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より簡単に不安を乗り越える方法：個人アカウント

不安を経験することは不快です。おそらくあなたが遊園地の乗り物のためにオンラインになっていない限り、私たちのほとんどは不安に直面するのが難しいと感じます。最近、私は家族の近親が受けた計画された手術の直前とその最中に、いくつかの不安に正面から直面する機会がありました。マインドフルネスがその不安な瞬間を通して私をどのように助けてくれたか、そして私が学んだことの個人的な経験はここにあります。

マインドフルネスではないこと、およびマインドフルネスが提供できること：

研究の爆発とマインドフルネスへの関心は非常に多くの利益をもたらしましたが、私は心理学者として、おそらくすべての問題に対する「解決策」または「治療法」として美化され誤解されるリスクがあると考えています。マインドフルネスに不慣れな人からよく耳にする誤解の1つは、「うまくいかなかった」というものです。

マインドフルネスは、私たちのストレス、痛み、不安、心配のすべてを取り除いて、至福の場所に連れて行ってくれません, 代わりに、私たちの経験に関連する別の方法を提供します、私たちが感じていることや考えていることを、より高い認識、非判断、受容、そして親切さで観察できるようにすることによって。マインドフルネスの目標は私たちの不快感を取り除くことではありませんが、より思いやりと安らぎを伴う不快な経験を乗り越える方法を提供することができます。

不安を抱えて座る

このような状況で、私の家族は日帰り手術のために全身麻酔をしなければなりませんでした。ありがたいことに、これは生命を脅かす状態ではありませんでしたが、それでもリスクと、手術中に病院で待っていた私にとって恐怖と不安を引き起こす不確実性がありました。

一見長いように見える一時間半の間、私は医師が手術からのフィードバックを返すのを待っていました。その一部は、瞑想しながら形式的に行い（目を閉じ、自分の考え、感情、体の感覚を観察しながら息を吐き入れたり戻したり）、自分自身の反応を待って気づいたときに非公式に行いました。私はそこにあるものを判断せずに（たとえば、「これは愚かです。なぜ私はこのように感じているのか」と言うことなく）発生しているものを単に観察しようとし、注意を現在の瞬間に何度も繰り返しリダイレクトしようとしました。

これが私が気づき、学んだことです:

私が瞬間的に経験しているものを観察することによって、それは私と私の思考、そして私と私の身体的反応の間に少し距離または空間を作り出しました。思考の発生や心臓の鼓動が速く止まることはありませんでしたが、何が起こっているのかをより意識していたので、引き込まれて一掃されませんでした。

私の息は私にとって有用なアンカーでした。 何度も何度も戻る場所を提供してくれたので、心拍数が上がっても心が不安になり、色んな感情を感じました。終わりのない時間のように感じていた間、それは私の安定した仲間であり、それは私にいくつかの安定感を提供するのに役立ちました。

自分が感じていることを開くのではなく、開くことにしたとき、経験からさらに苦労しました。私は凍った冷たい水の流れの中で運ばれていましたが、少なくとも上流で泳ぐために戦っていませんでした。好奇心を持ち、それを制御する必要なしに自分の体の反応（心臓の鼓動が速くなる、発汗が増える、顔が紅潮するなど）を観察できるようになったとき、これにより、追加のエネルギーを行使するよりも、起こっていることを簡単に行えるようになりましたそれと戦う、それを判断する、またはそれを止めようとする。

私の気持ちや感覚を追うのは、海の波に乗るようなものでした。私の感情がより強烈になったり、心拍数が特に速くて大音量のように感じられることもありましたが、穏やかな瞬間を感じることもありました。私の経験をより耐えがたくするような潮流がありました。

私の心を現在から過去へと引き離そうとする傾向をよく知っていました （以前の記憶と病院との関連性と喪失に関連する古い感情を引き上げる） そして未来へ （あり得ることとあり得ることについてのあらゆる種類の物語を作成すること）。これが起こったとき、これらの思考の流れのどちらも現在起こっていることの現実ではなかったことを思い出すことは私にとって非常に役に立ちました。それは私をより根強く保つのに役立ちました、そしてそれは私の不安がエスカレートするのを助けました。私の心があらゆる種類の「もしも」のシナリオを想像したいと思ったとき、私はそれを今に戻さなければなりませんでした、人々がマインドフルネスを子犬の訓練に例える方法。私が過去に入り始めたとき、それを認識し、その過去の経験を、今日/現在の瞬間ではなかった完全に別のコンテナーに入れることができました。

自分が経験していることを観察することで、完全に引き離されるのではなく、少し思いやりを抱くことができました。 「これは難しい」と自分に言い聞かせて、それをOKにすることができました。周りの人にも思いやりを感じることができました。私はこの待合室で他の人たちが愛する人たちに関するニュースを待っているのを見て、病院の他の階や世界中の病院にいる家族全員のことを思いました。彼らに思いやりと思いやりの気持ちを送ることに集中することで、私は私自身の個人的な経験から抜け出すことができ、私の心を開き、より大きなつながりの感覚を感じることができました。

マインドフルネスを練習しても不安は消えませんでしたが、自分の恐れや、自分自身と一緒に、良い友達と一緒に座ることができるようになりました。私自身のためにそこにいるというこの気持ちは、完全に存在し、経験をより耐えられるものにするのに役立ちました。それは嵐の中のアンカーでした。

私自身の経験をマインドフルネスと共有することで、次に不安を感じたときに他の人がアンカーを見つけるのに役立つことを願っています。