを示唆する種類のものではありません。沿って なだめる、あなたの内面のいじめっ子が、親と一緒に寝たいので抱きしめられたいと思っている泣いている子供と同じように、いじめられようとしていることに注意を向けるつもりです。乳児や幼児が初めて一人で寝たために泣くと、親が気づくまで泣き続けたり、行動を起こしたりします。子どもの欲求不満に気づき、認めることは、この状況で親ができる最も健康的なことです。ただし、ライトをオンにし、子供をベビーベッドから持ち上げ、子供を自分の部屋に運んで、泣くたびに落ち着かせて慰めることによって、親が子供の泣き声に餌をやるべきだという意味ではありません。これを行うことは、子供が次に注意を求めるときに、悪化または激化するだけです。

同様に、いくつかの方法であなたの内的いじめっ子は常に注意を払っています。いじめっ子があなたをからかうのを止める解毒剤ではありません。ただし、「購入」するのではなく、自分を感情的に引き離す（混乱）だけで、いじめっ子から生成される可能性のある有害な発言に気づき、反応（マインドフルネス）しないだけで、落ち着きのレベルに落ち着くことがあります。これは、いじめっ子を静めるための健康的な方法を見つければ見つけるほど、突然あなたを永遠に罵倒するのをやめるということではありません。それが理想の夢です。そのような夢は現実的ではありません。

あなたの内面のいじめっ子はあなたを精神的にそして感情的に破壊する機会を見逃すことは決してありません。ただし、一貫したセルフケア活動を備えた健康的な対処戦略は、いじめっ子による虐待の長期的な影響を防ぐのに効果的であることがわかっています。以下の戦略は、私が他人に教え、自分のセルフケアレジメンに使用および適用した、受容およびコミットメント療法（ACT）と非ACTのアプローチです。 ACTのこれらのアプローチは、自分のいじめっ子を管理するのに非常に効果的であることがわかった特定の実践です。

• マインドフルネス：注意を払い、時々考えが浮かび、あなたがそれらにどのように反応するかに気づきます。
• デフュージョン：感情的に自分を切り離し、自分の思考から切り離すために使用される戦略。
• 自己同情：いじめっ子が提供していない親切で理解できる治療を自分に与える
• 受け入れ：いじめっ子が時々訪れるという事実に同意する。ただし、どのように対応するかは完全にあなた次第です。

ACT以外の戦略には、肯定的な読書資料で気を散らす、瞑想する、活発な散歩をする、運動する、および/またはあなたのいじめの懸念を支持者であるとわかった人と共有することなどがあります。非ACT戦略の目的は、マインドフルネスに戻ります。あなたがより集中して積極的な隆起活動に従事しているなら、あなたはあなたのいじめっ子があなたに何をしようとしているのかにあまり集中していません。

いじめっ子によって生成された有害なステートメントへの反応が少ないほど、批判的思考や判断力の強いステートメントは時間の経過とともに表示されます。いじめっ子をなだめることは、エンパワーメントとコントロールの感覚を提供します。それはあなたのいじめっ子とその虐待を楽しませるか、単にそれに気づき、笑い、そしてあなたの一日を続けるかを選択するためのプラットフォームを提供します。結局、いじめっ子を鎮めるための全体的な目的は、あなたがかつて持っていたコントロールとパワーを取り戻すのを助けることです。