どうすれば社会不安を克服できますか？

フィリピンの若い女性から：私はいつもとても緊張した人でした。しかし、それでもまだ緊張なのか不安な発作なのかわからないときがあります。

同僚に簡単な質問をしても、まだ質問が終わっていなくても緊張し始めます。人生の中で困難に直面したり、克服できないとわかっている特定の状況に直面したりすると、とても緊張します。私はとても興奮します。

特に手が汗ばむ。心臓の鼓動が速くなります。私は時々まっすぐに考えることができず、私の焦点を失うことがあります。そして、これらすべてを感じた後、私は悪寒を感じます。私がベッドに横になりたいのと同じように、丸くなって一日中寝ます。時々、私は単に見えないようにすべきだと思います。

緊急時でも、とても軽い気分です。私の心は空白です。または、人々が落ち着くように何度も私に頼まれても私が狂気のようにすべてびくびくして走り回ることがあります。これらを克服するにはどうすればよいですか？

書いてくれてありがとう。ここPsych Centralで私たちに手紙を書いて、回復への最初のステップをすでに実行しました。不安を管理するために考えられるすべてのことを試みたが、結果はまちまちだったと思います。この時点であなたは助けを求めて手を差し伸べるのが賢明でした。

あなたが説明しているのは単純な緊張ではありません。身体に症状があります。それは物事が社会不安障害の方向に動いていることを示唆しています。あなたは一人ではありません。米国では、2番目に多く診断された精神疾患です（恐怖症が最初）。社会不安障害の多くの人が、あなたと同じような症状を報告します：心拍数の増加、吐き気、発汗。多くはパニック発作もあります。

社会不安の根源は他人に裁かれることへの恐れです。具体的には言及しませんでしたが、エピソードをトリガーするのは、他の人の質問に答えたり、人生の課題に対処したりすることです。あなたが間違ったことをしたり言ったりするのを恐れていると思います。緊張しすぎて、状況を誤解するよりも（受動的に就寝したり、積極的に考えすぎて考えられなくなって）状況から撤退したりします。

良いニュースは、社会不安を克服できることです。あなたの医師はあなたを落ち着かせるかもしれない抗不安薬を処方することができます。しかし、薬は症状を和らげるだけです。問題の根源にはなりません。より永続的な（そして場合によっては薬物を使わない）修正のためには、セラピストからの情報とサポート、読書資料、そしておそらくサポートグループが必要です。

セラピストに相談できる場合は、認知行動療法（CBT）と不安障害を専門とする人を探してください。

セラピストに会えない場合は、オンライン書店で入手できる優れた本やワークブックがあります。クライアントと一緒に、私は通常、David Burnsの本「Feeling Great：The Revolutionary new Treatment for Depression and Anxiety」を読むように依頼することから始めます。また、利用可能なセルフヘルプワークブックの1つを選択し、1日1時間、推奨される演習を行うために用意しておくように依頼します。毎日それに取り組むことは、治療を補足し、しばしばより迅速にそれを行います。

あなたのためのもう一つのオプションは、サポートとアドバイスのためにここでフォーラムの1つに参加することです。ホームページに移動します。「ヘルプを検索」をクリックします。次に、「フォーラム」をクリックします。世界中の人々がお互いに問題を管理するためのサポートと役立つアイデアを提供しています。

次のステップを踏んで、これらの推奨事項に従ってください。あなたはストレスへのこの衰弱させる反応なしに人生を送るに値します。

お大事に。

マリー博士