感謝、恵み、グラノーラ
私の学歴と臨床の練習を始めたとき、私は恐怖の感覚で毎朝目覚めました。私の胸、そして私の心の中での、その日を攻撃するための闘争の重さと痛みは、抑圧的で士気をそそるものでした。この朝のうつ病の片思いは私をとても弱めました、私は「すること」の津波が私を飲み込む前でさえ疲れていました。
それから、私の12ステップの患者の1人は、彼女が朝にしたこの生涯にわたる闘争をどのようにして克服できたかに驚いた後退から帰ってきました。この重さと、彼女が大人の人生を通して取り組んできた重荷となる恐怖。彼女は目に見えるほど元気があり、歓喜していました。彼女は私の注意を引いた。
「私にもっと教えてください」と私は尋ねました。
彼女に言ったのは「感謝の気持ち」だけでした。
"感謝？"私は反響した。
"はい。感謝がもたらす力と恵みを学びました。」
彼女は、このリトリートはその日の過酷な状況に対処する方法としてあなたの感謝の気持ちをもって常に存在することに集中し、問題のみを見る傾向にあると説明しました。
「毎朝、私は過去の日を振り返り、自分の人生の中で当たり前と思うことを感謝します」と彼女は申し出た。
"どんなことか？"ペンを手に持って言った。
「簡単なこと：私はよく食べました、天候のおかげで昼食時に散歩をすることができました、私の息子は彼の数学のテストについて心配していました、しかし彼はBを取得して幸せでした。ささいなこと。"
「そして、これはあなたを助けましたか？」
「すぐに」と彼女は笑顔で言った。 「どういうわけか、目が覚めた瞬間に私を襲った狂った恐怖の連鎖が消えた。私はリトリートの毎日それをしました。私は変わったと感じます。」
やってみることにしました。恐怖で目が覚めた瞬間、私は前日の内部レビューを始めました。私は単にベッドにとどまり、抑圧的な感情ではなく感謝の気持ちを抱くことができました。
それはほぼ25年前のことであり、私はその単純なシフトを無数の時間使用しました。うまく機能したので、質問しませんでした。しかし、数年前に心理学者は実際にそのような現象を研究し始めました。
研究の1つは、感謝と幸福に直接目を向けました。 Robert A. EmmonsとMichael E. McCulloughによるこの研究の結論（アメリカ心理学会の出版物 性格と社会心理学ジャーナル 2003年に）いくつかの印象的な結果がありました：感謝への意識的な焦点は明確な感情的、肉体的、そして対人関係の利益をもたらしました。
EmmonsとMcCulloughは、あなたが人生で持っているものに感謝する簡単な方法を研究しました。それは、ガンから治る奇跡や大きなプロモーションを得ることではありません。健康、仕事、友だちなど、私たちが見落としがちなシンプルな日常の認識についてです。目的は、発生する可能性のあるものではなく、発生したことに焦点を当てることです。私たちがこれを行うと、私たちの知覚と身体的幸福の両方に変化が生じたようです。
研究者たちは、知覚におけるいくつかの重要な変化を発見しました。まず、感謝の気持ちを書き留めた人々は、全体的に自分の人生をより好意的に評価しました。彼らはまた、来週に向けてより肯定的な期待を持っていました。
それについて考えてください。短い介入の1つは、参加者が過去を記憶する方法を再構築しただけでなく、将来への希望の持てる展望も提供しました。
EmmonsとMcCulloughは、感謝の気持ちが健康に直接影響することも示しました。参加者は頭痛、腹痛、胸の痛み、皮膚の問題、風邪の症状、筋肉痛などが少なく、運動にも多くの時間を費やしました。私たちの生活の中で善を認め、味わうことは、私たちの幸福を大切にし、養う上で重要なようです。
それはあなたがやりたいことのように聞こえませんか？ああ、私はあなたが無料でこれを自分でできると言ったのですか？だから、すでにそれをします。メンタルまたは書面による感謝のリストを毎日作成します。私は朝食時に採掘します（したがってタイトルです）が、自由に実験してください。時間が難しいときは、夜にボーナスセッションを行います。 （感謝の気持ちで過量摂取したことはありません。）感謝の気持ちを養い、積極的に1日を構成してください。これは、あなたがあなたの過去についてより良く感じるのを助けるだけでなく、あなたの前に前向きなものを見る可能性を秘めています。
それで、あなたはどれくらいの感謝を得ましたか？知りたい場合は、Seligman博士のAuthentic Happiness Webサイトにアクセスしてください。登録して（無料で）、感謝のアンケートをクリックしてください。これは、あなたがあなたの人生にどれだけの感謝を持っているかをすぐにわかります。あなたが私のような人なら、おそらくもう少し余裕があることに気付くでしょう。
忍耐と平和を願って
ダン博士
