自己観察のための5つの注意深い回復手順
初期の回復では、物質や習慣性の行動でかつて消費されていたスペースを埋めるために、会議やさまざまな気晴らしでスペースと時間を埋めることに価値があります。ある時点で、作成する価値もあります満たされていない あなたの存在と注意のためのスペース。あなたの存在のために存在するスペースを作成することは、持続可能な長期的な回復への鍵です。
スペースの作成とスペースの塗りつぶし
マインドフルネスの実践;そこにいます、存在し、注意を払い、自分のためにそこにいることを学ぶことは、手放すプロセスから始まります。物質と中毒性の行動を手放すことは素晴らしいスタートです。手放す最初のステップは重要です。正式な座り瞑想の練習を始めたり、後退したりする場合も同様です。スケジュールをクリアし始めます。何か別のスペースを作るために、いつものやり方を手放します。
マインドフルネスと瞑想は、あなたの注意のためのスペースを作るために手放す習慣です。
回復時間を会議で満たし、「足踏み」を行う場合は、自分の存在を観察するためのスペースを作成することで、回復をさらに一歩進めることができます。自分で。 自分のためにそこにいることを学び、目撃し、心、体、感情の出来事に注意を向けることができます。
内なる生活のための空間づくり
あなたの内面を観察することには多くの価値があります。あなたは本当の空腹、習慣性の方法で手を差し伸べているあなたの内の本当の必要性を発見するかもしれません。 この それ自体があなたの人生全体のコースを変える可能性があります。
自分の内なる出来事に注意を向けるために、自分のための空間を作ることは、自分自身を癒し始めることです。注意はつながりにつながります。規制への接続;注文する規制;そして、（病気を緩和するのとは対照的に）緩和するため、またはより口語的に、健康を維持するために命令します。」 [1]
観察することを学ぶ
自分自身を観察することを学ぶことは、バードウォッチングによく似ています。バードウォッチングを一度も行ったことがない場合でも、必要なのは空間、静寂、静けさだけであることを理解するのは難しくありません（and鳥）。 鳥を観察できれば、自分を観察できます。
マインドフルネスのアプローチはそこにいる、あなたと同じように。バードウォッチングのように、私たちは何も変えようとはせず、単に観察します。自分自身のために注意を払い、耳を傾け、観察し、観察します-私たちの行動や考え方を観察します-そしてその観察は、習慣性のパターンを促進する答えや解決策につながる可能性があります。
私たちは毎日、すべての人に注意を払います。私たちは聞いて、見て、観察しています。テレビを見たり、他の人を観察したり、他の人の話を聞いたりしています。私たちは注意を向ける方法を知っています、私たちはそれを自分自身に与えることに慣れていません。
自分に注意を払うことは、あなたができる最も愛情があり、思いやりがあり、興味深い、勇気あることの1つです。なぜ勇敢なのですか？あなたは善に注意を向けるだけでなく、悪と醜いことにも注意を向けるでしょう。
注意を与える
耳を傾けることから注意を始めることができます。沈黙はあなたの内なる出来事を聞いて聞くために必要です。これは、自分のさまざまな部分を知る方法です。中毒をやめたいあなたの部分そしてやめたくないあなたの部分あなたはその大騒ぎとその悲鳴のあなたの部分を聞くようになります 難しすぎる、 そして、抵抗するあなたの部分を知るようになります。
抵抗するあなたの部分に注意を向けることは、長期的な回復の成功にとって最も重要です。新しい道、別の人生、より多くの機会、健康の改善、そしてより良い関係に抵抗している部分があるかもしれません。あなたが人生で望んでいるすべての良いことは、あなたが抵抗するものそのものになる可能性があります。
抵抗する
抵抗へのマインドフルネスのアプローチは、それを打ち負かしたり、恥をかいたり、罰したり、意志力で強い武装したり、気を散らしたりすることではありません。そのためのスペースを作ります。私たちはそれを知るようになります。私たちはそれを見て、観察し、一緒にいて、聞くことによって注意を払います。バードウォッチングのように。どちらかと言えば、抵抗に近づき、静かに、そして穏やかになります。
再発および依存症の継続は時々欲しい 止まる。 やめたいと思っています。
多くの人々は意識的に苦しむことを選びません。苦しみの対象をやめたいかどうかを尋ねるのは簡単な「はい」です。本当の質問は ない やめたいのに、なぜ新しい道、違う人生、より良い機会、健康と人間関係の改善、そして実際の成功のようなものに抵抗しているのでしょうか？
これは私たち自身のより深い部分に達しています。これは良いことです。私たちの中で無意識になっていることを観察し始めることは、私たちの生活に強力で長期的な変化をもたらす可能性があります。
私たちが必死に望んでいるものそのものは、未知であり、なじみがないので、安全でないと感じる可能性があります。より良い人生への道は、私たちがそれを一人で歩かなければならないという考えで来るかもしれません、そして多くの点で、これは本当でありえます。
より良い生活を切り開く
自己観察の内なる歩みはあなたのためだけの旅です。あなたの内なる荒野を勇気づけることは、他に誰もあなたとそこにいないので、あなただけの旅になることを意味しますが、そこを歩き始めると、あなたはすぐにあなたが一人ではないことに気づくでしょう。
空間、静寂、静けさがあるので、あなたが助けたい部分を観察することもできます。あなたを助けたいあなた。ここから、自分を助ける方法を学び始めます。あなたは抵抗するあなたの部分を助けることを学ぶことができます。二人は会話をすることができます。今までで最も魅力的で啓発的な会話になるかもしれません。
内部研究所
Jon-Kabat Zinnは、マインドフルネスの実践により、私たち自身の内部研究所の科学者になることを教えています。優れた科学者のように、私たちは自分の内なる公式を観察することができます。実験室で災害や爆発を引き起こす思考、感情、行動を観察できます。この観察されたデータから、さまざまな結果を生み出す新しい化学的および行動的化合物を探索するためのより多くの選択肢があります。
マインドフルネスのアプローチは、外的な禁欲の実践以上のものです。それは私たちの内側の化合物を観察し、それらで実験する習慣です。自己発見と自己観察の実践であり、自己回復と持続可能な回復の両方の要素です。
自己観察のための5つのステップの練習
マインドフルリカバリー：
- 通常のことを手放します。
- 気を散らすことなく、沈黙のための埋められていないスペースを作成します。これは、自宅、椅子、ポーチに置くことができます。単純にする。じっと座っていると、最初はあまりにも多く感じられます。気を散らすことなく静かに歩くことができます。
- 自分の考えを観察するためにそこにいるだけです。聞いて、感じて、注意してください。過去数日間の考え、感情、行動を観察します。あなたが過去数日間見てきた鳥だと想像してください。
- 観察からデータを収集します。何か洞察を得ましたか？
- あなたは洞察で何かしたいですか？何かする必要がありますか？
注：1. Jon Kabat-Zinn、 完全な大災害の生活;体と心の知恵を使ってストレス、痛み、病気に立ち向かう （ニューヨーク：Bantam Dell、1990）、228。
