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メンタルヘルスを改善するための運動

身体の健康のための運動の利点を疑う人はいません。

あまり知られていなかったり、議論されていなかったりするのは、私たちの精神的健康にとって適度な運動がいかに重要であるかです。私はオンライン調査を作成しました。この調査は、うつ病や不安症のエピソードを経験した人々が後退から立ち直るのに役立つ健康戦略を見つけるためのものです。私は全体論的なアプローチを取って、運動、良い休息、十分な栄養、家族、友人、サポートグループからの感情的なサポート、充実した仕事、趣味、慈善活動、および従来のアプローチなどの戦略の有効性を評価するように人々に求めました心理カウンセリングと薬物療法。全体で60を超える戦略が評価され、4,080人の回答者が、自分が試したものを評価するよう求められました。運動は上位3位に入った。

調査によると、30分の活発な歩行（または同等の歩行）は、運動をしていない人と比較して、2、4、8、および12時間後に気分が大幅に改善することが示されています（Mayo Clinic、2008）。運動はまた、エネルギー、自信、性的欲求を高めます（アメリカンフィットネス, 19 (6), 32-36).

私たちは毎日やって来るスリングと矢を制御することはできませんが、私たちの毎日の習慣を制御することはできます。私たちの日に適度な運動を取り入れることは、後退の長期的な影響から私たちを予防することができます。

なぜ人々は運動しないのですか？

人は通常、運動に失敗する主な理由を2つ挙げます。

気分が悪いです。（これは特に落胆したり落ち込んでいる人に当てはまります。）
時間がありません。（私たちの容赦ない24時間365日の生活は、通常、「はい」と言うべき事柄が1,000あることを意味します。繁栄している生活の本質的な要素は、些細な多くに「いいえ」と言うことです。。演習は間違いなく後者のカテゴリです。）

運動をあなたの人生の中心にするための原則

楽しいものを見つけましょう。定期的な運動を維持するには、楽しいと感じることをすることが重要です。ジムのトラフィックは、1月は他の時期よりも30〜50％増加します。これは、人々が突然体力をつけて減量するように促されているためです。 3月までに、彼らは通常のレベルに戻りました。嫌いな人がジムに登録するのは賢明ではありません。

自然の中で出かけることができ、無料で、いつでもどこでも歩くことができるので、散歩が好きです。一部の人々は、毎日見たり聞いたり、嗅いだりする新しいものを書き留めるために、ウォーキングジャーナルを保管しています。これにより、あなたは存在し続けます。水泳、ダンス、サイクリング、ブートキャンプ、またはパーソナルトレーナーの採用を好む場合は、それを実行してください。エクササイズの気分向上の質を体験するには、週に6日間、30分間行うことをお勧めします。うつ病の人は運動する気分ではないことがよくありますが、その傾向に逆らうことが重要です。

ささやかな目標を持っています。多くの人々は、運動の恩恵を受けるには、ジムで2時間過ごすか、マラソンをしなければならないと信じています。上記で強調したように、これは単に真実ではありません。運動をしていない場合は、1日15分から始めてください。緊張状態で一日中ベッドで過ごす場合は、毎日メールボックスに移動するだけでよいでしょう。徐々に活動を構築します。

儀式を紹介します。行動を変えることは意図以上のものを必要とします。定着させるには、行動を促す日常の儀式を導入することが不可欠です。たとえば、儀式には次のものが含まれます。